22 onverwachte manieren om met angst om te gaan

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Puzzels, videogames en zelfs een bevroren sinaasappel kunnen angst helpen overwinnen.

The Huffington Post vroeg leden van de geestelijke gezondheidsgemeenschap The Mighty om te praten over hoe om te gaan met angst. En ze boden een aantal onverwachte ontspanningsmogelijkheden.

1. Rijd met de auto

Wanneer u zich op de weg concentreert, is er geen ruimte voor verontrustende gedachten.

2. Luister naar audioboeken en podcasts

Door je te concentreren op het verhaal en de stem van de verteller, leid je af van spannende vragen.

3. Handen lenen

Het is de moeite waard om een rustgevend speeltje of sleutelhanger bij de hand te hebben - iets om mee te rommelen op angstige momenten.

4. Zet zware muziek aan

Snelle en luide rocknummers overstemmen negatieve gedachten in je hoofd.

5. Omring jezelf mentaal met een muur van wit beschermend licht

En geef haar de instructie om geen negatieve energie door te laten.

6. Bereid een complex gerecht voor

Creatie is een eenvoudige methode om je hoofd leeg te maken en jezelf af te leiden. Koken is een van de meest betaalbare manieren om energie in een constructieve richting te kanaliseren.

7. Speel videogames

Een gespannen plot en plotselinge botsingen met tegenstanders zullen alle aandacht naar zich toe trekken en storende gedachten tijdelijk uit het bewustzijn verdringen.

8. Zing

Je hoeft jezelf niet op te sluiten in een kamer om binnensmonds een aangenaam melodietje te spinnen. Je ziet er misschien vreemd uit als je op een drukke plek zingt, maar dat is niet langer je reden tot bezorgdheid.

9. Los puzzels op

Het helpt om je op iets anders dan angstige gedachten te concentreren, en het succesvol vinden van een aanwijzing herstelt het vertrouwen in jezelf.

10. Tel het kleingeld in je zak

Tijdens een paniekaanval is het gerinkel van munten rustgevend en leidt de rekening een beetje af.

11. Ruim het huis op

Rommel kan gevoelens van angst vergroten en het elimineren van chaos geeft je het gevoel dat je de touwtjes in handen hebt.

12. Drink iets heel kouds of warms

Een ongewone temperatuur leidt af van angst.

13. Omgekeerde yogahoudingen doen

Door op de schouders of op het hoofd te staan, zie je de wereld in een ander perspectief.

14. Speel De Sims of een ander soortgelijk spel

Door een fictief universum te besturen, ontstaat de illusie dat je alles kunt beheersen.

15. Werk

Angst verdwijnt wanneer u aan uw dagelijkse routine begint.

16. Koreaanse drama's kijken

Ze bieden de mogelijkheid om af te leiden van een overmatige analyse van de situatie en te kalmeren.

17. Ga voor een wax wenkbrauwcorrectie

De schoonheidsprocedure wordt begeleid door rustige muziek. Schoonheidsspecialisten weten alleen van de klant dat ze eens in de drie weken komt voor het shapen van de wenkbrauwen. Als je de salon verlaat, voel je je een beetje mooier. Het is rustgevend.

18. Houd een bevroren sinaasappel in je handen

De ongewone actie zorgt ervoor dat je je concentreert op de koude bal in je handen, die je gedachten vertraagt en je hartslag kalmeert.

19. Tel in willekeurige volgorde of in omgekeerde volgorde

Het vergt meer van de hersenen dan alleen het opsommen van nummers, en daarom leidt het af en helpt het om te kalmeren en zelfs in slaap te vallen.

20. Zorg voor kamerplanten

Door de bloemen water te geven, naar de patronen op de bladeren te kijken en zelfs met ze te praten, kun je angst vergeten.

21. Ga naar de winkel voor een tapdrankje

Een korte wandeling naar je favoriete muziek eindigt met een beloning in de vorm van heerlijke limonade. Het belangrijkste is dat het drankje cafeïnevrij is, anders zal het nog meer opwinden.

22. Doe een volledige aankleding, zelfs als je nergens heen hoeft

Het is niet alleen een manier om er op je best uit te zien. Het is een uiting van je gevoelens door middel van gezichtsbeschildering en praktisch een kunstvorm die inspireert en afleidt.

Specialistische opmerking

De meeste van de voorgestelde methoden worden geassocieerd met afleiding door een nieuwe activiteit. Dit is echt een van de gemakkelijkste methoden om met angst om te gaan. Alle opties met betrekking tot sport, lichamelijke activiteit, zang en dans zijn goed. Door beweging laten we de opgebouwde spanning los. Voor dames zullen schoonheidsprocedures effectief zijn. Bij vrouwen wordt op fysiologisch niveau hulp geboden in de strijd tegen stress - de productie van het hormoon oxytocine. Hetzelfde hormoon wordt geproduceerd bij contact met het lichaam, wat gebeurt tijdens cosmetische manipulaties.

Het is jammer dat er onder de methoden niets te maken had met eenvoudige menselijke communicatie. In een gesprek kun je met behulp van gezichtsuitdrukkingen en gebaren een deel van de spanning verlichten, je gevoelens structureren en een mening van buitenaf horen. Dit alles kan de houding ten opzichte van de situatie veranderen en angst verminderen.

Angst komt echter meestal met een reden voor. Vroeg of laat zou het goed zijn om de oorspronkelijke oorzaak weg te nemen, anders word je erg moe. Het is te vergelijken met een computer. Je hebt één programma draaien - maak je geen zorgen, je draait een tweede parallel - om jezelf af te leiden. En besteed je energie aan het verwerken van beide, en ook aan het bevatten van angst. Daarom is het niet alleen nodig om angst naar de achtergrond te duwen, maar ook om lopende alarmprocessen te sluiten, omdat we RAM op de computer vrijmaken.

Hoe ga je om met angst- en paniekaanvallen?