Hoe om te gaan met angst als je de situatie niet kunt beïnvloeden?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Probeer je energie om te schakelen of te kanaliseren om de mogelijke gevolgen het hoofd te bieden.

Deze staat heeft vele namen: angst, angst, paniek. Je speelt constant een eindeloze stroom angstaanjagende gedachten in je hoofd af en tegelijkertijd voel je angst, onzekerheid, nervositeit en onheil. Hier zijn enkele stappen om je te helpen deze emoties te structureren en een manier te vinden om ermee om te gaan.

Belangrijk: het is niet altijd mogelijk om het alleen aan te kunnen. Als je angstaanvallen escaleren tot een angststoornis of als je paniekaanvallen krijgt, kun je dit het beste aanpakken met de hulp van een professional. Anders kun je het alleen maar erger maken.

Geef het probleem toe

Omdat veerkracht een integraal onderdeel is geworden van elk cv, is zorgen maken op de een of andere manier onwaardig geworden. Iedereen gaat op verschillende manieren om met crisissituaties: iemand krijgt een tweede wind en de persoon wordt ongelooflijk productief. Nou, iemand besteedt de helft van de middelen aan angst en kan niet bij elkaar komen. Beide zijn normale reacties op stress. Een soort "freeze or run", alleen in de stedelijke jungle, en niet echt.

Het gebeurt dat terwijl sommigen in paniek boekweit en dollars kopen, anderen erom lachen: "Ze zijn dom, ze raken in paniek, zo ben ik niet." Dit betekent niet dat deze laatste zich geen zorgen maken: proberen het probleem te negeren is ook een reactie.

Stress is noodzakelijk voor een persoon, omdat het het lichaam in staat stelt zich aan te passen aan veranderende omgevingsomstandigheden en weer normaal te worden. Ontken niet wat er met jou en om je heen gebeurt. Dit leidt je niet weg van de onaangename realiteit. Het is niet nodig om het onmogelijke van uzelf en uw dierbaren te eisen. Probeer de werkelijkheid in zijn geheel te zien.

Elena Petrusenko psycholoog bij Foxford online school

Zodra je eerlijk aan jezelf toegeeft dat je een probleem hebt, kun je beginnen met het oplossen ervan.

Begrijp de oorzaken van angst

Je hebt aan jezelf toegegeven dat je angstig bent, het is tijd om de bron van angst door de botten te nemen. Stel dat u zich zorgen maakt over de wereldwijde crisis, die om voor de hand liggende redenen niet kan worden beïnvloed. Maar dit is een nogal abstract begrip. Als je erover nadenkt, is het niet de crisis die je bang maakt, maar de mogelijke gevolgen die het met zich mee kan brengen. Daarom is het belangrijk om echte angsten uit te spreken (en beter voor te schrijven). Het kan bijvoorbeeld zijn:

• baan verlies;
• verslechtering van de financiële situatie;
• het onvermogen om leningen te betalen en de groei van schulden;
• verlies van spaargeld.

Aan de ene kant kunnen deze zorgen, vertaald naar een praktisch vlak, nog angstaanjagender zijn. Aan de andere kant verandert de vijand van het abstracte in het echte en dicht bij jou. En misschien kunt u hier al invloed uitoefenen op de situatie.

Deze aanpak zal helpen de chaos in je hoofd te structureren en de echte redenen voor angst te formuleren.

Handel als de situatie nog te beïnvloeden is

Je hebt misschien je echte angsten verwoord en ontdekt dat je niet machteloos bent. Zoals in het voorbeeld met de wereldwijde crisis: je bent niet onderworpen aan de economie van de planeet, maar je kunt wel voor jezelf strootjes uitspreiden.

Bang voor het onbekende. Als de vijand eenmaal bekend is, zal het veel gemakkelijker zijn om met hem om te gaan.

Specifieke maatregelen moeten indien mogelijk onmiddellijk worden genomen. Als gevolg hiervan kun je stoppen met panikeren, omdat gedachten verschuiven naar het vinden van een uitweg uit moeilijke omstandigheden. Tegelijkertijd worden, als de acties voldoende afgewogen, de risico's van het ontwikkelen van een negatief scenario verkleind.

Svetlana Beloded Hoofd van de HR-afdeling QBF

Schakel over als je niets kunt veranderen

Makkelijker gezegd dan gedaan. Bovendien kan men in geen enkele toestand aan angst ontsnappen. Daarom hebben we het in het begin al gehad over de noodzaak om contact op te nemen met een specialist als je de angst niet alleen aan kunt. Wanneer angsten het leven vergiftigen, maar er nog geen bezit van hebben genomen, kun je ze nog steeds bestrijden, hoewel dit werk vereist.

De omschakeling heeft niets te maken met het advies van weldoeners om 'gewoon geen zorgen meer te maken'. Zo werkt het niet: je kunt er niet tegen en stoppen. Maar je kunt proberen de angstaanval te stoppen. Om dit te doen, moet je je toestand in de gaten houden en jezelf vertragen als je wordt ondergedompeld in een trechter van angstaanjagende gedachten. Op dit punt is het beter om afgeleid te worden door iets anders. Hier zijn enkele opties.

Training

Wilskracht is niet altijd genoeg om je af te leiden. De vreugdehormonen endorfine zullen hier veel beter in zijn. Zij zijn het die worden geproduceerd tijdens het sporten. Het is niet nodig om records te vestigen. Elke fysieke activiteit is voldoende.

Concentreer je op sensaties

Denk na over wat je ziet, hoort, voelt met je vingers, wat ruikt om je heen - gebruik je zintuigen.

Op het moment dat je voelt dat angst opkomt, kijk om je heen en benoem: vijf objecten die je ziet (zien), vier die je aanraakt (aanraken), drie geluidsbronnen (gehoor), twee bronnen van geur (geur) en één een object dat je proeft.

Maria Eril psycholoog, psychotherapeut, hoofd van de richting "Psychology of Communication" van het bedrijf voor zakelijke spraak

Knuffel met dierbaren

Tactiel contact met mensen die je leuk vindt stimuleert de aanmaak van oxytocine, een van de vier hormonen van geluk. Dienovereenkomstig verbetert de stemming en neemt het niveau van angst af.

Adem diep

Het is belangrijk om te focussen op het proces.

Adem slechts een paar minuten op zo'n manier dat als je inademt, je maag uitsteekt en je borst niet omhoog komt, en je voelt de opwinding weggaan. Dit is een eenvoudige en betrouwbare manier.

Ilya Shabshin adviseur psycholoog

Schakel over naar wat u kunt controleren

In de film Radio Day zei een van de hoofdpersonen in een kritieke situatie: “We hebben nu twee problemen: het ministerie van Defensie en een knop. Kunnen we een knop vinden? Theoretisch kunnen we dat! En met Defensie kunnen we niets. Conclusie: je moet op zoek naar een knop. En dit is een manier om met angst om te gaan.

Tegelijkertijd is het belangrijk om niet van de ene verontrustende gedachte naar de andere te gaan: van genaaid wisselen naar zeep is nooit een goede deal geweest.

Stroomlijn de situatie

Terugkeren naar verontrustende gedachten is daarentegen niet voor iedereen weggelegd. Maar als u een van degenen bent die gerustgesteld zijn door cijfers, statistieken en bewijzen, kunt u proberen voor uzelf uit te leggen waarom de situatie niet zo nijpend is als het lijkt.

Praat tegen jezelf, of liever tegen je bange kant. Stel je voor dat je zo'n deel in je hebt. Misschien is dit je innerlijke kind. Richt je namens een volwassene tot hem en stel hem gerust als een baby van wie je houdt en die je wilt helpen. Je kunt hem zelfs mentaal knuffelen om hem nog sterker en veiliger te laten voelen.

Ilya Shabshin

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van waar u naar kunt overstappen. Vind manieren die je kalmeren en verrukken en gebruik ze. Wat je ook doet, het is belangrijk om te handelen volgens het volgende algoritme: betrap jezelf op storende gedachten → zeg tegen jezelf “genoeg” → switch. Onthoud dat elke angstaanjagende situatie niet alleen een begin, maar ook een einde heeft.