Hoe negatieve emoties, gedachten en acties te stoppen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als we in een slecht humeur zijn, neemt ons vervormde bewustzijn de wereld waar door het prisma van eeuwige ontevredenheid en teleurstelling. De cirkel is gesloten wanneer onze negatieve gedachten soepel en onmerkbaar overgaan in negatieve emoties, en emoties veranderen in destructieve acties.

Als deze vicieuze cirkel niet op tijd wordt doorbroken, beginnen de negatieve gevolgen van je gedachten niet alleen je humeur te beïnvloeden, maar ook je carrière, persoonlijke leven en fysieke conditie. Dat een dergelijke aandoening kan leiden tot depressie en een gevoel van constante angst.

Je kunt negatieve emoties alleen stoppen als je begrijpt wat precies de oorzaak is van negatieve gedachten en de verdere keten van onaangename gebeurtenissen. Vind je triggers (impulsen) - vind je gouden sleutel tot een goed humeur en in de toekomst kun je niet alleen negatieve emoties en acties voorkomen, maar ook grijze gedachten bij de staart vangen op weg naar je hoofd.

© foto

Philip Viana, een financieel adviseur van een bank met een zeer druk leven en werkschema, deelt zijn geheimen over het omgaan met negativiteit.

Triggers

In de psychologie wordt de term “ trekker"Betekent elke" externe stimulus die fungeert als een impuls, triggerdie een passende emotionele of fysieke reactie uitlokt.

Gedachten, woorden, acties en soms fysieke reacties kunnen triggers zijn voor je negatieve toestand. Eén enkele trigger kan vrij onschuldig zijn, vooral als je het negatieve eruit hebt gelaten. Ze sloegen bijvoorbeeld naar hartenlust op de afwas of riepen goed. De plaat is verbrijzeld! Slechte gedachten - op weg naar buiten! Het is allemaal voorbij, iedereen is blij en je kunt eindelijk die nieuwe borden kopen waar je sinds vorig jaar naar staart, maar er was geen reden.

Maar … Maar als je nadat je het bord hebt gebroken, iets hoort als "Ik kan niet geloven dat je de favoriete beker van mijn moeder hebt gebroken!", Het proces stopt niet en het slechte humeur kan gewoon woede worden en de cyclus begint opnieuw.

Negatieve gedachten zijn als vlammen

Stel je een negatieve gedachte voor als een vlam. Op een lege betonnen parkeerplaats zou zo'n vlam niet veel kwaad kunnen. Het is heel gemakkelijk om het te doven of het zal geleidelijk aan vanzelf opbranden. Maar als zelfs een kleine vlam oplaait in een afgesloten ruimte gevuld met ontvlambaar en explosief materiaal, kunnen problemen niet worden vermeden. Zelfs als je het begint te doven, zal de vlam zoveel mogelijk proberen op te slokken voordat het dooft. De vlam zal branden totdat er niets meer te branden is.

Hetzelfde gebeurt met een persoon in woede. De vlam van ontevredenheid binnenin laait op en als je er brandstof op gooit, zal het niet stoppen totdat alle andere emoties in de persoon zijn opgebrand en als resultaat blijft er maar één leegte over. Ik weet niet of je ooit een onbeheersbare woede hebt gevoeld die uitbarst en alles van binnen verbrandt. Je voelt woede en agressie! Je hapt van negativiteit naar het punt dat je fysieke pijn op de borst voelt. Je bent kortademig, je stikt. En wanneer deze vlam uitbarst, verbrandt het alles - je relaties met familie en vrienden, je emoties, je werk. Als het vuur uitgaat, is er meestal gewoon niets om te verbranden.

Een voorbeeld van een negatieve emotionele cyclus

U rijdt naar een belangrijke zakelijke bijeenkomst en u staat in de file. Daardoor ben je natuurlijk te laat. En zelfs als je om een goede reden maar 20 minuten te laat bent voor een vergadering, raak je nog steeds gestrest en voel je het zelfs fysiek - golven van misselijkheid rollen over je heen.

Er komen gedachten in mijn hoofd dat je constant te laat bent, je faalt, collega's je niet waarderen, je geen winstgevende deals kunt sluiten, etc. Je cirkel is gesloten en je wordt meegesleurd in een moeras genaamd "Ik ben een loser en niemand houdt van me." Bovendien begin je af te rekenen met de omringende automobilisten, die nergens schuld aan hebben en net als jij gegijzeld werden door de situatie.

Is er een uitweg? Probeer jezelf te kalmeren met de gedachte dat je van tevoren bewust bent vertrokken, maar toch vast kwam te zitten in het verkeer. Iedereen kan het mis hebben. En collega's zullen zeker in jouw positie komen en je begrijpen. 20 minuten is immers geen uur.

Triggers herkennen

Om in elke situatie kalm te blijven, moet u begrijpen wat uw trigger precies is en deze uitwerken. Bovendien zijn er in verschillende situaties en voor verschillende emoties triggers. Voeg daarbij het positieve denken, het kiezen van de juiste omgeving en het vermijden van negativiteit, het kiezen van een baan die je echt leuk vindt, een favoriete hobby waarvoor je genoeg vrije tijd hebt, en natuurlijk het kiezen van de juiste mensen om je heen - en je hebt een betrouwbaar pantser.

Verzwakking van triggers

Probeer in alles positieve aspecten te vinden en denk positief. Dit is best moeilijk, omdat een persoon een mysterieus wezen is, en zelfs als alles om ons heen perfect is, geloven we hier ijverig niet in en vinden we negatieve momenten, althans in kleine dingen. En als ze er niet zijn, dan bedenken we het gewoon (alles werkt gewoon niet zo goed). Daarom zul je de tijd moeten nemen om positief te leren denken en zelfs in de meest onaangename situatie positieve momenten te vinden.

Denk bijvoorbeeld in plaats van te denken dat je niet aantrekkelijk bent en niemand van je houdt (zelfs als het waar is), dat je een liefhebbend gezin hebt dat elke dag uitkijkt naar je terugkeer van je werk, heel veel van je houdt. blij je te zien.

Probeer negatieve gedachten te doven zodra ze in je hoofd opkomen. Probeer om te beginnen elke dag minstens 5 minuten de tijd te nemen om een lijst te maken van alle goede dingen die je vandaag hebt gedaan, je positieve eigenschappen, de dingen en mensen die je gelukkig maken.

De cyclus doorbreken en een voorbeeld nemen

Soms komt het voor dat je de impuls die je negatieve emoties opwekt niet kunt herkennen. Je ging bijvoorbeeld met een goed humeur naar bed en werd wakker met beuken. In dit geval is het beter om deze standaardcyclus te onderbreken en iets anders te doen, in plaats van het gebruikelijke schema "wakker worden, koffie drinken, de krant lezen" te blijven volgen. Neem bijvoorbeeld een rustgevende of verkwikkende (afhankelijk van de situatie) douche. De douche kalmeert en spoelt negatieve emoties weg. Je kunt je voorstellen hoe al je zorgen en slechte gedachten met het water verdwijnen. Ontspan, stem af op een productieve en positieve dag

Probeer negatief economisch en politiek nieuws in de ochtend te vermijden. Ga vroeg van huis zodat je stressvrij aan de slag kunt, zodat je nog tijd hebt voor een kopje koffie.

Conclusie

Leer de vlammen van negativiteit te doven voordat ze oplaaien en je verslinden. Laat negativiteit je leven niet vullen en je perceptie van de werkelijkheid niet vervormen. Probeer zelfs in de meest wanhopige situaties positieve momenten te vinden.

Woede, woede, agressie, apathie, angst - dit alles vernietigt ons leven, verandert ons onherkenbaar en laat onze ziel leeg en saai achter. Onthoud dit voordat je denkt dat je faalt.