8 lastige manieren om met negatieve gedachten om te gaan

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Angstgevoelens, slapeloosheid zijn het gevolg van negatieve gedachten die je overnemen. Een paar eenvoudige stappen zullen helpen om een positieve levenshouding te herstellen en ervoor te zorgen dat het glas altijd halfvol is.

De manier waarop we naar de wereld kijken bepaalt voor een groot deel onze levenshouding: als we pessimistisch zijn en in alles alleen het slechte zien, dan is het niet verwonderlijk dat we te maken krijgen met problemen op het werk, schandalen in het gezin, constante gevoelens van angst en slecht humeur. Bovendien is het heel gemakkelijk om te bezwijken voor negatieve gedachten - en nu is er een dag, week, maand verstreken waarin we het leven alleen in zwarte kleur zien. Het verwijderen van deze "donkere bril" is niet zo eenvoudig. U moet echter een paar trucs kennen waarmee u ze kunt verwijderen.

1. Spelen met de tijd

Een gemakkelijke manier om negatieve gedachten te verslaan, is door ze slechts 10 minuten per dag te geven. In plaats van de hele dag te wijden aan pessimistische reflecties, zal het nu alleen mogelijk zijn om "na te denken over het slechte" alleen op strikt gedefinieerde uren. Zo leer je tijdens korte trainingen je gedachten en gevoelens onder controle te krijgen.

2. Beste vriend

Vaak behandelen we onszelf als de ergste vijand: we schelden voor de kleinste fouten, verwijten ons voortdurend en trekken ons terug. Er zijn drie eenvoudige stappen die u kunt nemen om deze zelfkwelling te stoppen.

Houd je niet in

Als je zin hebt om te huilen, te schreeuwen, de afwas te breken of jezelf te haten, alsjeblieft. Drie minuten en alles gaat voorbij. Maar dan voel je je de hele dag een compleet nieuw mens.

Spoor

Je moet begrijpen wat je negatieve gedachten precies veroorzaakt en wanneer het gebeurt: op het werk, thuis, op weg naar de winkel. Deze aanpak helpt je te begrijpen waarom je je zo voelt en hoe je ermee om kunt gaan.

Vertel jezelf wat je beste vriend zou zeggen

Als er weer negatieve gedachten in je hoofd kruipen, leid jezelf dan af. Complimenteer jezelf, stel jezelf gerust en herhaal de mantra "alles komt goed" meerdere keren.

3. Blad en pen

Schrijf alles op wat je op dit moment zorgen baart. Leg in detail uit waarom je je zo voelt bij de gebeurtenis. Woorden op een stuk papier zullen je helpen het probleem beter te begrijpen - dit creëert de illusie van tastbaarheid.

Je zult in staat zijn om de reden voor je gevoelens te begrijpen, dit ongelukkige stuk papier te verfrommelen en met een licht hart verder te gaan.

4. Kracht in liefde

In plaats van negatieve gedachten te bestrijden, probeer ze te overwinnen met een nog sterker gevoel - liefde. Breng meer tijd door met degenen van wie je echt houdt: familie, hond, oude vrienden. Je hoeft alleen maar om je heen te kijken en te begrijpen dat er veel meer redenen zijn om lief te hebben in ons leven dan het lijkt.

5. Geen televisie

Wetenschappers beweren dat het consumeren van negatief nieuws u minder effectief kan maken op het werk. dat het kijken naar ochtendnieuws van drie minuten op televisie onvermijdelijk leidt tot negatieve gedachten gedurende de dag. Maar juist een positieve instelling helpt je om je dag zo aangenaam en productief mogelijk door te brengen. Probeer daarom een manier te vinden om jezelf te beschermen tegen negatieve invloeden - stop eerst met het kijken naar het nieuws in de ochtend.

6. Ik zweer plechtig …

Begin de dag met beloften aan jezelf: "vandaag zal ik het werk doen dat ik in het weekend niet heb afgemaakt", "vandaag sta ik open voor positieve gedachten en emoties", "deze dag wordt een succes voor mij". Zoek altijd naar iets goeds in elke situatie, onthoud je prestaties, de gelukkigste momenten in het leven. Wees niet bang om na te denken over de toekomst: een mogelijke promotie op het werk, een reis naar de zee.

7. Zeg dankjewel

Psychologen geloven dat dankbaarheid de echte sleutel tot geluk is. Het leven wordt er niet makkelijker op, maar we kunnen sterker worden - we moeten gewoon meer aandacht besteden aan de leuke kleine dingen.

Kijk eens rond: alles om je heen kan een echte bron van positieve gedachten worden. Zorg voor een "Nice Things List" en schrijf alles op waar je plezier aan beleeft.

8. Oh sport, jij bent de wereld

Lichaamsbeweging is een belangrijk ingrediënt in het bestrijden van negatieve gedachten. Yoga, joggen, meditatie, wandelen - sporten helpt om zorgen en angstgevoelens kwijt te raken. Het belangrijkste is om regelmatig te gaan sporten, minstens één keer per week.