15 onverwachte factoren die angst kunnen veroorzaken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Koffie, medicijnen of dagelijkse gewoonten - controleer wat uw welzijn op subtiele wijze beïnvloedt.

1. Je drinkt te veel koffie

In grote hoeveelheden produceert cafeïne gevoelens die sterk lijken op die van een angststoornis. Als u vaak angst en spanning ervaart, moet u mogelijk uw consumptie van cafeïnehoudende dranken heroverwegen. Als je meerdere kopjes koffie per dag drinkt, probeer dan minstens één kopje koffie op te geven en houd je toestand in de gaten.

2. Je leest vaak het nieuws

Als je 24 uur per dag pushmeldingen ontvangt over "belangrijk" nieuws, is het geen wonder dat je gestrest bent. De meeste urgente nieuwsberichten hebben betrekking op incidenten, schandalen en problemen, en dit kan de stemming en het mentale welzijn ernstig beïnvloeden. Schakel meldingen uit, meld je af voor nieuwsbrieven en zet je tv minder vaak aan. Het leven zal rustiger worden.

3. Je hebt een kater

Hoofdpijn en misselijkheid zijn niet de enige gevolgen van zwaar drinken. Overmatig alcoholgebruik kan angst veroorzaken. Bovendien verstoort alcohol de slaap, en een gebrek aan slaap verhoogt ook de angstniveaus.

4. U wordt behandeld voor hoesten of loopneus

Als u verkouden bent en medicijnen gebruikt, wees dan niet verbaasd dat u zich angstiger voelt. Wetenschappers hebben gesuggereerd dat hoestonderdrukkers die de stof dextromethorfan bevatten, en zelfs gewone paracetamol, angst kunnen veroorzaken.

Tot nu toe zijn deze veronderstellingen alleen bevestigd in onderzoeken met ratten. Als u echter met deze medicijnen wordt behandeld en u wordt overmand door angst, is het mogelijk dat dit samengaat met een verkoudheid, zodra u stopt met het innemen van de pillen.

5. Je drinkt niet genoeg water

Zelfs milde uitdroging kan een negatief effect hebben op je humeur. In één wetenschappelijk experiment voelden deelnemers die doorgaans weinig water dronken gedurende de dag zich beter toen ze de hoeveelheid verhoogden. Omgekeerd rapporteerden deelnemers die hun waterinname verminderden dat ze minder positieve emoties en kalmte ervoeren.

6. Je hebt honger

Je hebt misschien het gevoel gehad dat honger je prikkelbaar en boos maakt, maar het kan ook gevoelens van angst veroorzaken. Het is opmerkelijk dat in tijden van stress velen niet kunnen eten, maar een lage bloedsuikerspiegel maakt de situatie alleen maar erger. Dus als je nerveus bent, eet dan iets beters.

7. Je eet een onevenwichtig dieet

Gebrek aan voedingsstoffen, vooral de B-vitamines, kan spookachtig zijn. Deze vitamines zitten in vis, vlees, lever, eieren, zuivelproducten, groene bladgroenten en peulvruchten. Probeer meer van deze voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen. Als je veel van hen abrupt hebt opgegeven, bijvoorbeeld bent overgestapt op een vegetarisch dieet, dan kun je ook angst en prikkelbaarheid ervaren.

8. Je brengt te veel tijd door voor het scherm

Studies hebben aangetoond dat hoe langer tieners naar schermen staren, hoe ernstiger hun angstsymptomen worden. En volwassenen die meer dan 6 uur per dag achter een computer en tv zitten, hebben een hoger risico op depressie. Probeer je tv en telefoon minder vaak aan te zetten.

9. Je bent oververhit

Warmte maakt ons niet alleen prikkelbaar. Bij een hoge temperatuur nemen ook de ademhaling en de hartslag toe, dat wil zeggen dat er sensaties zijn die vergelijkbaar zijn met die van een paniekaanval. Het lichaam kan ze verkeerd interpreteren - en je zult angst voelen. Als dit gebeurt, haal dan een paar keer diep en rustgevend adem en probeer af te koelen.

10. Je beweegt een beetje

Lichamelijke activiteit heeft een positief effect op het mentale welzijn in het algemeen. Het verlicht ook en voorkomt mogelijk depressie en angst. Daarnaast komt er tijdens het sporten endorfine vrij, wat zorgt voor een goed humeur. Probeer meer te bewegen, vooral als je een zittend beroep hebt.

11. Je nam te veel op je

Werktaken, huishoudelijke taken, hobby's - dit alles kost tijd en moeite. Als je alles tegelijkertijd probeert te doen, zullen stress en angst je niet laten wachten. Leer realistischer te zijn over uw mogelijkheden en ga niet te veel verplichtingen aan.

12. Je voelt je eenzaam

Alleen zijn met jezelf is nuttig, maar communicatie met mensen, vooral degenen die dicht bij je staan, is ook erg belangrijk. Zonder dit beginnen we ons geïsoleerd te voelen van anderen, en dit leidt tot angst en depressie. Sluit niet af als je angstig begint te worden. In zo'n situatie helpt het juist om contact te leggen.

13. Je bent al lang niet meer buiten geweest

In de natuur zijn heeft een positief effect op de mentale toestand. Probeer dus vaker te gaan wandelen, het geeft energie en verbetert je humeur. Bovendien krijgt u uw dosis vitamine D, die het potentieel heeft om te beschermen tegen depressie.

14. Je krijgt niet genoeg slaap

Gebrek aan slaap schaadt het hele lichaam, en kan ook angst veroorzaken. Probeer eerder naar bed te gaan en 8 uur per dag te slapen. Als je het 's avonds moeilijk vindt om je gedachten te kalmeren, leg dan je telefoon een uur voor het slapengaan neer en lees een papieren boek, wat meditatie of schrijf in een dagboek om je hoofd van zorgen te verlossen.

15. Je bent omringd door een puinhoop

Ja, het kan ook een bron van angst zijn. Onderzoek bevestigt dat onze omgeving onze emoties en ons welzijn beïnvloedt. Als we constant omringd zijn door rommel, stijgt het niveau van het stresshormoon cortisol. Dus ruim vaak op om jezelf te verlossen van onnodige angst.