Hoe terug te keren naar het normale leven na zelfisolatie?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Vier tips om lijden te voorkomen.

Sinds 12 mei heeft Rusland, met uitzondering van Moskou, St. Petersburg en een aantal andere steden, de vanwege de COVID-19-pandemie ingevoerde niet-werkperiode geannuleerd. Maar terugkeren naar je gewone leven na zes weken gevangenisstraf is niet zo eenvoudig, vooral niet als je niet op afstand werkte, maar gewoon thuis zat. We zullen u vertellen hoe u met minimale stress uit uw isolement kunt komen.

1. Herstel de modus

Slaap- en regimeproblemen komen vaak voor tijdens zelfisolatie. Iemand is angstig en kan niet slapen, iemand zit tot diep in de nacht vast in games, internet of tv-shows. Als je een paar weken om 3 uur naar bed gaat en om 11 uur wakker wordt, zal het moeilijk zijn om meteen terug te keren naar je gebruikelijke ritme. Handel daarom geleidelijk.

• Trek minimaal 2-3 dagen uit voor de overgang. Dit is de minimale tijd waarin u het regime kunt herstellen en het slaaptekort kunt compenseren. Probeer elke dag iets eerder op te staan dan gisteren. Ga uiterlijk 23 uur tegelijkertijd naar bed, om uiteindelijk de norm te krijgen.
• Blijf overdag wakker om te voorkomen dat uw circadiane ritme wordt verstoord. Als u erg slaperig bent, doe dan een dutje van 15-20 minuten tussen 13 en 15 uur.
• Laat je niet meeslepen door cafeïnehoudende dranken: thee, koffie, energiedrankjes. Het is het beste om ze helemaal over te slaan of jezelf te beperken tot 1-2 kopjes per dag.
• Doe een vochtige schoonmaak in de slaapkamer, verschoon het beddengoed, zorg dat de kamer 's nachts donker is, koop verduisterende gordijnen of een oogmasker.
• Probeer ten minste een uur voor het slapengaan geen gadgets te gebruiken.

2. Stop met overeten

Tijdens zelfisolatie begonnen velen meer te eten, leunden op junkfood en hielden zich niet aan de intervallen tussen de maaltijden. En dat allemaal vanwege angst, onzekerheid of verveling.

Te veel eten samen met een lage mobiliteit leidt tot gewichtstoename en veroorzaakt ook slaperigheid en spijsverteringsstoornissen. Om snel en pijnloos terug te keren naar uw normale leven, moet u voeding vaststellen. Hier zijn enkele tips om u hierbij te helpen.

• Geef jezelf niet de schuld van het te veel eten en de kilo's die je bent aangekomen; dit zal je alleen maar meer laten eten.
• Verhonger niet en probeer niet te diëten. Dergelijke extreme maatregelen leiden tot storingen, gewichtstoename en een toename van het lichaamsvetpercentage.
• Probeer om te beginnen met het verkleinen van uw portiegrootte, eet met regelmatige tussenpozen ten minste 3-4 keer per dag en vermijd voedingsmiddelen zoals chips, snoep en frisdrank.
• Leun op groenten. Kies voedingsmiddelen die natuurlijk en minimaal bewerkt zijn: granen, peulvruchten, vers vlees en vis, bruine rijst, volkoren brood en pasta.
• Zoek naar voedingsmiddelen die je kunnen helpen om met vermoeidheid om te gaan: fruit, noten, granen, schokkerig, kikkererwten.
• Drink water. Zelfs een beetje uitdroging beïnvloedt de stemming en leidt tot een inzinking.

3. Hervat fysieke activiteit

Mobiel blijven terwijl je tussen vier muren zit, is moeilijk. Er zijn duizenden trainingsvideo's, maar niet iedereen heeft de wilskracht om thuis te oefenen. Daarom leiden mensen in zelfisolatie een zittende levensstijl en besteden ze minder calorieën. Ondertussen helpt regelmatige lichaamsbeweging om een slecht humeur en mentale problemen het hoofd te bieden, de immuniteit te verbeteren - precies wat je nodig hebt in zo'n moeilijke periode.

• Probeer geen records te breken. Na een maand zitten en liggen, zullen uw uithoudingsvermogen, zuurstofverzadiging en zelfs spierkracht waarschijnlijk beginnen af te nemen. Het zal moeilijk zijn om te oefenen zoals voorheen.
• Begin klein. Wandelen, yoga, zachte stretching, gewrichtsgymnastiek. Als je eenmaal weet dat je het aankunt, ga je verder met intensievere trainingen.
• Kies wat je leuk vindt. Regelmatig sporten is makkelijker als sporten leuk is.
• Zoek een bedrijf. De steungroep is zeer nuttig bij het vormen en consolideren van gewoonten.

4. Ga aan het werk

Ongeveer 35% van de Russen werkte niet tijdens zelfisolatie. Enerzijds is het een soort vakantie die de motivatie en productiviteit van de werknemer moet verhogen. Aan de andere kant zijn angst, onzekerheid en de noodzaak om thuis te blijven duidelijk niet bevorderlijk voor ontspanning. Hier leest u wat u kunt doen om het gemakkelijker te maken om weer aan het werk te gaan.

• Lees meer over wat er in uw branche gebeurt. Welke veranderingen hebben plaatsgevonden, waar moet u zich op voorbereiden?
• Lees vakliteratuur, wetenschappelijke publicaties, nieuws, groepen en chats waar uw collega's communiceren. Dit zal je helpen om af te stemmen op een werkstemming en je zelfverzekerder te voelen.
• Vergeet de planning niet. Schrijf in ieder geval voor de eerste keer alle taken op, zelfs de kleinste.
• Behandel jezelf met zorg. Neem indien mogelijk niet meteen grote en complexe projecten aan en stel geen hoge doelen - geef jezelf de tijd om je aan te passen.

Coronavirus. Aantal geïnfecteerden:

243 050 862

in de wereld

8 131 164

in Rusland Bekijk kaart