Waarom squats een onmisbaar onderdeel van je trainingsroutine moeten zijn

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Squatvariaties zijn favoriete oefeningen voor atleten om een heel belangrijke reden: ze werken echt! Maar hoe en waarom? Laten we het uitzoeken.

De squat-techniek is eenvoudig, er is geen extra uitrusting vereist. Een ander pluspunt is dat deze oefening heel natuurlijk is voor een persoon, omdat we overdag constant hurken om op een stoel te zitten, op te tillen wat we hebben laten vallen, enzovoort, zodat het risico op letsel tot een minimum wordt beperkt.

Trouwens, een recente studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research toonde aan dat het doen van gewogen squats bij vrouwen die lijden aan osteopenie of osteoporose na de menopauze de botmineraaldichtheid in de wervelkolom kan verbeteren, vooral in de cervicale wervelkolom.

Bovendien zien mooie en sterke heupen, evenals stevige en strakke bilspieren er geweldig uit op zowel het vrouwelijke als het mannelijke lichaam.;)

Waarom squatten?

1. Stimuleert de aanmaak van hormonen. Squats verhogen de testosteron- en groeihormoonspiegels, die direct betrokken zijn bij spieropbouw.

2. Versterkt de kernspieren. Squats werken je kernspieren, dat wil zeggen je onderrug en buikspieren. Denk dus niet dat squats voor je benen en billen zijn. Deze bijna universele oefening zal zich op veel meer spieren richten.

3. Verbeter de flexibiliteit. Diepe squats verbeteren de heupmobiliteit. Veel mensen leggen veel druk op hun heupen door een verkeerde houding, dus willen ze vaak gaan zitten en rusten. De ontwikkeling van flexibiliteit in de heupgewrichten helpt de houding te corrigeren, verlicht lage rugpijn.

4. Help om snel afvalstoffen van het lichaam kwijt te raken. Hurken verbetert de circulatie van bloed en andere vloeistoffen, helpt afvalstoffen te verwijderen en verbetert de afgifte van essentiële voedingsstoffen aan alle organen en weefsels.

5. Dood je knieën niet echt. Een artikel in Sports Medicine stelt dat zelfs de diepste squats (tijdens squatten) je ligamenten niet kunnen beschadigen. Zoals de auteurs van de studie opmerkten, past uw kraakbeenweefsel zich aan aan stress om het extra gewicht het hoofd te bieden op dezelfde manier als spieren.

Squats op zichzelf zijn niet schadelijk voor je knieën, maar ze kunnen bestaande problemen verergeren. Dat wil zeggen, als u de trainer niet vertelt over de knieblessure, kan de pijn terugkeren. Bovendien is er kans op nieuwe schade, omdat je lichaam niet meer werkt zoals het zou moeten.

Het zijn niet de squats die schadelijk zijn voor je knieën, maar de verkeerde techniek.

U mag bijvoorbeeld in geen geval met veel gewicht hurken zodat uw knieën voorbij uw tenen komen, aangezien het lichaamsgewicht meestal gelijkmatig wordt verdeeld voor evenwicht en u bij het tillen uzelf met uw hielen moet duwen zonder sterk naar voren te leunen. Bovendien is het de moeite waard om op de achterkant te letten. Ze moet rechtgezet worden. Geen bulten in de onderrug en thoracale regio: ze kunnen leiden tot letsels aan de wervelkolom.

6. Helpt om sneller te worden en hoger te springen. Onderzoek heeft aangetoond dat squatten de snelheid en spronghoogte van een atleet verhoogt. Daarom worden deze oefeningen altijd opgenomen in het trainingsprogramma van professionele sporters.

Dit wordt heel eenvoudig uitgelegd: squats maken onze heupen sterk (niet alleen spieren, maar ook ligamenten) en voegen flexibiliteit toe, wat betekent dat de explosieve kracht van de sprong toeneemt, de demping verbetert en daardoor blessures tijdens sprongen worden verminderd. Wat hardlopen betreft, is het juister om de snelheid te verhogen, niet vanwege de cadans of pasbreedte, maar vanwege het juiste werk van de heupen.

7. Verbeter de balans. Zoals we al zeiden, squats zijn oefeningen die natuurlijk zijn in ons dagelijks leven. Sterke benen en kernspieren maken ons stabieler en helpen het evenwicht te bewaren, en verbeteren de verbinding tussen de hersenen en de spiergroep, wat helpt om vallen te voorkomen. En dit is een verlenging van de duur van een gezond en actief leven! Immers, hoe minder we vallen op onze oude dag, als de botten niet meer zo sterk zijn, hoe minder last we krijgen.