Eenvoudige oefeningen om je geheugen te stimuleren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een fragment uit een trainingsboek dat het gemakkelijker maakt om de informatie die je nodig hebt te onthouden en in je hoofd te houden.

Hoofdstuk 6. Hallo Andrey! Strategieën voor het onthouden van namen en gezichten

Dale Carnegie

Onthoud dat voor een persoon het geluid van zijn naam het liefste en belangrijkste geluid van menselijke spraak is.

Het was een kleine training met slechts tien deelnemers. Helemaal aan het begin werden we gevraagd om op te staan, onszelf voor te stellen en iets over onszelf te vertellen.

Ik zat in het midden en terwijl de andere deelnemers grappige feiten vertelden, dacht ik na over mijn verhaal.

Toen ik aan de beurt was, legde ik, als een legpuzzel, interessante gebeurtenissen in één foto, presenteerde me snel en ging weer zitten. Ik adem mentaal uit, want ik was erg bezorgd voor het optreden, ik prees mezelf en bleef tevreden naar de overgebleven jongens luisteren.

Na een paar minuten begon het grootste deel van de training.

Alles ging vrolijk en redelijk goed, totdat ik net voor de pauze buitengewoon nieuwsgierig werd - hoe heet elk van de leden van onze groep?

Pasha, Ksyusha, Sasha … het was heel gemakkelijk om iedereen te onthouden. Ik voelde me alsof, zo niet een superman, dan zeker een soort superheld … Het duurde twee minuten. En toen begon de pauze, en ik keek naar de badges.

Grap

Over het algemeen heb ik een uitstekend geheugen voor namen… Ik weet alleen niet meer welke van jou is.

Sasha bleek Cyril, Ksyusha - Nastya en Pasha te zijn … Ik raadde het goed met Pasha. Als gevolg daarvan heb ik slechts drie van de tien correct genoemd. Drie! Maar ik ben een expert in geheugenontwikkeling…

Waarom onthouden we de namen van mensen niet?

Grap

De volgende ochtend na het feest komt het meisje naar de spiegel, tuurt erin en probeert zich te herinneren: "Hmm, nee, niet dat … Of misschien … nee, nou, nee!" Vanuit de kamer ernaast klinkt een schreeuw: "Katya, maak ontbijt!" - "Precies! Ik ben Katja!"

Bij een ontmoeting met iemand is de aandacht van een persoon meestal ergens op gericht, maar niet op de naam van de gesprekspartner.

Ons brein is bezig met gedachten: hoe zie ik eruit, en wat zal ik nu zeggen, hoe zal ik me voorstellen?.. Ik vraag me af of ik het licht heb uitgedaan? Heb je de deur dichtgedaan? O, coole hond! Dit is een husky, waarschijnlijk… En zo verder. Over het algemeen gedachten over alles behalve de naam.

En we herinneren ons niet waar we geen aandacht aan besteden. Als we niet gefocust zijn, is het onwaarschijnlijk dat we de naam van de persoon zullen onthouden. Dit is de eerste reden.

De tweede reden is dat de namen abstract en moeilijk voorstelbaar zijn. Er is nauwelijks iemand die zal zeggen: "Ik herinner me je naam, maar ik herinner me je gezicht niet!" Altijd andersom, en dit komt omdat we wel gezichten zien, maar geen namen.

De derde reden is dat er geen verband is tussen de naam en de persoon. Wat betekent het? Er zijn situaties waarin u zich de namen herinnert, maar aan wie ze precies toebehoren - nee. Dit gebeurt wanneer je in grote hoeveelheden samenkomt. Er is verwarring - we noemen Ksyusha Nastya, Kirill Pasha, enzovoort. Klinkt bekend?

Samenvatten. Om namen goed te onthouden, moet je drie problemen oplossen:

1. Geen afleiding.
2. Converteer naam naar afbeelding.
3. Koppel een naam aan een persoon.

Techniek "Details"

Ik had een hele pauze van 15 minuten om de situatie op te lossen en de namen van alle jongens in de klas te onthouden met behulp van speciaal gereedschap. En ik besloot het te doen met de "Detail"-techniek. Het bestaat uit vijf acties:

1. Zeg voordat je gaat daten: "Wat is je naam?"
2. Zoek een onderscheidend detail in iemands gezicht.
3. Zet de naam van een persoon om in een afbeelding.
4. Combineer een onderscheidend detail en een afbeelding in de naam.
5. Herhaal de naam aan het eind van de dag.

Laten we elk punt nader bekijken.

1. "Wat is jouw naam"

Zeg deze zin een seconde of twee tegen jezelf voordat je gaat daten. Dit zal helpen om te focussen op de naam van de persoon.

2. Onderscheidend detail

Waar is het voor?

Als we vrienden bezoeken, hangen of zetten we dingen op een bepaalde plek (bijvoorbeeld een jas aan een hanger, een tas of een jas op de rugleuning van een stoel), zodat we later, als we naar huis gaan, we gemakkelijk kunnen vinden hen.

Hier is het hetzelfde: het gezicht van de persoon is de hanger waaraan we de naam gaan hangen. Dat wil zeggen, het gezicht is ons paleis van herinnering.

Wat zijn de onderscheidende kenmerken?

• Oren (groot, klein, uitpuilend).
• Ogen (groot, verzonken, uitpuilend, amandelvormig, smal).
• Neus (gehaakt, aardappel, vlezig).
• Baard.
• Kaal hoofd.
• De kin.
• Wenkbrauwen (dun, geverfd, dik, ruig) enzovoort.

Belangrijk om hierbij op te merken: wat als eerste opvalt, is het onderscheidende kenmerk.

Laten we naar een voorbeeld kijken. Bekijk twee foto's (Fig. 15). Wat zou je als onderscheidend detail benadrukken?

Als ik hun namen moest onthouden, zou ik op de eerste foto de ogen benadrukken, en in de tweede - de lippen.

Hoe leer je details op gezichten van mensen te benadrukken?

• Onderzoek je gezicht in detail. En dan wordt het makkelijker voor je om verschillen in de gezichten van andere mensen te vinden. Dit is hoe het vergelijkingsprincipe zal werken. Voorbeelden: haar wenkbrauwen zijn dunner dan de mijne; Ik heb een aardappelneus, en hij heeft een haak. U zult sneller verschillen gaan vinden en dus de details voor het opslaan van namen markeren.
• Kies elke week één detail en probeer te leren van alle mensen die je overdag ontmoet.

Deze week heb je bijvoorbeeld oren gekozen. Probeer ze van iedereen die je tegenkomt te onderscheiden. Welke vormen zijn ze, hoe verschillen ze van elkaar, enzovoort.

Doe volgende week hetzelfde met een ander stuk.

3. Converteer de naam van een persoon naar een afbeelding

Hoe je dat doet?

• We selecteren de afbeelding volgens het rijm: Egor - een bijl, Lena - een antenne.
• Of door de gelijkenis van letters / consonantie: El vira - el f. Je kunt twee afbeeldingen ophalen: elf + hooivork.
• Het kan ook uw persoonlijke associatie met deze naam zijn. Sasha is bijvoorbeeld een motorfiets. Gewoon omdat je jeugdvriend altijd van motoren heeft gehouden.

Belangrijk! Wijs permanente afbeeldingen toe aan namen. Egor zal bijvoorbeeld altijd een "bijl" zijn. Dit is nodig voor de snelheid en kwaliteit van het onthouden.

4. Koppel een onderscheidend detail en een afbeelding aan de naam

Alles is hier duidelijk, en laten we meteen naar voorbeelden kijken.

• Een man genaamd Yegor ontmoet je. Hij heeft dikke wenkbrauwen. Bedenk of onthoud een afbeelding voor deze naam en bind deze aan je wenkbrauwen. Laat het nu een "bijl" zijn, en dan kun je je voorstellen hoe een bijl verstrikt raakt in de wenkbrauwen.
• Je moet een meisje genaamd Nadezhda onthouden. Laten we zeggen dat ze grote ogen heeft. Mijn afbeelding in de naam van Nadezhda is een kompas. Ik stel me voor dat kompassen als tranen uit de ogen van dit meisje stromen.

5. Bewaren van informatie

Gebruik SIP voor langdurige bewaring van informatie.

Met dit algoritme heb ik alle jongens in 25 seconden uit mijn hoofd geleerd. Een paar keer heb ik het uitgevoerd volgens het SIP-algoritme en aan het einde van de training herinnerde ik me gemakkelijk de namen van alle deelnemers. En dit ondanks het feit dat het tweede deel van de training erg leerzaam was en er een chaos van gedachten in mijn hoofd zat.

Aanvullende materialen: voor de snelheid van het onthouden, is het noodzakelijk om de afbeeldingen voor de frequentienamen vooraf te selecteren. Je kunt het zelf doen of me schrijven op [email protected], en ik zal je aanvullend materiaal voor het hele boek sturen.

Spaced Repetition System (SIP)

In het tweede hoofdstuk hebben we het even gehad over hoe snel informatie wordt vergeten. En laten we, voordat we een effectief herhalingssysteem bedenken, wat opfrissen wat we al weten over Ebbinghaus en zijn onderzoek.

In de jaren tachtig besloot de Duitse psycholoog Hermann Ebbinghaus de snelheid van het vergeten van informatie te achterhalen. Om dit te doen, leerde hij betekenisloze lettergrepen uit het hoofd door te proppen, bestaande uit twee medeklinkers en een klinker ertussen (gov, tab, mos, tych, shim en dergelijke).

Het resultaat van dit experiment, dat twee jaar duurde, was de volgende conclusie: na de eerste foutloze herhaling gaat het vergeten heel snel - in de eerste 20 minuten verliezen we ongeveer 40% van alle informatie.

Na een uur is ongeveer 60% verloren en na een dag, als er niets met de informatie wordt gedaan, blijft niet meer dan 33-35% ervan in het hoofd achter (Fig. 16).

De conclusie die dankzij het onderzoek van Ebbinghaus kan worden getrokken is de volgende: als je iets lang in je geheugen wilt bewaren, herhaal het dan.

De gemakkelijkste en beste herhalingsmethode is oefenen. Lees, heb iets nuttigs geleerd - maak een implementatieplan en maak van de informatie uw ervaring.

En als je de opgedane kennis niet meteen kunt toepassen en je de informatie toch lang wilt onthouden, gebruik dan het spaced repeat system (SIP).

Op basis van de vergeetcurve stellen psychologen het volgende algoritme voor om informatie te herhalen:

• De eerste herhaling wordt direct na het onthouden gedaan.
• De tweede is 20 minuten na de eerste herhaling.
• De derde is een dag na de tweede herhaling.
• Vierde - twee of drie weken na de derde herhaling.
• Vijfde - twee of drie maanden na de vierde herhaling.

Toen ik dit systeem probeerde, beviel het me niet. Ik deed de derde herhaling - ik herinnerde het me, maar ik herinnerde me oh-oh-heel langzaam, zoals bij de eerste herhaling. En bij de vierde herhaling (na twee of drie weken) bleek dat een deel van de informatie verloren was gegaan en moest er opnieuw worden getraind.

Het was onhandig voor mij om dit algoritme te gebruiken, maar, zoals ze in een heel beroemd boek zeggen, "zoek en je zult vinden" - en ik begon te zoeken …

Effectieve SIP

Mijn zoektochten door trainingen, boeken en artikelen leidden me naar het volgende algoritme: voor het eerst werd het idee van zo'n algoritme geuit door Nikolai Yagodkin. - Ca. de auteur.:

1. We herinneren ons iets.
2. De eerste herhaling doen we meteen.
3. We wachten geen 20 minuten, maar direct na de eerste herhaling doen we nog een aantal herhalingen achter elkaar.
4. Daarna beginnen we met tussenpozen te herhalen.

Waarom is het zo effectief?

Stel je voor dat je in een hut in het bos woont en een vriend gaat bezoeken die slechts drie voetbalvelden bij je vandaan woont. En natuurlijk zijn er geen andere manieren, je hoeft alleen maar door dit struikgewas te gaan.

Je loopt heel langzaam, omdat de struiken interfereren, maar je beweegt nog steeds en na een tijdje bereik je je vriend. Hoera! Je werd met warmte en comfort begroet en je bleef een tijdje op een feest.

En dan wat? Natuurlijk moet je naar huis gaan, en je moet dezelfde weg gaan - door een veld met struikgewas.

Terwijl je een vriend bezocht, groeide het gras, dat niet bij de wortel was gemaaid, maar alleen aan de bovenkant, weer, en zoals in een sprookje - een hoofd werd afgesneden, twee nieuwe kwamen ervoor in de plaats.

Maar je moet nog steeds terugkeren en je gaat met dezelfde moeite naar huis als de eerste keer.

Zo is het ook met onze herhalingen.

Als we iets onthouden, creëerden we een nieuwe verbinding tussen neuronen. En hoewel deze verbinding erg zwak is, wordt informatie langzaam onthouden en snel vergeten. En als we in eerste instantie met lange tussenpozen herhalen (zoals gesuggereerd door psychologen), dan zal het gras groeien en zal het heel moeilijk zijn om te passeren.

Maar als we bijvoorbeeld meerdere keren achter elkaar door ons veld lopen en een pad vertrappen, dan gaan we sneller en groeit het gras heel langzaam, toch? Dus!

Dat wil zeggen, als we herhalen wat we meerdere keren achter elkaar hebben geleerd, wordt de neurale verbinding sterk, wordt informatie sneller onthouden en langzamer vergeten. En dit is wat we nodig hebben.

Nogmaals, als resultaat, het algoritme voor effectieve herhalingen:

1. Onthoud iets - deed de eerste herhaling.
2. Doe direct na de eerste herhaling nog een paar herhalingen achter elkaar (drie, vijf, tien).
3. We herhalen met tussenpozen - na 20 minuten, dan een uur of twee na het onthouden, en als er geen fouten zijn, verdubbelen we het herhalingsinterval.
4. We herhalen minstens drie dagen achter elkaar drie keer per dag: 's morgens, tijdens de lunch en 's avonds (een uur of twee voor het slapengaan), en herhalen dan na een week, twee, een maand, twee, vier, acht … enzovoort.

Leitner dozen

Voor gespreide herhalingen kun je de Anki-app gebruiken, of als je het zonder gadgets wilt doen en graag wilt onthouden via gewone flashcards, kun je Leitner-boxen maken.

Het is heel eenvoudig en zeer comfortabel.

Neem vier dozen. Schrijf op de eerste - elke dag, op de tweede - een keer per week (en schrijf de dag, bijvoorbeeld donderdag), op de derde - een keer per maand (en schrijf een nummer, bijvoorbeeld elk eerste nummer), op de vierde - twee keer per jaar (bijvoorbeeld 5 juli en 5 december).

Het eerste vak bevat alle informatie die u zojuist hebt onthouden en herhaalt voor de eerste drie dagen. Drie dagen later haalt u het uit dit vak - vink het aan en als er geen fouten zijn, wordt deze informatie overgebracht naar het tweede vak. Als er fouten waren, onthouden we deze informatie opnieuw en laten we deze nog drie dagen in het eerste vak.

Dan kijken we elke donderdag in het tweede vak, halen daar alle informatie uit en controleren het. Als er geen fouten zijn, gaat de informatie naar het derde vakje en wordt er één keer per maand gecontroleerd, als er fouten zijn, dan onthouden we eerst alles opnieuw en sturen deze informatie vervolgens terug naar het eerste vakje.

Leitner-boxen zijn een erg handig hulpmiddel voor het organiseren van herhalingen op afstand. Probeer het.

Oefening: vertel drie verschillende mensen hoe ze informatie effectief kunnen herhalen om deze voor een lange tijd te bewaren.

Andrey Safronov is een persoon met een uniek geheugen, een leraar geheugensteuntjes en een kampioen van intellectuele sporten Inchamp in de categorie "Geheugen". In zijn trainingsboek "Super Memory in Seven Steps" verzamelde hij bewezen en eenvoudige oefeningen die helpen het geheugen te ontwikkelen, je te leren hoe je de nodige informatie in je hoofd kunt opslaan en daardoor de productiviteit in werk of studie kunt verhogen. Je hebt geen buitengewone vaardigheden of geavanceerde tools nodig om opdrachten met succes te voltooien, alleen doorzettingsvermogen en consistentie.