10 beste manieren om slechte gewoonten te doorbreken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Kies de meest geschikte methode of combineer er meerdere.

1. Begrijp duidelijk wat je wilt veranderen

Zeg gewoon: "Ik wil af van slechte gewoonten, ik heb er veel!" - niet genoeg. Je moet begrijpen wat voor soort gedrag je wilt veranderen. Gooi je schoenen bijvoorbeeld niet in de gang, maar leg ze voorzichtig op de plank. Er staat niet voor de tv, maar aan tafel. Zit 's avonds niet thuis, maar ga hardlopen. Identificeer deze specifieke acties, en het zal voor u gemakkelijker zijn om ermee te werken.

2. Vind triggers voor slechte gewoonten

Gewoonten zijn in wezen gedragslussen die we automatisch herhalen. Een signaal zorgt ervoor dat we een bepaalde actie willen uitvoeren en daarvoor krijgen we een beloning. En zo steeds weer. Meestal is een signaal een van de volgende:

• een plek;
• tijd;
• emotionele toestand;
• acties van andere mensen;
• vorige actie.

Telkens wanneer je een slechte gewoonte herhaalt, denk dan na over deze vijf punten en noteer de resultaten. Uiteindelijk zul je algemene trends gaan opmerken en begrijpen wat de gewoonte precies veroorzaakt. Probeer vervolgens de trigger te elimineren of de ongewenste actie te vervangen door een nieuwe.

3. Straf jezelf

Zet een bedrag opzij elke keer dat u een actie onderneemt die u wilt opgeven. Laat de slechte gewoonte extra schade aanrichten. Als u bijvoorbeeld te lui bent om naar een training te gaan, zet u 200 roebel op een speciale bank of op een aparte rekening. U kunt verschillende straffen toewijzen aan verschillende gewoonten, afhankelijk van het belang van elk. Als je impulsieve uitgaven wilt opgeven, bespaar dan hetzelfde bedrag dat je aan iets onnodigs hebt uitgegeven.

Om het gemakkelijker te maken, krijgt u de steun van vrienden en familie. Laat ze je eraan herinneren dat je een boete moet betalen als ze je een slechte gewoonte opmerken. U kunt er zelfs mee instemmen om een klein bedrag aan hen te geven in plaats van het voor uzelf te bewaren. Dit zorgt voor extra motivatie.

4. Voer geleidelijk verandering in

Probeer niet in één dag helemaal te veranderen: dat kan niet. Wees geduldig. Concentreer je op één gewoonte en denk na over de kleine stapjes die je gaat nemen.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u junkfood in uw dieet wilt verminderen. Als u uw dieet in één keer volledig probeert te herschikken, zult u falen. Begin in plaats daarvan minder suiker in je eten te doen, of vervang de room in je koffie door magere melk. Wanneer het u gemakkelijk wordt, voegt u nieuwe kleine stappen toe. Geleidelijk zullen ze tot grote veranderingen leiden.

5. Analyseer de gewoonte voordat u actie onderneemt

Natuurlijk kun je niet wachten om van je slechte gewoonte af te komen. Maar analyseer het zorgvuldig in plaats van meteen de strijd aan te gaan. Geef jezelf hiervoor een maand. Maak een lijst van de redenen waarom je het wilt weigeren. Markeer elke keer dat u een ongewenste actie uitvoert. Dit zal je helpen beter te begrijpen wat de oorzaak van deze gewoonte is en hoe je ermee om kunt gaan.

6. Herinneringen instellen

Zelfs als je nu enthousiast bent om tegen een gewoonte te vechten, wil je er op een gegeven moment naar terugkeren. Bijvoorbeeld als je ergens moe van bent of van streek bent. En soms kun je je beslissing gewoon vergeten.

Laten we zeggen dat je jezelf hebt beloofd om slechts twee glazen wijn te drinken tijdens bijeenkomsten met vrienden. Maar het is gemakkelijk om het te vergeten als je in een bar bent. Stel in dergelijke gevallen zelf herinneringen in op uw telefoon. Wees gerust dat je jezelf hier in de toekomst dankbaar voor zult zijn.

7. Zoek een zinvolle reden

Iedereen weet dat roken en fastfood eten ongezond is. Maar deze kennis op zich is meestal niet voldoende om een slechte gewoonte te doorbreken. Daarom is het belangrijk om redenen te vinden die voor u persoonlijk zinvol zijn. Stop bijvoorbeeld met roken om serieus te gaan joggen of vecht niet met familieleden over vieze geurtjes. Stop met het eten van snoep om er beter uit te zien of om minder geld uit te geven.

8. Verander iets in de instelling

Als je iets lang op dezelfde plek doet, verandert de omgeving zelf in een trigger. Vaak merken we het niet eens. Op het werk ga je bijvoorbeeld altijd naar buiten om te roken op de parkeerplaats van het kantoor. De plaats wordt je trigger - een signaal om sigaretten en een aansteker te krijgen. Nu doe je het zonder na te denken. Probeer om te stoppen iets in uw gebruikelijke omgeving te veranderen.

Vul dit aan met de 20 seconden regel. Zorg ervoor dat het 20 seconden langer duurt om de gebruikelijke actie te starten. Bewaar snoep bijvoorbeeld in de verre hoek van je kast om ze moeilijk bereikbaar te maken. En zet gezonde voeding op een prominente plek. Als je zin hebt om een hapje te eten, dan pak je wat dichterbij ligt.

9. Train jezelf om anders over je gewoonten te denken

Zelfs als we een gewoonte haten en onszelf uitschelden omdat we roken of op onze nagels bijten, blijven we dat doen. Dus we krijgen een gevoel van voldoening, een bepaalde psychologische beloning.

Let op je gedachten. Herinner jezelf elke keer dat je aan de positieve dingen denkt aan de negatieve aspecten van de gewoonte. Als je bijvoorbeeld dacht: "Ik ben zo verdrietig, nu ga ik een cake eten en het zal beter voor me zijn", zeg dan meteen tegen jezelf: "Nu ga ik een cake eten en overgewicht krijgen, en ik zal ook de risico op suikerziekte."

Herformuleer je gedachten om jezelf te herinneren aan de negatieve aspecten van de gewoonte. Doe dit elke keer dat u merkt dat u aan de voordelen ervan denkt.

10. Ontwikkel een als-dan-plan

Het zal helpen de strop te doorbreken en de slechte gewoonte te vervangen door een andere actie. Schrijf op wat je gaat doen als je er weer zin in hebt: "Als ik me in situatie X bevind, dan doe ik Y". In dit geval is X een signaal dat ervoor zorgt dat u een gebruikelijke handeling wilt uitvoeren, en Y is uw nieuwe gedrag. Bijvoorbeeld: "Als ik met mijn vrienden naar een bar ga, bestel ik een alcoholvrije cocktail."

Houd uw plan eenvoudig, zodat het niet veel moeite van uw kant kost om ernaar over te schakelen. In het begin mis je soms een signaal of val je terug in een oud gedragspatroon - dit is normaal. Maar geleidelijk wordt er een nieuwe lus gevormd en blijft de slechte gewoonte in het verleden.