7 manieren om je hersenen voor de gek te houden en om te gaan met negatieve gedachten

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Positieve houdingen en een zware deken zullen je helpen een optimist te worden.

Je kunt dit artikel beluisteren. Speel een podcast af als je dat prettiger vindt.

"Probeer positief te denken" - je hebt dit advies al een miljoen keer gehoord. Daar is natuurlijk niets mis mee, maar niet iedereen slaagt erin om het te volgen.

Het is makkelijker voor mensen om over het slechte na te denken dan over het goede. Eenmaal geconfronteerd met gevaar, zoals holbewoners, beginnen we te zoeken naar andere dingen die ons kunnen schaden.

Pamela Gail Johnson Oprichter van de Secret Society of Happy People

Daarom moet je moeite doen om te leren denken dat er niets ergs zal gebeuren, en dan op zoek gaan naar iets positiefs. Hier zijn enkele trucs om u hierbij te helpen.

1. Zoek een manier om een positieve houding in je dagelijkse routine op te nemen

Positieve houdingen, of affirmaties, die we dagelijks herhalen, kunnen ons zelfvertrouwen een boost geven als we echt geloven wat we zeggen. Dit wordt bevestigd door wetenschappelijk onderzoek.

Totdat affirmaties een gewoonte worden, zul je ze waarschijnlijk de hele dag door vergeten. Probeer deze life-hack om dit op te lossen:

Ik heb wachtwoorden gemaakt voor alle online diensten, bestaande uit de eerste letters van de woorden in een zin. Een van de wachtwoorden was bijvoorbeeld een korte versie van de zin "Elke dag word ik beter en beter." En ik herhaal deze setup elke dag door in te loggen.

Greg Shepard gezondheidsexpert

2. Stel je voor dat negatieve gedachten de passagiers zijn van de bus die je bestuurt

Mijn favoriete truc is deze: ik stel me voor dat negatieve gedachten ongevraagd advies zijn dat ik nooit zal opvolgen. Ik zeg: "Dank je", en negeer hem.

Joe Eclair is een gediplomeerd psycholoog

Deze cognitieve strategie kan je leren je gedachtengang te beheersen en er niet veel belang aan te hechten.

Je waant je gewoon als een buschauffeur met negatieve gedachten. U kunt elke passagier zelfs een persoonlijkheid en een stem geven. Ze rijden met je mee en irriteren je met hun onophoudelijke pessimistische gesprekken. En het belangrijkste hier is om te onthouden dat u de buschauffeur bent. En alleen in jouw macht om ze uit de salon te verdrijven.

Dit is een goede strategie om te beseffen dat gedachten je niet beheersen, maar precies het tegenovergestelde.

3. Verander negatieve gedachten in neutrale gedachten

Als we worden achtervolgd door negatieve gedachten, is het het gemakkelijkst om ze eerst om te zetten in neutrale gedachten.

Sasha Heinz is een specialist in ontwikkelingspsychologie en een gecertificeerde instructeur voor persoonlijke groei

Het is moeilijk om on-the-fly over te schakelen van angst naar een gelukkige, alleen dankzij attitudes. Als je je bijvoorbeeld al heel lang zorgen maakt dat je je liefde nog steeds niet hebt ontmoet, is het onwaarschijnlijk dat affirmaties je zullen helpen om je bij positief ingestelde mensen aan te sluiten. Het is niet makkelijk. Daarom is het beter om eerst het negatieve te neutraliseren en pas daarna een positieve houding te oefenen.

Het is veel gemakkelijker om van "Ik zal mijn liefde nooit ontmoeten" naar "Ik heb de juiste persoon nog niet ontmoet" te gaan dan meteen te roepen: "Mijn helft is al halverwege!" Je hersenen zullen deze veranderingen gemakkelijker accepteren.

4. Probeer de Emotional Freedom Technique

Gebruik je vingertoppen om de meridianen van het lichaam te verkennen, zoals de kruin van het hoofd, tik erop en herhaal de affirmaties. Hierdoor kunnen emotionele blokkades worden verwijderd.

Onthoud dat techniek een volledig begrip tussen lichaam en geest vereist. Iemand kan denken dat dit te veel is. Maar als de techniek oprechte interesse heeft gewekt, kun je het proberen. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit ervan.

5. Bedek jezelf met een zware deken

Negatieve gedachten zijn niet alleen overdag maar ook 's nachts storend. En dan komt er een deken te hulp. Het blijkt dat slapen onder een zware deken (twee tot 13 kg) helpt om met angst om te gaan. Zoals de experts uitleggen, legt het een tastbare druk op je lichaam, waardoor je ontspant en sneller in slaap valt.

Dit kan te wijten zijn aan het aardende effect van het lichaam, dat het stress- en pijnniveau vermindert en de slaapkwaliteit verbetert.

6. Probeer aromatherapie

Hoewel aromatherapie niet goed is onderzocht, is er enig bewijs van de effectiviteit ervan. Het helpt om met angstgevoelens om te gaan en verbetert de kwaliteit van de slaap.

Wanneer je de geur van oliën inademt, beïnvloedt dit het limbische systeem van de hersenen, dat ook verantwoordelijk is voor onze emoties.

Lindsay Elmore Apotheker en gezondheidsexpert

Je kunt een diffuser gebruiken of gewoon een bad nemen met een paar druppels olie.

7. Stop met vechten

Stellen die vanaf het begin geloven dat hun relatie gedoemd is te mislukken, vallen uit elkaar. Dit is het Pygmalion-effect in actie: je doet onbewust wat leidt tot het verwachte resultaat. Ofwel ben je te slim en ga je in de aanval, in de hoop de situatie te veranderen, of je gaat gewoon met de stroom mee, omdat het probleem geen aandacht verdient.

Zo werkt het ook met negatieve gedachten. Je gaat helemaal op in het probleem, denkt mee over alle mogelijke oplossingen en vergroot daarmee alleen maar de betekenis ervan. Wees je in plaats daarvan bewust van, accepteer en omarm je negatieve gedachten.

Je gaat in een "Ik ga niet tegen ze vechten"-modus, vrij van druk en weerstand. En op weg naar een positief leven is gemakkelijker als je in harmonie bent met je negatieve gedachten.

Jacqueline Peartle Trainer voor Geluk en Mindfulness

Het leven is wreed en je kunt niet met een druk op de knop van een pessimist in een optimist veranderen. Maar je moet beginnen. Elke dag een kleine stap richting je doel zetten, zal je het zeker bereiken.