Hoe om te gaan met slechte gewoonten: praktisch advies

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Ieder van ons heeft een moment in het leven waarop we onszelf een woord geven: alles, ik verbind het met deze gewoonte.

De beslissing is genomen, de motivatie is nog steeds hoog, wat nu? En dan is het niet duidelijk - hier ben ik nu een "werper", waar te beginnen, hoe het succes te consolideren, hoe niet te breken? Dus:

1. Als je begint te worstelen met slechte gewoonten, stop er dan mee om te beginnen. Het resultaat zal beter zijn. Het duurt meestal 30-60 dagen om een gewoonte aan te leren. En om het te spenen? Ongeveer drie maanden, volgens psychologen. Geef jezelf een bepaalde deadline. Bijvoorbeeld: van juni tot augustus moet ik stoppen met nagelbijten, het aftellen is begonnen.

2. Vul de tijd die je vroeger aan een slechte gewoonte doorbracht met andere activiteiten. Vermijd het creëren van een leegte in uw gebruikelijke schema. Stel, in plaats van gedachteloos op internet te surfen, ga een wandeling maken, een boek lezen of creatief worden. Onthoud op welk moment je verslaving begon. Wat vervangt uw gewoonte, wat bespaart u? Zoek een andere vervanger.

Analyseer uw gedrag: u kunt het beste een dagboek bijhouden of de timemanager een week of twee volgen. In welke situaties lijkt de gewoonte helderder? Sta je jezelf alleen toe om alleen te zijn of schaam je je niet voor je naasten (collega's, vrienden)? Is een gewoonte gebonden aan een bepaald tijdstip van de dag? Degenen die gedrag proberen te veranderen zonder de oorzaken ervan te analyseren, geven het vaak op na de eerste moeilijkheden.

3. Beloon jezelf voor goede resultaten. Dit is een extra stimulans. Bijvoorbeeld: ik heb 30 dagen niet gerookt, ik verdien het om naar een chique restaurant te gaan of iets cools te kopen waar ik lang van heb gedroomd.

4. De meest voorkomende fouten zijn om vanaf het begin te veel slecht te verwachten, of, omgekeerd, het is naïef om te geloven dat alles vanzelf komt. Ja, het zal in het begin moeilijk zijn, dat is waar. Zeker in de eerste week. Maar de tijd werkt voor jou: verdraag de eerste dagen, je tanden op elkaar, en dan zal het veel gemakkelijker zijn. Toch is deze periode niet te vermijden, waarom zou je jezelf twee keer martelen? Het vieren van elke succesvolle dag van strijd op de kalender is een beetje trots, het betekent dat je jezelf kunt overwinnen.

5. Vecht in fasen. Met sommige gewoonten kun je niet meteen stoppen, op dit moment. Als je bijvoorbeeld vastbesloten bent om te stoppen met het eten van junkfood en junkfood, deel het proces dan op in verschillende delen. Geef eerst de chips op, consolideer het succes, stop dan met het eten van vet voedsel voor het slapengaan, wacht opnieuw - zoals traplopen. Als je het woord parasiet waarvan je binnen 20 minuten 30 keer af wilt, zegt, begin dan met 15 keer in dezelfde 20 minuten, dan 10 keer, enzovoort.

6. Zoek steun bij andere mensen: zoek online een themagroep, vraag vrienden en familie om je mentaal te helpen. Alleen vechten is altijd moeilijker. Bovendien wordt u nu niet alleen aangespoord door uw eigen motivatie, maar ook door de wens om in het bijzijn van anderen in een goed daglicht te staan. Tactiek door tegenspraak: Kijk naar mensen die dezelfde problemen hebben waar jij vanaf wilt. Focus niet op hoe lelijk ze eruit zien of hoe ongemakkelijk ze zijn. En nu heb je deze ongemakken niet, die je alleen maar kunnen verheugen.

7. Vermijd verleidingen, blokkeer ze waar mogelijk. Heb je altijd al genoten van roken in een stoel op het balkon? Zet de stoel daar weg. Wikkel je je haar om je vinger? Zorg voor een kort, trendy kapsel.

8. Bouw je motivatie op. Visualiseer het positieve effect dat je zeker krijgt door de slechte gewoonte op te geven: kijk naar de foto hoe gezonde longen en een slank figuur eruit zien. Bereken hoeveel geld u bespaart in 5 jaar gezond leven. Lees de ervaring van iemand anders met het bestrijden van een slechte gewoonte in het blog, dagboek van iemand anders. Motivatie is niet per definitie positief. Stel je zo levendig mogelijk voor wat de meest ernstige gevolgen van je gewoonte kunnen zijn. Zoek een video, foto of visueel voorbeeld dat echt indruk op je zal maken. Denk vaker aan hem.

9. Als je wordt overvallen door een plotselinge, krachtige impuls om weer te bezwijken voor zwakte, bevries dan en haal een paar keer diep adem. Langzaam en diep. Doe een beroep op al je wilskracht om te helpen. Dit is het hoogtepunt van de strijd. Houd voor die momenten herinneringen bij de hand (bijvoorbeeld op je telefoon) waarom je moet stoppen met je gewoonte. Notities, foto's, stickers - wat dan ook.

10. Als het de eerste keer niet werkte, denk dan niet dat het nooit zal werken. Geef niet op! Probeer het opnieuw en opnieuw. Vroeg of laat zou alles moeten lukken als je systematisch en methodisch één punt raakt. Blijf analyseren: waarom besloot je nu tegen jezelf te vechten? Vorig jaar niet, vorig jaar niet? Er zijn dus goede redenen. Dit betekent dat u zich niet kunt terugtrekken.

Onthoud altijd dat het alleen jouw beslissing is om met deze of gene gewoonte te stoppen. Het zijn niet de auteurs van motiverende foto's en artikelen die het nodig hebben, niet je ouders, niet je baas: jij hebt het nodig. En niemand kan dit voor je doen, zelfs niet voor veel geld.

- de foto die het begin van dit artikel markeerde.