Hoe om te gaan met een slecht humeur in elke situatie?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Psychologen vertelden hoe ze de interne toestand moesten analyseren om deze ten goede te veranderen.

Dit is ons allemaal minstens één keer overkomen: het lijkt erop dat alles in orde is, het leven verloopt volgens plan, maar dan verslechtert de stemming plotseling. En het is volkomen onduidelijk waarom dit gebeurt.

Verschillende factoren zijn tegelijk verantwoordelijk voor een goed humeur: onze gedachten, psychologische toestand, leefsituatie, omgeving en mensen in de buurt. Het veranderen van een of meer van deze componenten kan leiden tot emotionele veranderingen.

Psychologen analyseerden zeven veelvoorkomende scenario's voor een slecht humeur en vertelden hoe ermee om te gaan.

1. Een vriend klaagt over het leven en jij begint ook verdrietig te worden

Dit is waar emotionele besmetting binnenkomt - een eenvoudig, zelfs primitief, psychologisch fenomeen. Hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Hawaï Elaine Hatfield legt uit dat mensen tijdens een gesprek van nature gezichtsuitdrukkingen, houding en de snelheid van spreken van de gesprekspartner herhalen.

De bewegingen van de spieren die bij dit proces betrokken zijn (bijvoorbeeld wanneer je fronst), activeren neurale verbindingen en wekken bij jou dezelfde gevoelens op waar de gesprekspartner het over heeft. Dit kenmerk van de hersenen is ontworpen om ons te helpen ons in te leven in anderen, waardoor sociale banden worden versterkt.

Hoe kun je jezelf opvrolijken?

Neem een pauze van uw gesprek, zeg ga naar de badkamer. Herinner jezelf eraan dat het slechte humeur dat je op dit moment hebt niet van jou is, maar van je vriend. En het beste wat je kunt doen is naar je geliefde luisteren, niet hun problemen oplossen.

2. Je denkt lang na over een moeilijke situatie, maar vindt nog steeds geen oplossing

Op het eerste gezicht lijkt het een heel verstandige benadering om goed na te denken over belangrijke levenskwesties. Maar soms verandert dit proces van het zoeken naar een oplossing voor een probleem in het markeren van tijd op één plek.

Sonya Lubomirski PhD in Psychology, auteur van het boek "The Psychology of Happiness. Een nieuwe aanpak ".

Het is moeilijk om weerstand te bieden aan de eindeloze, repetitieve reflecties op het leven, omdat je het gevoel hebt dat je jezelf diep in het proces aan het onderzoeken bent. In feite is dit niet het geval. Je draait gewoon aan de wielen op een soort psychologische fiets, maar je komt gewoon nergens. Dit verslechtert je toch al slechte conditie en vermindert je motivatie.

Twee tekens geven aan dat u de tijd neemt en niet op zoek bent naar een manier om een probleem op te lossen. Dit zijn onaangename emoties, zoals angst of woede, en het onvermogen om op andere ideeën over te schakelen vanwege de constante terugkeer naar dezelfde gedachte.

Hoe kun je jezelf opvrolijken?

Afgeleid raken. Lees een boek, kijk een film met een spannend plot, luister naar muziek, maak een wandeling in de frisse lucht.

Neem 15-20 minuten de tijd en schrijf je gedachten op papier of praat met een vriend of vriendin over het probleem, en maak dan een plan voor de oplossing. Dit zal je van denken naar handelen brengen. "Misschien begrijp je dat je levenssituatie lang niet zo hopeloos is als je dacht", benadrukt Sonya Lubomirski.

3. Je staat constant onder stress

Soms is stress een bij-emotie, een soort reactie op andere gevoelens. Stel je voor dat de deadline voor een belangrijk project op je werk plotseling wordt verschoven of je wordt opgezet door een geliefde. In beide gevallen zul je stress ervaren, maar het zal slechts een secundaire emotie zijn. In de eerste versie zal het belangrijkste gevoel irritatie of wanhoop zijn, in de tweede - wrok.

Susan David Ph. D., auteur van Emotionele flexibiliteit. Hoe te leren genieten van verandering en te genieten van werk en leven."

Emoties zijn een belangrijke bron van informatie over je leven en wat je opwindt. De juiste definitie van emoties helpt om te begrijpen wat er werkelijk in je omgaat en waarom je bepaalde gevoelens ervaart.

Hoe kun je jezelf opvrolijken?

Vraag jezelf af welke andere emotie je psychologische toestand is. Identificeer het eerste gevoel dat de stress zich verbergt en probeer te begrijpen waarom je dit gevoel hebt.

Mensen ervaren vaak sterke emoties wanneer iemand hun waardigheid aantast. U kunt gestrest zijn omdat u het gevoel heeft dat u niet gewaardeerd wordt op het werk of thuis. Wanneer u de oorzaak van het probleem vindt, vindt u de oplossing.

Susan David wijst erop dat zelfs als er niets aan de situatie kan worden gedaan, het correct identificeren van het primaire gevoel stress zal helpen verlichten.

4. Je voelt je schuldig omdat je gelukkiger bent

Meta-emoties, dat wil zeggen gevoelens die voortkomen uit andere emoties, zijn een vrij algemeen psychologisch fenomeen. Als je verdrietig was omdat je je angstig voelde, of je schaamde omdat je wilde huilen, dan ervaar je meta-emoties.

Christine Neff, hoogleraar onderwijspsychologie aan de Universiteit van Texas, auteur van Self-Compassion. Over de kracht van compassie en vriendelijkheid voor jezelf."

Mensen zien emoties als onderdeel van hun persoonlijkheid. De hersenen werken om een aantal redenen op deze manier. Als kind krijgen jongens en meisjes vaak te horen dat volkomen normale menselijke emoties, zoals woede, slecht zijn. Hierdoor begint het kind te geloven dat wanneer hij boos is, hij zelf "slecht" wordt. Sterker nog, emoties komen en gaan. En ze hebben niets te maken met je persoonlijkheid en karakter.

Hoe kun je jezelf opvrolijken?

Om je gevoelens te leren begrijpen en jezelf er niet voor te veroordelen, moet je serieus aan jezelf werken.

Christine Neff

Laat de illusie los dat je altijd je gevoelens moet beheersen. Bedenk wat je tegen je vriend zou zeggen als hij met dezelfde primaire emotie naar je toe zou komen. Hoogstwaarschijnlijk zou je zijn gevoelens respecteren, laten zien dat je om zijn lijden geeft, en hem ook kalmeren en steunen.

Je eraan herinneren dat het volkomen natuurlijk is om te voelen wat je voelt, zal je helpen om je niet langer zorgen te maken over het feit dat je je slecht voelt.

5. Je speelt constant de meest verschrikkelijke scenario's in je hoofd

Wanneer je brein zich het ergste voorstelt dat kan gebeuren, probeert het je erop voor te bereiden. Deze benadering verhoogt echter alleen maar de angst, dus het veranderen van je denken is belangrijk en noodzakelijk.

Natuurlijk moet je niet door een roze bril naar de wereld kijken en de problemen negeren. Het is voldoende om objectief waar te nemen wat er gebeurt en de nabije toekomst te zien.

Hoe kun je jezelf opvrolijken?

Als slechte gedachten de overhand krijgen, stel jezelf dan twee simpele vragen:

1. Is er enig bewijs dat dit echt zou kunnen gebeuren?
2. Hoe bekijk je de situatie in een neutraal of zelfs winnend licht?

Deze benadering wordt cognitieve herstructurering genoemd en heeft het potentieel om de stemming positief te beïnvloeden.

Probeer vervolgens een oplossing voor het probleem te vinden en bekijk het breder - dit zal je helpen om weer terug te keren naar de actieve positie.

6. Je wordt van tijd tot tijd verdrietig

Veranderingen in de luchttemperatuur buiten het raam en vroege zonsondergang in de herfst en winter kunnen de psychologische toestand negatief beïnvloeden en zelfs slaappatronen en eetgewoonten veranderen. Dit gebeurt omdat het lichaam geen tijd heeft om zich aan te passen aan nieuwe omstandigheden. Wetenschappers hebben ontdekt dat zonlicht ook de gebieden van het menselijk brein aantast die verantwoordelijk zijn voor de stemming.

Hoe kun je jezelf opvrolijken?

Probeer op heldere dagen vaker naar buiten te gaan. In de winter kunt u proberen een speciale "lamp van vreugde" te gebruiken, die het gebrek aan zonlicht voor het lichaam compenseert en helpt om seizoensdepressies het hoofd te bieden. De helderheid van dergelijke lampen varieert van 2.500 tot 10.000 lux, terwijl de helderheid van een conventionele gloeilamp tot 500 lux kan oplopen.

7. Je bent boos en geïrriteerd zonder duidelijke reden

Deze situatie kent u vast wel: de dag gaat goed, maar plotseling zet een kleinigheid de stemming op zijn kop. Als dit vaak in je leven gebeurt, moet je begrijpen wat de echte trigger is voor deze veranderingen.

Misschien is het lichamelijke gezondheid. Amerikaanse wetenschappers hebben een verband gevonden tussen de hoeveelheid suiker in het bloed en de emotionele toestand. De onderzoekers merkten op dat sterke schommelingen in de glucosespiegels vaak gepaard gaan met een slechte kwaliteit van leven en een slecht humeur.

Vergeet uw persoonlijke triggers niet: mensen, plaatsen of andere factoren.

Hoe kun je jezelf opvrolijken?

Bepaal wat precies van invloed is op uw toestand: psychische problemen, de omgeving of lichamelijke ziekte.

Susan David

Stop en merk de patronen in de grafiek op die uw stemming veranderen. Misschien verslechtert je innerlijke toestand vaak door het regelmatig tegenkomen van bepaalde levensmoeilijkheden.

Denk aan de emoties die je voelt, evenals de stemmingswisselingen na interactie met dezelfde mensen of het bezoeken van dezelfde plaatsen. Als je begrijpt wat precies je psychologische toestand negatief beïnvloedt, kun je beginnen met het probleem aan te pakken: minder koffie drinken, je onbeminde baan opzeggen of duidelijke persoonlijke grenzen stellen in de communicatie met mensen.

"Negeer of duw je emotionele uitbarstingen niet weg", zegt Susan David. "Wees nieuwsgierig, bestudeer ze - het zal je helpen je emoties te stabiliseren en je veel beter te voelen."