Van suikerverslaving afkomen in 4 stappen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Je eet ongeveer een half glas suiker per dag. Dit is drie keer de norm. De lifehacker geeft advies van een gezonde eetspecialist om de hoeveelheid suiker op het menu te helpen verminderen.

Een Amerikaan eet ongeveer suiker per dag (in Rusland is dit anderhalf tot twee keer). Suiker is voedseladditief nummer één en wordt aangetroffen in dranken (vaak in de vorm van siropen), brood, sauzen, kruiden en alle bewerkte voedingsmiddelen, inclusief vetarme voedingsmiddelen.

Een van de beste stappen die u kunt nemen om uw gezondheid te verbeteren en gewicht te verliezen, is door uw suikerinname te verminderen. Dit vereist geen enorme wilskracht of een beslissing om abrupt vast te knopen met snoep (tenzij je dat natuurlijk zelf niet wilt).

Ann Richie biedt slechts vier stappen om uw dieet van suiker te bevrijden. Doe het in volgorde (alleen de vierde tip kan op elk moment worden toegepast).

1. Maak een plan voor een maand (of langer)

Er is meer en meer dat suiker verslavend is. Maar ook als je niet zonder zoetigheid kunt en gewend bent aan suiker, wanhoop dan niet.

Velen zullen je ervan proberen te overtuigen dat het heel moeilijk is om van een verslaving af te komen door de invloed van hormonen en neurotransmitters op de hersenen. Maar deze positie geeft geen vertrouwen. Met de juiste aanpak kun je zelfs van je verlangen naar suiker afkomen. Ik heb veel vrouwen met veel succes geholpen.

Het beste plan is om te proberen om geleidelijk en geleidelijk over te gaan op het nieuwe dieet, zodat je lichaam en smaak de tijd krijgen om zich aan te passen.

Door te besluiten suiker op te geven, maken mensen de fout om meteen perfect te willen zijn, en vanaf de eerste dag schrappen ze suiker volledig van het menu. Deze methode werkt misschien voor mensen met een te sterke verslaving, maar ervaring met matige verslavingen heeft geleerd dat een humane, zachte aanpak veel beter werkt.

Vertrouw erop dat je het aankunt en beloof jezelf om je best te doen in een periode die je realistisch acht.

2. Vind de nummer één suikerbron in uw dieet

Denk na over wat je eet en drinkt en vind de belangrijkste bron van suiker. Prime Suspects: frisdrank en dranken waaraan u suiker toevoegt, gebakken goederen.

Misschien drink je veel kant-en-klare vruchtensappen, koop je liters limonade, doe je misschien vier eetlepels suiker in elk kopje thee, of snack je de hele tijd van zoete yoghurt en desserts. Of misschien eet je de hele dag koekjes of muffins.

Als het je duidelijk is wat er uit het menu moet, maak dan een plan. Als je thee drinkt met drie eetlepels suiker, verminder dan de hoeveelheid geleidelijk, zodat je na een week met twee drinkt. Een week later - met één.

Als je 4 liter frisdrank per week drinkt, sla dan de eerste zeven dagen twee glazen over en daarna steeds weer. De geleidelijke terugtrekking zal u geen ongemak bezorgen.

Om succesvol te zijn, moet je enthousiast blijven om suiker te vergeten, niet constant aan je ontberingen denken of stilstaan bij je eigen onvolkomenheden.

3. Kies natuurlijke producten

Natuurlijk is de keuze aan kant-en-klaarmaaltijden en kant-en-klaarmaaltijden enorm. En suiker verstopt zich in cakes, koekjes, ijs, popcorn, drogers, muesli, repen, specerijen, sauzen en specerijen.

Vetarme voedingsmiddelen worden vaak als gezond geadverteerd, maar ze zijn ook vaak sterk bewerkt en bevatten in plaats van vetten suiker of zoetstoffen.

Vervang kant-en-klaarmaaltijden en kant-en-klaarmaaltijden geleidelijk door natuurlijke producten. Door je eigen maaltijden te bereiden, kun je op de lange termijn je suikerinname aanzienlijk verminderen. Ga 30 dagen in deze richting door met dezelfde gefaseerde overgang als voorheen.

4. Bestrijd verslaving met slaap

Elke keer als suikerverslaafde mensen zeggen dat ze zes keer per dag moeten eten, vraag ik hoeveel uur per dag ze slapen. En vaak blijken dat er niet meer dan zes te zijn.

Hoe is slaap gerelateerd aan suiker? Rusten zal je helpen om met verslaving om te gaan, net zoals snoep je hielp om het te krijgen.

Er zijn veel onderzoeken dat een gebrek aan twee uur slaap (en je moet 7-9 uur per dag rusten) leidt tot voedselverslaving. Tieners die minder slapen, hebben twee keer zoveel kans om anderen te consumeren, en dit leidt tot calorierijk voedsel op volwassen leeftijd.

Om minder suiker te eten en je verslaving te overwinnen, moet je daarom voldoende slapen.