15 manieren om met suikerverslaving om te gaan

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een plakje verjaardagstaart kan echt een beloning en een feestelijk toetje zijn. Maar in werkelijkheid wordt zo'n stuk zelden maar één keer per jaar gegeten. Als je, nadat je het felbegeerde snoepje niet hebt gekregen, de hele wereld begint te haten, moet je dan afwegen of je je verslaving meer geeft dan je ontvangt? Met deze 15 tips word je suikervrij.

U hecht misschien niet veel belang aan een zoetekauw. Het lijkt erop, wat is het probleem? Snoepjes zijn op elke hoek verkrijgbaar en het is niet zo moeilijk om een nieuwe dosis te krijgen als de stemming begint te verslechteren. Maar de schade van snoep onderschatten is nog te naïef: tanden verslechteren, het is moeilijker om het gewicht te controleren, stemmingswisselingen beïnvloeden de relaties met anderen. Ik denk dat je ook wel eens van diabetes hebt gehoord.

Aan de andere kant zijn de meeste mensen gewend aan suiker als iets natuurlijks: van kinds af aan geven volwassenen het kind snoep om te kalmeren of gewoon te glimlachen. Er zijn gelukkigen die onverschillig blijven voor snoep. Maar velen, die zijn opgegroeid en bevrijd van ouderlijke beperkingen, gunnen zichzelf zoveel snoep als ze kunnen opnemen.

Hoe sterk je verslaving ook is, geef jezelf niet op. Er zijn verschillende manieren om het verlangen naar suiker pijnloos te verminderen.

1. Eet meer eiwitten bij je eerste maaltijd

Onderzoek heeft aangetoond dat een eiwitrijk ontbijt het verlangen naar suiker gedurende de dag vermindert. Magere eiwitbronnen zoals Griekse yoghurt, ongezoete pindakaas, eieren en magere kaas kunnen helpen het hongerhormoon ghreline te verminderen en de hoeveelheid pancreaspolypeptide dat verzadiging aangeeft, te verhogen. Deze bevindingen werden bevestigd aan de Universiteit van Missouri: MRI toonde aan dat degenen die een eiwitontbijt aten later minder trek in suiker hadden. Zelfs als 's morgens een stuk niet door je keel gaat, geef toch de voorkeur aan eiwitrijk voedsel bij de eerste maaltijd.

2. Nooit verhongeren

Wordt u meegesleept door uw werk en besluit u de lunch uit te stellen? Tevergeefs. Maaltijden overslaan is een trefzekere manier om je verlangen naar suiker op gang te brengen en de rest van de dag te veel te eten. Houd je aan een vijf-maaltijdplan (drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes) om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Probeer waar mogelijk ook eiwitten, vetten en koolhydraten in balans te houden, zodat de insuline- en bloedglucosespiegels niet de hele dag door opspringen. Dan val je ook niet op zoetigheid.

3. Overweeg niet voor de hand liggende suiker

Veel schijnbaar ongevaarlijke voedingsmiddelen bevatten eigenlijk veel suiker: ketchup, sauzen, sommige kruiden. De enige manier om deze voedingsmiddelen te vermijden, is door de ingrediënten te lezen. Het is beter om u helemaal te onthouden van dergelijke levensmiddelenadditieven. Ze bevatten naast suiker vaak veel schadelijke componenten.

4. Smaak ontwikkelen

Voortbordurend op het vorige punt, de volgende tip: ontwikkel je smaak en leer genieten van de producten.

Gehakte tomaat met verse basilicumblaadjes, besprenkeld met lijnolie, licht gezouten en gepeperde avocado, kaasplankje toch! Persoonlijk ben ik erg blij met deze gerechten. Hoewel drie jaar geleden, was het eerste waar ik aan dacht toen ik wilde eten chocolade of ijs. Het is een kwestie van gewoonte.

Experimenteer met kruiden: kaneel en gember onderdrukken het verlangen naar suiker. Verras uw smaakpapillen met meer verfijnde toevoegingen dan mayonaise en ketchup - neem in ieder geval balsamicoazijn en probeer verschillende plantaardige oliën. Bedenk of de cappuccino echt niet zoet genoeg is? Lactose wordt niet voor niets melksuiker genoemd.

5. Slaap meer

De hormonen ghreline, leptine en insuline spelen een beslissende rol bij het verlangen naar suiker. Breng ze weer normaal, en je zult niet meer bewusteloos raken op zoek naar een koekje. Tegelijkertijd zullen er minder problemen zijn met overgewicht. Onderzoek van de Universiteit van Chicago heeft aangetoond dat een paar slapeloze nachten genoeg zijn om het leptinegehalte met 18% te laten dalen en het ghrelinegehalte met een derde te laten stijgen - in totaal neemt de hunkering naar snoep met bijna anderhalf keer toe. Bovendien vermindert slaaptekort uw vermogen om verleidingen te weerstaan. Daarom zal slaap je helpen bij het bestrijden van verslaving aan snoep.

6. Beweeg actiever

Een zittend leven verhoogt de eetlust. Aan de andere kant verbetert fysiek actief zijn, zelfs zonder suiker, de stemming. De volgende keer dat je nog een cupcake wilt verpletteren, doe dan een paar simpele oefeningen of maak gewoon een wandeling.

7. Bepaal wat je echt dwars zit

Het verlangen naar snoep wordt sterk geassocieerd met emotioneel ongemak. Misschien ben je als tiener verslaafd geraakt aan snoep, toen je niet kon omgaan met gevoelens van vervreemding of wrok. Maar nu ben je al volwassen! Zoek een uitlaatklep voor negatieve emoties, in plaats van ze op te eten met snoep. Ja, het is niet eenvoudig om de reflex die je jarenlang hebt volgehouden te veranderen. Maar waarschijnlijk. De volgende keer dat je geïrriteerd raakt en naar een chocoladereep reikt, stop dan even, sluit je ogen, word je bewust van je gewaarwordingen, concentreer je op je ademhaling en ontspan. Nu zal het iets gemakkelijker zijn om de volgende portie zoet te bewaren.

8. Identificeer zoete vallen

Analyseer je dag en bepaal wanneer en waar je het meest vatbaar bent voor zoete verleidingen. Misschien heb je op kantoor onbeperkt toegang tot cookies? Ik sympathiseer. Lees dit artikel voor aan collega's en stel voor om snoep te vervangen door fruit. Misschien kun je het na een dag hard werken toch niet weerstaan om chocoladerepen te kopen in de supermarkt? Bezwijk vandaag voor de laatste keer voor de verleiding, maar koop een extra pakje noten en stop ze in je tas. Vries de worm morgen in voordat je naar de winkel gaat.

9. Zoek gezonde aanmoediging

In plaats van jezelf te verwennen met snoep, beloon jezelf met waardevollere lekkernijen. Zoete trek komt vaak voor als je je verveelt of eenzaam bent. Maak je lijst met suikervrije beloningen en houd deze bij de hand in geval van ontmoediging. Bedenk wat je zou kunnen doen in die 10-20 minuten terwijl je wacht op nog een stuk taart in een coffeeshop: naar je favoriete muziek luisteren, een schets maken, een vriend bellen, een kat krabben, een dutje doen …

De hoofdregel is dat de awards non-food van aard moeten zijn.

10. Vermijd calciumtekort

Sommige onderzoeken suggereren dat het verlangen naar suiker te wijten kan zijn aan een gebrek aan calcium in het lichaam. Als je daar andere tekenen van hebt (bros haar en nagels, gevoelige tanden, vermoeidheid), volg dan een kuur met calciumbevattende preparaten in combinatie met vitamine D. En denk aan de zwakke punten in je voeding die tot onbalans leiden.

11. Noteer wat je eet

Studies hebben aangetoond dat het bijhouden van een voedingsdagboek u kan helpen om gewicht te verliezen, in het bijzonder om uw inname van snoep te verminderen. Maar het is noodzakelijk om het correct te doen, namelijk om niet vast te stellen wat je al hebt gegeten, maar wat je gaat eten. De makkelijkste manier om dit te doen is met een foto. Het is helemaal niet nodig om het resultaat op Instagram te plaatsen. Het proces zelf is belangrijk: terwijl je de hoek kiest, geef je jezelf een paar seconden extra om na te denken of je de beste keuze voor het gerecht hebt gemaakt.

12. Ontspan met een kopje thee en een boek

Niet alleen is zoete stressverlichting niet de meest gunstige, het is ook niet de meest effectieve. De Universiteit van Sussex ontdekte dat thee stress veel beter verlicht. Muziek ontspant nog meer. Maar de krachtigste manier is om te lezen! Ontwikkel daarom een gewoonte: als je je geïrriteerd voelt, zet dan een kopje thee (bij voorkeur met kamille) en lees een boek. Lezen is een veel betere afleiding dan kauwen.

13. Drink veel vocht

Uitdroging wordt vaak verward met honger of verlangen naar suiker. Vermoeidheid, angst, verminderde concentratie en zelfs humeurigheid kunnen te wijten zijn aan een gebrek aan water in het lichaam. Op zoek naar een chocoladereep? Zet het 15 minuten opzij en drink eerst een glas water.

14. Arrangementen regelen

Aangename geuren kunnen je helpen om in je eentje te kalmeren en om te gaan met heftige emoties. In plaats van in een reflex naar snoep te grijpen, adem je de geur van lavendel, sinaasappel of kardemom in. Deze geuren helpen je te ontspannen en je aandacht te verleggen naar het reukvermogen. Tegelijkertijd kun je een nieuwe reflex ontwikkelen die tot kalmte leidt.

15. Geniet van het leven

Neem even de tijd om na te denken over je schema. Zitten er genoeg dingen in waar je echt blij van wordt? Hoe meer gezonde bronnen van vreugde je in je leven hebt, des te minder trek je naar zoetigheid. Leer te genieten van het moment, of het nu gaat om een etentje met je gezin of een wandeling van je werk naar huis. Glimlach vaak en voel de zoetheid van elk moment van je leven. Dan wordt de trek in snoep vanzelf minder.