Hoe en waarom lijnzaadolie te drinken en wanneer het beter is om het op te geven?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Het kan de ontwikkeling van kanker stoppen. Maar het is niet precies.

Wat zijn de voordelen van lijnzaadolie?

Lijnzaad is een van de magische dieetpillen. Ze bevatten zaden, voedingsfeiten en calorieën van lijnzaad, bevatten veel eiwitten en vezels, vitamine B5 en magnesium en helpen de eetlust te verminderen Voedingsvezelsupplementen van lijnzaad voor het onderdrukken van de eetlust en voedselinname en het bevorderen van een gezond gewicht.

Lijnzaadolie, die wordt verkregen uit gemalen en samengeperste zaden, bevat geen enkele belangrijke ingrediënten zoals vezels of magnesium. Maar het is ook handig.

Het belangrijkste voordeel is het hoge gehalte aan essentiële omega-3-vetzuren, met name alfa-linoleenzuur (ALA). Een gezonde dagelijkse waarde is Omega-3 vetzuren 1.600 mg alfa-linoleenzuur voor mannen en 1.100 mg voor vrouwen.

Een eetlepel lijnzaadolie bevat ongeveer 7.200 mg alfa-linoleenzuur, dat de dagelijkse behoefte aan omega-3-vetzuren volledig dekt.

De gezondheidsvoordelen van lijnzaadolie zijn niet zo gedetailleerd bestudeerd als lijnzaad. Sommige onderzoeken zien er echter veelbelovend uit. Wat zijn de voordelen van lijnzaadolie? want het lichaam bevat misschien (dit is het belangrijkste punt!), olie.

1. Helpt het niveau van "slechte" cholesterol te verlagen

In een kleine studie vermindert de inname van lijnzaadolie de kleine, dichte lipoproteïneconcentraties met lage dichtheid bij Japanse mannen: een gerandomiseerde, dubbelblinde, cross-over studie, vrijwilligers consumeerden eenmaal daags 10 g lijnzaad- of maïsolie bij het avondeten. De wetenschappers maten hun cholesterolgehalte in het bloed voor de start van het experiment en na 12 weken. Voor degenen die maïsolie dronken, veranderde de hoeveelheid "slechte" cholesterol, die zich op de wanden van bloedvaten kan vestigen in de vorm van gevaarlijke cholesterolplaques, niet. Maar onder degenen die lijnzaad consumeerden, nam het aanzienlijk af.

2. Bestrijdt kanker

Dit resultaat werd aangetoond door de studie The Effect of Flaxseed in Breast Cancer: A Literature Review, uitgevoerd bij dieren. De alfa-linoleenzuren in lijnzaadolie remmen de ontwikkeling van kankercellen. Of zelfs bijdragen aan hun dood - in het bijzonder met borstkanker.

Klinische proeven bij mensen zijn nog niet in de vereiste volumes uitgevoerd, maar de vooruitzichten zien er volgens wetenschappers veelbelovend uit.

3. Verbetert de huidconditie

Ondersteund door therapeutische effecten van gefermenteerde lijnzaadolie op NC / Nga-muizen met atopische dermatitis-achtige huidlaesies in dieronderzoek. Bij muizen met atopische dermatitis waren na drie weken dagelijkse inname van lijnzaadolie de onaangename symptomen praktisch verdwenen: jeuk, zwelling, roodheid.

Suppletie van lijnzaadolie vermindert de gevoeligheid van de huid en verbetert de functie en conditie van de huidbarrière. Uit een proef met 13 vrouwen bleek ook dat de conditie van de huid verbeterde: hij werd gladder, gehydrateerd, minder gevoelig voor irritaties.

4. Vermindert het risico op het ontwikkelen van diabetes

Ook hier zijn de resultaten ambigu, maar veelbelovend. Wetenschappers bestudeerden lijnzaadolie en diabetes: een systematische review hoe lijnzaadolie en zaden de bloedsuikerspiegel beïnvloeden bij pre-diabetische mensen. Degenen die 12 weken lang dagelijks 13 g lijnzaad aten, bleken significant lagere bloedsuikerspiegels te hebben, wat betekent dat ze minder kans hadden om diabetes te ontwikkelen. Maar degenen die tweemaal zoveel vlas kregen - 26 g per dag - bleven ongewijzigd.

Wat hiervan de reden is, is nog niet duidelijk. Onderzoekers blijven het ontdekte patroon bestuderen.

5. Bestrijdt ontstekingsprocessen in het lichaam

Het ontstekingsremmende effect van lijnzaadolie wordt waargenomen. Effect van lijnzaadinterventie op ontstekingsmarker C-reactief proteïne: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken bij zwaarlijvige mensen.

Dierstudies ondersteunen ook het effect van L. usitatissimum (lijnzaad / lijnzaad) vaste olie tegen verschillende fasen van ontsteking. Dit is een belangrijke eigenschap, omdat het chronische ontstekingsprocessen zijn die vaak verantwoordelijk zijn voor de ontwikkeling van obesitas, diabetes, hartaandoeningen, reumatoïde artritis en astma. Wetenschappers geven echter toe dat aanvullende en grootschaliger onderzoek naar dit probleem vereist is.

6. Ondersteunt hart- en cardiovasculaire gezondheid

Dit wordt op verschillende manieren bereikt. Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat voedingssuppletie met lijnzaadolie de bloeddruk verlaagt bij dyslipidemische patiënten dat het drinken van een eetlepel lijnzaadolie elke dag gedurende 12 weken voldoende is om de bloeddruk bij hypertensie significant te verlagen.

Lijnzaadolie verbetert ook de invloed van arteriële compliantie op de diastolische bloeddruk en de relatie met cardiovasculaire gebeurtenissen, de elasticiteit van bloedvaten, en dit is ook vooral belangrijk voor hypertensieve patiënten.

7. Helpt bij constipatie en diarree

Deze aandoeningen lijken elkaars tegenpolen, maar lijnzaadolie verbetert de conditie in beide. Tenminste bij dieren Dubbele effectiviteit van lijnzaad bij constipatie en diarree: Mogelijk mechanisme - muizen en konijnen.

Voor wie is lijnzaadolie slecht?

Naast de voordelen is de potentiële schade van lijnzaadolie nog niet genoeg. Bijwerkingen & veiligheid bestudeerd. Er wordt aangenomen dat het veilig is voor de meeste volwassenen zolang het niet meer dan 30 gram per dag wordt geconsumeerd.

Er zijn echter situaties waarin het beter is om lijnzaadolie te weigeren:

• Zwangerschap. Het kan het risico op vroeggeboorte verhogen als het in het tweede of derde trimester wordt ingenomen.
• Jeugd. Artsen gaan ervan uit dat lijnzaadolie veilig is voor kinderen. Toch is het beter om het niet te nemen zonder het advies van een kinderarts.
• Borstvoeding. Er is bijna geen onderzoek gedaan naar de invloed van de lijnzaadolie die een moeder drinkt op haar baby. Daarom raden artsen aan om geen olie te consumeren.
• Bloedstollingsstoornissen. Lijnzaadolie kan het risico op hevig bloeden vergroten.
• Aanstaande chirurgische ingrepen. Stop met het gebruik van de olie ten minste twee weken voor de operatie vanwege het verhoogde risico op bloedingen.

Hoe lijnzaadolie te nemen?

Genoeg 1 eetlepel per dag. Je kunt de olie puur drinken of salades op smaak brengen.

Gebruik nooit lijnolie om te frituren: onverzadigde vetzuren ontleden onder invloed van temperatuur en vormen kankerverwekkende verbindingen.

Maar, gezien de mogelijke bijwerkingen, moet u een arts raadplegen. Uw arts kan u helpen de juiste dosis te vinden voor uw levensstijl en gezondheidsbehoeften.