Je kunt geen push-ups doen als je het op deze manier doet

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Iya Zorina waarschuwt: fouten tijdens de oefening ontlasten de spieren en kunnen tot blessures leiden.

Veel mensen hebben vreselijke push-up technieken. Ik zag het toen ik karate ging doen, nu zie ik het in de sportschool. Bovendien knijpen coaches hier vaak de ogen voor: in plaats van tekortkomingen te corrigeren, zeggen ze meer te doen of zelfs een halterpannenkoek op hun rug te leggen!

Stop met het doen van push-ups zoals je hart je ingeeft. Ja, dit is een eenvoudige oefening, maar als je de basisaspecten van de techniek niet beheerst, zal het veel minder nuttig zijn. Bovendien kun je jezelf pijn doen - pijn in de schouders en onderrug krijgen.

Hieronder zullen we de veelvoorkomende fouten in de techniek opsplitsen die een geweldige oefening in een trieste aanblik veranderen.

Halve push-up

Je buigt alleen je ellebogen een beetje, zodat op het laagste bewegingspunt de schouders niet eens evenwijdig aan de vloer reiken. In de regel worden dergelijke push-ups snel en schokkerig uitgevoerd. Het ziet er verschrikkelijk uit, vermindert de spierspanning enorm en vertraagt de voortgang.

Het is logisch om dit te doen als je wordt gestraft voor chatten in training of als je voor geld hebt gewed dat je honderd per set zult verdienen. En dan met een niet bijzonder kieskeurig persoon.

Als je sterker wilt worden en je borst en triceps wilt opbouwen, is het volledige bereik je beste vriend. Om je geen zorgen te maken over luciferdoosjes en de hoek van de elleboog, duw je gewoon omhoog totdat je borst de grond raakt.

Heb aangeraakt - test. Geen aanraking wordt niet overwogen. Wanneer je push-ups correct begint te doen, zal het aantal herhalingen in de set dramatisch dalen, maar je zult veel meer voordeel behalen.

T-push-up

Je wikkelt je vingers naar binnen met je vingers en strekt je ellebogen uit naar de zijkanten loodrecht op je lichaam, zodat het van bovenaf lijkt op de letter "T". Deze prestatie verlicht niet alleen de belasting van de triceps, maar maakt de oefening ook gevaarlijk voor de schouders.

Wanneer de schouder meer dan 70° opzij wordt geabduceerd, drukt het acromioclaviculaire gewricht licht op de supraspinatuspees. Dit gebeurt elke keer dat u uw arm naar rechts/links beweegt of optilt, en is op geen enkele manier schadelijk voor het gewricht.

Maar als je dit heel vaak of onder stress doet - zoals bij push-ups of bankdrukken, kan de pees ontstoken raken en zal de schouder pijn gaan doen.

Om dit te voorkomen, plaatst u uw armen zo dat de hoek tussen uw schouder en lichaam niet meer dan 70° is.

Push-up ‑ zwaai

Een persoon raakt de vloer aan, en dan gaat de borstkas omhoog, de onderrug buigt en het lichaam keert terug naar de steun terwijl hij in een vreselijke golf ligt. Zo'n fout kan ontstaan door vermoeidheid, bijvoorbeeld als je een groot aantal push-ups uitvoert in de nadering en je handen het niet meer aankunnen. Maar veel mensen doen het de eerste keer en denken dat het oké is.

Om de fout te corrigeren, volstaat het om de buikspieren en billen aan te spannen en zo te houden tot het einde van de oefening.

Toegegeven, dit zal niet werken als je niet genoeg kracht in je handen hebt: ze kunnen het gewoon niet aan en je zult nog steeds in een golf opstaan.

Als je nooit push-ups kunt doen met een gelijkmatig lichaam, vereenvoudig dan de oefening.

Door je rug te buigen, creëer je compressie in de onderrug. Als uw wervelkolom al last heeft van constant zitten met een slechte houding, kan knikken en knijpen tijdens de oefening ontstekingen en pijn in uw onderrug veroorzaken.

Doe de vereenvoudigde versie op je knieën, duw tegen een kist, stoel of voetsteun, probeer schuine push-ups op ringen of scharnieren. Maak de oefening gemakkelijker, maar doe het goed.

Als je je zorgen maakt over wat mensen van je zullen denken in de sportschool, geloof me dan: een duidelijke push-up van boksen of van je knieën ziet er veel beter uit dan onduidelijke spiertrekkingen in de helft van het bereik met een mislukte onderrug. Om nog maar te zwijgen van het feit dat de juiste uitvoeringstechniek veel effectiever en veiliger is voor uw schouders en rug.