Hoe je angst kunt verslaan als je niet "gewoon kunt kalmeren"

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Soms is angst niet alleen een ervaring, maar een ziekte.

Wat kan worden geassocieerd met angst?

Angst is de natuurlijke reactie Stress-naar-Stress Curve. Het lichaam voelt gevaar, activeert de vecht-of-vluchtreactie, laat adrenaline en noradrenaline vrij in de bloedbaan en het hart begint sneller te kloppen.

Maar in sommige gevallen ontstaan er angstaanvallen die snel eindigen. In andere worden ze lang en destructief. Het scenario hangt af van de reden waarom het alarm is opgetreden.

Gebeurtenissen die jou overkomen

Misschien is dit wel de meest voorkomende oorzaak van onrust. We maken ons zorgen over de toekomst. We maken ons zorgen over de gezondheid en het welzijn van dierbaren. We zijn aan het overwegen of er voor het salaris voldoende geld zal zijn.

Deze alledaagse angst is niet gevaarlijk. Het gaat voorbij wanneer de stressvolle situatie eindigt. En het wordt minder wanneer je overschakelt naar een soort routinematige kalmerende activiteit, steun krijgt van vrienden of gewoon tegen jezelf zegt: "Haal het in elkaar, vod!"

Hormonale veranderingen

Een treffend voorbeeld is het premenstrueel syndroom bij vrouwen. Hormonale pieken beïnvloeden het werk van de hersenen, en daarom kan zelfs een meisje dat altijd in balans is en over het algemeen tevreden is met het leven zich ongelukkig, beledigd en diep bezorgd voelen over onschuldige redenen.

Er zijn ook meer ernstige hormonale stoornissen. Hyperthyreoïdie (verhoogde productie van schildklierhormonen) verhoogt bijvoorbeeld depressie en angst bij hyperthyreoïdie. Dit betekent dat een persoon met een dergelijke ziekte scherper en helderder reageert op de minste stress.

Chronische stress

Het ontwikkelt zich als u zich dag na dag in een stressvolle situatie bevindt. De vecht-of-vluchtreactie wordt permanent en de eindeloze uitbarsting van hormonen put uiteindelijk de lichaamsreserves uit.

Angst en onrust blijven, omdat de stressvolle situatie nergens heen is gegaan. Maar naast hen verschijnen nieuwe symptomen: zwakte, snelle vermoeidheid, een gevoel van een brok in de keel, een acuut verlangen om zich in een deken te wikkelen en zich voor de wereld te verbergen.

Als gevolg hiervan kan het komen tot de ontwikkeling van psychosomatische ziekten en psychische stoornissen.

Depressie

Het woord depressie wordt vaak gebruikt als synoniem voor slecht humeur of energieverlies. Maar dit is niet juist. Depressie is een volslagen psychische stoornis veroorzaakt door Wat veroorzaakt depressie? onbalans van chemicaliën in de hersenen. Dit is een ernstige ziekte, waarvan een van de symptomen angst is.

Indien onbehandeld, kan depressie andere problemen veroorzaken, zoals hart- en bloedvatenproblemen en andere psychische problemen.

Angststoornis

Van een angststoornis wordt gesproken wanneer angst - aanhoudend of in de vorm van acute aanvallen - langer dan zes maanden aanhoudt Angst: oorzaken, symptomen, behandeling en meer en zich manifesteert met lichamelijke symptomen: hartkloppingen, zweten, zwakte, onvermogen om zich te concentreren op iets anders, behalve angst.

Maar het is mogelijk om deze psychische stoornis zelfs eerder aan te nemen - volgens een aantal karakteristieke symptomen die inherent zijn aan verschillende soorten angststoornissen of angststoornissen. De meest voorkomende staan hieronder vermeld.

1. Gegeneraliseerde angststoornis

Deze definitie verbergt regelmatige en overmatige angst om de kleinste redenen, die bijna onbeheersbaar is en van invloed is op het fysieke welzijn. U maakt zich bijvoorbeeld oprecht, tot trillende knieën en pijn in de regio van uw hart, zorgen als een familielid vijf minuten vertraging oploopt. Of je barst in het koude zweet elke keer dat je aan een nieuw project begint, omdat je altijd bang bent om een fout te maken. Het komt voor dat zelfs het rinkelen van de telefoon tot paniek leidt.

Gegeneraliseerde angststoornis gaat vaak gepaard met andere soorten angststoornissen of depressie.

2. Sociale fobie

Ze heeft ook een sociale angststoornis. Een persoon is erg gevoelig voor de houding van anderen. Hij is vreselijk bang om belachelijk gemaakt, afgewezen, onopgemerkt te worden.

Deze angst is zo groot en onbeheersbaar dat als het nodig is om "de wereld in te gaan", de benen van de sociale fobie letterlijk bezwijken. Daarom mijdt hij sociale contacten met alle middelen.

3. Angststoornis die verband houdt met een gezondheidstoestand

Het manifesteert zich meestal bij mensen die lijden aan een ernstige lichamelijke ziekte. Bijvoorbeeld diabetes en angst.

Diabetici kunnen zich zorgen maken over de noodzaak om constant het gewicht, het dieet en de bloedsuikerspiegel te controleren. Ze maken zich zorgen over het hoge risico op complicaties: van hypoglykemie tot hart- of nierziekte, beroerte.

Angsten plagen ook degenen die gediagnosticeerd zijn met hart- en vaatziekten, astma en andere aandoeningen van de luchtwegen, kanker, huidziekten, enzovoort.

4. Fobieën en irrationele angsten

Ze worden opgeroepen door specifieke objecten of situaties. Het kan bijvoorbeeld een angst voor spinnen zijn - zo overdreven dat een persoon de kamer niet kan betreden als hij een stuk spinneweb opmerkt. Of claustrofobie, die iemand verhindert om liften of de metro te gebruiken. Of de schrik van het vliegen.

5. Paniekstoornis

Het manifesteert zich in herhaalde aanvallen van ernstige paniek. Ze duren niet lang, meestal een kwestie van minuten, maar ze hebben uiterst onaangename symptomen: kortademigheid, hartkloppingen, pijn op de borst, angst voor de naderende dood.

Tijdens paniekaanvallen heeft een persoon geen controle over zijn gedrag: hij kan vallen of schreeuwen. Vanwege de angst dat de aanval op elk moment kan terugkeren, verschijnen er nieuwe aandoeningen - dezelfde sociale fobie of angst die verband houdt met een gezondheidstoestand.

Andere psychische stoornissen

Overmatige en aanhoudende angst is een veel voorkomend symptoom van andere psychische stoornissen. Bijvoorbeeld schizofrenie, obsessief-compulsieve stoornis (obsessief-compulsieve stoornis), manisch-depressieve psychose, stoornissen in alcohol- en drugsgebruik.

Hoe u kunt begrijpen wat u precies heeft

Eigenlijk zou de vraag anders moeten zijn: "Ben ik bang om ermee om te gaan, of loopt de situatie uit de hand?"

In feite is de grens tussen deze staten nogal willekeurig. Om het te vinden, stellen experts angststoornissen en angstaanvallen voor om zeven vragen te beantwoorden:

1. Ben je regelmatig bezorgd, geïrriteerd, gespannen en wordt dit je gebruikelijke toestand?
2. Belemmert angst je om te werken, studeren, communiceren met mensen, relaties op te bouwen?
3. Heb je een irrationele angst (je bent bijvoorbeeld bang om met de metro naar beneden te gaan), maar je kunt deze niet overwinnen?
4. Geloof je dat er iets catastrofaals kan gebeuren als je bepaalde dingen niet goed doet (zoals je schoenen niet op de planken zetten of een klein ritueel doen voor het begin van de dag)?
5. Zijn er situaties of activiteiten die je regelmatig vermijdt omdat je bang bent?
6. Heeft u plotselinge aanvallen van extreme paniek waarbij u uzelf niet kunt bedwingen?
7. Heb je het gevoel dat de wereld een onveilige plek is waar het voldoende is om een fout te maken om het slachtoffer te worden van oplichters, ziek te worden, geld te verliezen of goede vrienden te verliezen?

In principe is een enkel “ja” voldoende om een angst- of andere psychische stoornis te vermoeden. Als er meer dan één van deze antwoorden is, hebt u hulp nodig.

Hoe zich te ontdoen van angst als het geen verband houdt met een psychische stoornis?

In dit geval kunnen conventionele technieken voor stressbeheersing helpen. Het zijn er tientallen. Hier zijn de meest populaire en effectieve.

Haal een paar keer diep en lang adem

Wetenschappers van Stanford University hebben ontdekt dat onderzoek aantoont hoe langzame ademhaling rust in de hersenen veroorzaakt, een gebied dat de frequentie en diepte van de ademhaling en de emotionele toestand met elkaar verbindt. Het bleek dat hoe actiever en oppervlakkiger we ademen, hoe meer nervositeit en opwinding we ervaren.

Speel rustgevende muziek of luister naar natuurgeluiden

In 2017 bewezen onderzoekers DAT HET WAAR IS - HET GELUID VAN DE NATUUR HELPT ONS RELA: wanneer mensen naar de geluiden van de natuur luisteren, wordt hun stressniveau merkbaar verminderd. Hetzelfde geldt voor rustige gedempte muziek.

Trouwens, hier is het meest rustgevende nummer dat is opgenomen door de wetenschappers van de British Academy of Sound Therapy:

Overschakelen van het onderwerp van uw zorg

Als je bijvoorbeeld zenuwachtig bent voor het nieuws, zet dan de tv uit en log uit bij sociale media. Kijk in plaats daarvan naar een komedie of melodrama, lees een boek, speel met een kat, bel een vriend. Jouw taak is om je hoofd met iets anders bezig te houden, om jezelf af te leiden van de stressvolle situatie.

Pak je handen

Er zijn veel opties. Begin met breien. Plant bloemen onder je ramen. Lees een boek voor aan uw kind of doe een paar fysieke experimenten met hem. Doe de afwas of maak het appartement schoon. Deze activiteiten helpen je over te stappen.

Leer tegen jezelf zeggen "stop"

Let op je gedachten en stop op tijd. Als je merkt dat je aan iets verontrustends denkt, wees je dan bewust van dat feit. Stel je voor dat je de verontrustende gedachte in je vuist neemt en opzij legt. En begin dan bewust aan iets anders te denken - een situatie die je kunt beheersen.

Hoe zich te ontdoen van angst als het wordt veroorzaakt door een psychische stoornis?

In dit geval is diep ademhalen helaas bijna nutteloos. Als uw angst het niveau van een psychische stoornis heeft bereikt, heeft u hulp nodig.

Praat met uw arts

Om te beginnen kunt u de therapeut bezoeken, hem over de symptomen vertellen en om aanbevelingen vragen.

Hoe eerder je hulp zoekt, hoe makkelijker het zal zijn om je opgewektheid en positieve houding ten opzichte van de wereld terug te krijgen.

Een andere optie is om meteen naar een psychotherapeut te gaan. De specialist kan precies vaststellen wat er met u aan de hand is en welke overtreding u belet om in leven te blijven.

Verander je levensstijl

Hoogstwaarschijnlijk zal de arts allereerst angststoornissen adviseren om de gewoonten te heroverwegen.

• Weiger alcohol, koffie, dranken met een hoog suikergehalte en energiedrankjes. Ze prikkelen het zenuwstelsel en kunnen angst vergroten.
• Oefen regelmatig. Lichaamsbeweging verhoogt de niveaus van endorfines, hormonen die verband houden met een goed humeur.
• Eet goed. Dit vergroot de reserves van uw lichaam en vermindert de negatieve effecten van de vecht-of-vluchtreactie.
• Slaap minimaal 8 uur.
• Probeer ontspanningstechnieken. Dit kan regelmatige meditatie of yoga zijn.

Krijg psychotherapie

Dit is de meest effectieve manier om met angst en andere stoornissen om te gaan. Er zijn verschillende soorten psychotherapie, maar de meest populaire therapie voor angststoornissen zijn cognitieve gedragstherapie en exposure.

1. Cognitieve gedragstherapie

Het idee is dat je welzijn niet afhangt van een stressvolle situatie, maar van hoe je je erover voelt. Daarom zal de therapeut je leren

• Het identificeren van negatieve gedachten is waar je specifiek aan denkt als je je zorgen begint te maken. Voorbeeld: "Ze zullen me uitlachen."
• Evalueer en daag negativiteit uit. Het betekent vragen stellen: "Zal het slechte dat me bang maakt echt gebeuren? En zo ja, zou het dan echt rampzalig zijn? Misschien is het niet zo eng?"
• Vervang negatieve gedachten door realistische.

2. Blootstellingstherapie

Het is gebaseerd op de veronderstelling dat het proberen om stressvolle situaties te vermijden de angst alleen maar sterker maakt. Om te leren hoe je hem onder controle kunt houden, moet je hem persoonlijk ontmoeten. Dit zal natuurlijk niet meteen gebeuren.

Eerst zullen u en uw arts stappen opschrijven om u te helpen uw angst te verlichten. Als het bijvoorbeeld uw doel is om met uw vliegangst om te gaan, kan de lijst de volgende stappen bevatten:

• kijk naar de foto's van vliegtuigen, cabine en passagiers;
• herlees goede recensies over vluchten;
• beschrijf welke beloning je wacht na de landing;
• een vliegticket kopen;
• inchecken voor de vlucht;
• thee drinken bij het raam.

Vervolgens ga je onder begeleiding van je therapeut aan de slag met de lijst. Het doel is om bij elk angstaanjagend punt stil te staan totdat de angst afneemt. De meeste tijd zal worden besteed aan het uitwerken van de eerste stappen.

Naarmate u vordert, plaatst u een vetgedrukt vinkje voor elk item. Dit zorgt ervoor dat je er zeker van bent dat je de touwtjes in handen hebt en dat het gemakkelijker wordt om je doel te bereiken.

Neem medicatie indien nodig

In sommige gevallen is psychotherapie alleen niet voldoende. Om angst te verlichten, kan uw arts u medicijnen voorschrijven. Bijvoorbeeld sedativa of antidepressiva.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in november 2015. In april 2020 hebben we het materiaal bijgewerkt.