Biohacking voor de massa: hoe zich te ontdoen van slechte gewoonten met behulp van de wetenschap

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Biohacker Serge Faguet - over hoe je controle over je leven krijgt.

Soms willen we iets met ongelooflijke kracht - letterlijk lust. Deze verslavingen zijn het resultaat van geprogrammeerd gedrag. En het programma werkt altijd volgens hetzelfde algoritme.

Ik wil niet dat het op deze manier is. Dus ik besteedde veel tijd aan het observeren en bestuderen van deze programma's en vond manieren om ze te herschrijven.

Ik was in staat om mijn verslaving aan sociale netwerken en poker te overwinnen, ik stopte met ruzie maken met mensen op internet. Nog een beetje, en ik zal snoep opgeven, tv-programma's en videogames kijken.

Waarom jezelf "hacken"?

Er wordt veel gepraat over hoe sociale netwerken zoals Facebook of Instagram ons 'hacken' en ons gedrag veranderen. Dit veroorzaakt meestal verontwaardiging of zelfs ontkenning, ondanks overweldigend bewijs.

Een meer constructieve benadering is om de werkelijkheid te accepteren zoals ze is. En accepteer jezelf zoals je bent: een biorobot die leeft volgens programma's op maat.

Leer hoe deze programma's werken en vind manieren om jezelf te herprogrammeren. Dat wil zeggen, doe aan biohacking: "hack" jezelf ten behoeve van je eigen doelen, zoals Instagram dat doet terwijl je iemands foto's leuk vindt.

Wat bedoel ik met verslaving?

Dingen die ik echt wil, hoewel ik weet dat ze een slecht effect op mij hebben. Soms worden ze van het grootste belang, en het kan heel moeilijk zijn om te weigeren.

Wat ik verlang?

Nu wil ik snoep eten, tv-programma's kijken en videogames spelen. Deze verlangens verschijnen alleen 's avonds, wanneer specifieke triggers worden geactiveerd en de wilskracht verzwakt.

Waarom wil ik er vanaf

Suiker is bijna net zo schadelijk als sigaretten. Tv-shows en videogames nemen een uur of twee van mijn tijd in beslag, die ik graag aan nuttigere dingen zou willen besteden: chatten met vrienden, mediteren, lezen, slapen, naar podcasts luisteren, naar de spa gaan. Als ik de een voor eens en altijd door de ander kan vervangen, zal dat een grote overwinning voor mij zijn.

Ik hou van het vooruitzicht van persoonlijke groei. Ik wil mezelf herprogrammeren en het proces van interne verandering faciliteren. Het is duidelijk dat werken aan je gewoontes hetzelfde is als trainen in de sportschool: het is net als de spier die je wilt opbouwen. En elke keer dat het me lukt om met één verslaving om te gaan, wordt het voor mij een stuk makkelijker om verder aan mezelf te werken. Dit is erg cool.

Wat gebeurt er als het verslavingsprogramma wordt uitgevoerd?

Het werkt bij mij altijd volgens één algoritme:

1. De trigger start het programma

Ik ga eten, naar bed gaan of gewoon 's avonds thuiskomen. Ik heb de meer voor de hand liggende redenen niet genoemd, zoals het onsmakelijke voedsel, omdat situationele triggers veel moeilijker te elimineren zijn.

2. Fantasie is geboren

Ik stel me voor dat ik een dessert ga bestellen of het spel download. Dit lijkt het kenmerk van elk verlangen te zijn. Als ik lang mediteer, denk ik eraan hoe ik zal opstaan en pijn in mijn benen zal voelen. Nadat ik mijn gedachten met de therapeut had besproken, realiseerde ik me dat dit gebruikelijk is.

De motorische centra van de hersenen worden ingeschakeld en het lichaam ontvangt een signaal om de situatie op fysiek niveau uit te werken. Ik verzin excuses. Bijvoorbeeld:

• Het restaurant heeft een Michelin-ster en ik moet daar het dessert eten.
• Ik heb twee uur getraind en Dr. Peter Attiya zegt dat daarna zoete voedingsmiddelen minder schadelijk zijn, dus ik moet ze nu eten.
• Mijn geniale mede-oprichter speelt videogames. Verdomde Elon Musk speelt videogames! Ik wil zijn zoals hij, dus ik ga de console aanzetten.

Het is grappig hoe mijn geest het probeert af te doen als rationalisme.

3. Ik raak ontmoedigd als ik me realiseer dat ik niet krijg wat ik wil

Alleen al de gedachte dat ik na de training niet naar mijn favoriete animatieserie zal kijken, maakt me van streek. Slechts 20 minuten per aflevering! Al is dit natuurlijk nooit beperkt tot zo'n korte tijd.

Als ik het programma vandaag uitvoer, herhaalt het zich morgen. Als gevolg hiervan krijg ik vele dagen van terugval of probeer ik me weer te verzetten.

Als ik mijn verslavingen een aantal dagen liet overnemen, werden ze sterker en wonnen ze. Tenzij er iets ernstigers is gebeurd waardoor ik het opgaf.

Toen ik erin slaagde weerstand te bieden, verzwakte het verlangen naar verslavingen. Maar precies totdat een externe factor me dwong op te geven en naar hen terug te keren. Als gevolg hiervan werden weken van terugval gevolgd door weken van strijd.

Waardoor haast je je van links naar rechts?

Dingen die me naar de "donkere kant" trekken:

• Alles wat de wilskracht verzwakt. Dit is stress, jetlag, verkoudheid en dergelijke.
• Krachtige situationele signalen. Als ik bijvoorbeeld in een cool restaurant zit, zou het een misdaad zijn om het dessert niet te proeven. Het is de moeite waard om minstens één keer te breken, omdat er een terugval plaatsvindt.

En dit is wat helpt om weer op het pad van strijd en weerstand te komen:

• Krachtige situationele signalen. Ik ging op bezoek bij mijn grootmoeder die de ziekte van Alzheimer heeft. Mijn dokter zei dat suiker waarschijnlijk een van de oorzaken van deze ziekte is. Of ik las een studie over het verlies van wilskracht. Er staat dat als je vandaag iets zoets eet, je dat ook in de toekomst zult blijven doen. En dit zal de veerkracht van het karakter en op andere gebieden van je leven aantasten, wat ik absoluut onaanvaardbaar vind.
• Meditatie. Door vijf minuten naar verslavingen te kijken, verdwijnen ze. Ook al zijn ze op dit moment ontzettend sterk.

Hoe u uzelf kunt herprogrammeren en uw verslavingen kunt doorbreken

Mijn meest succesvolle ervaring is het opgeven van Facebook. Ik was erg afhankelijk van het sociale netwerk, maar ik heb het uit mijn leven verwijderd: ik heb de hostbestanden op mijn computer bewerkt, wachtwoorden gewijzigd en aan mijn vrienden doorgegeven, de applicatie verwijderd, enzovoort. De eerste weken deed het me bijna pijn. Ik opende mijn browser en raakte geïrriteerd omdat ik niet kon krijgen wat ik wilde. En ik wist gewoon niet wat ik moest doen met de vrije tijd die ik had.

Maar sinds een jaar zit ik niet meer op Facebook, en dit wil ik niet meer. Bovendien gebruikte ik dezelfde technieken om te stoppen met ruzie maken met mensen op internet en in de commentaren op mijn artikelen. En het wordt alleen maar makkelijker en eenvoudiger. Hetzelfde geldt voor de verslaving aan online poker die ik had.

Om van verslavingen af te komen, observeer je jezelf en let je op patronen in je gedrag. Ze zijn misschien anders dan de mijne, maar dat zijn ze wel.

Je bent een biorobot. Een evolutionair product dat kan worden geprogrammeerd. Accepteer de realiteit en jezelf. Je moet jezelf hacken om te krijgen wat je wilt.

Dit is wat werkt voor mijn sjablonen:

1. Verwijder alle triggers die je kunt

Het startscherm van mijn telefoon ziet er als volgt uit:

Er zijn geen triggers die bijdragen aan terugval. Dit zijn instant messengers, Instagram enzovoort. Maar er is iets dat nuttige dingen aanmoedigt: boeken of podcasts. Jammer dat je zo'n filter niet op de buitenwereld kan zetten om te stoppen met snoepen.

2. Leer het moment te voelen waarop er een verlangen naar iets is

Dit is een eenvoudig programma dat kan worden gecontroleerd. Mediteer vijf minuten en het verlangen zal verdwijnen.

3. Zet barrières op

Verwijder tijdrovende apps, vraag het hotelpersoneel om je geen toetje te serveren, laat ze je uit het online casino bannen.

4. Onthoud situationele signalen uit het verleden, zodat ze in de toekomst niet interfereren

Iemand zal zeggen: "Ja, je moet gewoon voorzichtiger zijn als je verkouden bent of net in een andere tijdzone bent beland, om niet gefrustreerd te raken!" Domheid. Je wordt een heel ander persoon in een stressvolle situatie. Als je normaal probeert na te denken over wat je moet doen op een kritiek moment, zal je falen.

Ontken de algoritmen waarmee de hersenen programma's uitvoeren niet terwijl u fantaseert over hoe u een onafhankelijk en wilskrachtig persoon kunt worden.

5. Signalen identificeren die tot weerstand leiden

En omring je met hen. Bijvoorbeeld dit gekke idee: een poster met kankercellen aan de muur hangen en een artikel over het Warburg-effect (dat gaat over suikervoedende kankercellen). Het belangrijkste doel is om de triggers die je nodig hebt in je dagelijks leven te brengen.

6. Onthoud situaties die tot terugval leiden

En voorkom ze. Zoals ik al zei, een restaurant met een Michelin-ster is mijn trigger. Vertel de ober in het bijzijn van al je vrienden dat je geen brood hoeft mee te nemen en vraag hen om het dessert te vervangen door noten of iets gezonds. Als je iets eet van de verboden lijst, zal iedereen weten dat je zwak en hypocriet bent. Dit is meestal motiverend.

Zoek wat werkt in de context van je leven. Observeer en herhaal!