Hoe kom je van een slecht humeur af? 15 manieren wetenschappelijk bewezen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Je humeur hangt grotendeels af van de omstandigheden. Maar het hangt niet minder af van uw persoonlijke inspanningen en acties. Je kunt je humeur verbeteren en je nu een beetje gelukkiger voelen, en hier zijn 15 wetenschappelijk bewezen manieren om dit te doen.

1. Glimlach

In 2011 voerde de Universiteit van Michigan de resultaten uit waaruit bleek dat positieve gedachten die je doen glimlachen, gevoelens van geluk brengen. De nepglimlach die sommige werknemers op hun gezicht moeten houden, leidt integendeel tot emotionele uitputting.

Maar een ander onderzoek uit 2003 aan de Clark University in Massachusetts vond dat glimlachen zelf positieve herinneringen oproept.

Dus glimlach gewoon en houd die uitdrukking een tijdje vast.

2. Ga hardlopen

Lichamelijke activiteit zorgt ervoor dat endorfines vrijkomen, neurotransmitters die voor geluk zorgen.

Hardlopen en andere fysieke oefeningen kunnen een soort "bewegende meditatie" worden, waarbij je alle zaken en problemen vergeet, je concentreert op lichaamsbewegingen en ademhaling.

En toch - mensen die gaan sporten, voelen zich aantrekkelijker en zelfverzekerder, wat ook hun humeur beïnvloedt.

3. Zoek iets om om te lachen

Lachen heeft een positief effect op korte en lange termijn.

Als je lacht, neemt het verbruik van zuurstofrijke lucht toe, wordt het werk van het hart, de longen, de spieren gestimuleerd en neemt de hoeveelheid endorfine toe. Lachen helpt stress te bestrijden, zorgt voor een kalme, ontspannen toestand.

Op de lange termijn verbetert lachen het immuunsysteem en vermindert het pijn, helpt het om te gaan met moeilijke situaties en verbetert het de stemming door apathie te verlichten.

4. Maak een wandeling in het park

Wandelen in de natuur heeft veel voordelen, waaronder een opbeurend gevoel. Een wetenschapper van de Universiteit van Sussex ontdekte dat deelnemers zich in het wild veel gelukkiger voelden dan in de stad.

Maar als je te ver van het park woont, is gewoon een wandeling maken veel beter dan thuis zitten. Lichamelijke activiteit verbetert de stemming.

5. Doe een goede daad

Doe iets aardigs voor andere mensen. Daar worden niet alleen zij gelukkiger van, maar ook jij.

Sociale acceptatie en dankbaarheid van andere mensen verhogen positieve emoties.

Professor Sonia Lubomirski van de Universiteit van Californië heeft bewezen dat goede daden, vooral die van afwisseling, mensen helpen zich gelukkiger te voelen.

6. Luister naar vrolijke muziek

Het Journal of Positive Psychology publiceerde Euna Ferguson en Kennon Sheldon, waarbij ze het effect van vrolijke muziek op de stemming van een persoon testten.

De leerlingen luisterden naar positieve muziek en stemden af op een gevoel van geluk. Uiteindelijk begonnen ze zich echt gelukkig te voelen.

Die studenten die niet aan geluksgevoelens dachten, maar zich gewoon concentreerden op muziek, voelden niet dezelfde enthousiaste en positieve emoties.

De conclusie kan als volgt worden getrokken: gebruik vrolijke muziek als hulpmiddel om je humeur te verbeteren, maar vergeet niet je te concentreren op de gevoelens van vreugde en geluk die eruit voortvloeien.

7. Stap breder

Het blijkt dat het tijdens het lopen niet alleen belangrijk is waar je loopt, maar ook hoe je het doet. Sara Sondgrass van de Florida Atlantic University gaf een overzicht van het type gang en de bijbehorende sensaties.

De ene groep mensen kreeg de opdracht om met brede passen te lopen, met hun armen te zwaaien en het hoofd hoog te houden, de tweede - om in kleine stapjes te lopen met hun handen tegen elkaar en hun blik naar beneden gericht.

Uiteindelijk werd de deelnemers gevraagd hoe ze zich voelden tijdens het experiment. Het bleek dat mensen uit de eerste groep zich veel zelfverzekerder en gelukkiger voelden.

Ga wandelen, zelfs onder het gewicht van uw problemen, vergeet niet hoe u moet lopen.

8. Start een dankbaarheidsdagboek

Het kan zelfs een notitieboekje, notitie of een gewoon document zijn waarin je opschrijft waar je dankbaar voor bent.

Een studie gepubliceerd in de Journal of Happiness vond dat er een direct verband bestaat tussen dankbaarheid en gevoelens van tevredenheid en geluk.

Deelnemers aan dit experiment schreven drie weken lang bedankbrieven waarin ze alles opsomden waarvoor ze het leven dankbaar zijn. Elke week werden de brieven langer en voelden mensen zich meer tevreden met hun leven.

9. Plan je vakantie

Een onderzoek dat in 2010 werd uitgevoerd, bewees dat op vakantie gaan, zelfs twee maanden daarvoor, mensen gelukkiger maakt.

Als je geen vakantie hebt, denk dan aan nieuwjaarsvakanties en de daaropvolgende feestdagen - dat is ook leuk.

Bij het experiment, dat 4 maanden duurde, waren meer dan 1.500 Nederlandse volwassenen betrokken, van wie er ongeveer 1.000 op vakantie gingen.

Het bleek dat twee maanden voor de geplande vakantie de stemming van een persoon stijgt. Hij begint met het plannen van zijn vakantie, die veel aangename gedachten oplevert, en verheugt zich op een geweldige tijd. Zijn humeur stijgt naarmate hij dichter bij de X-datum komt.

10. Speel met je huisdier

Eén ontdekte dat spelen met een puppy meer plezier deed dan het eten van chocolade.

Wetenschappers registreerden hersenactiviteit tijdens verschillende activiteiten met behulp van EEG om erachter te komen wat meer plezier geeft.

Activiteiten die leuker waren, veroorzaakten activiteit aan de linkerkant van de hersenen, wat wordt geassocieerd met plezier en geluk.

Als resultaat van het experiment hebben wetenschappers ontdekt dat mensen de grootste vreugde ervaarden bij het vinden van 10 euro. Het volgende grootste plezier was het spelen met een puppy. Aangezien u niet naar believen geld kunt vinden, kunt u op elk moment van de dag een huisdier nemen en uw humeur verbeteren.

11. Doe een dutje

bewees dat mensen bij gebrek aan de juiste hoeveelheid slaap pessimistischer worden en meer reageren op negatieve prikkels.

Bij het experiment waren slaperige studenten betrokken die een aantal woorden moesten onthouden. Ze onthouden 81% van de negatieve connotaties, zoals kanker. En toen ze zich een andere lijst met woorden met een positieve connotatie herinnerden, konden ze slechts 41% van de woorden noemen.

Dit kan komen doordat negatieve prikkels in de amandelen worden verwerkt, terwijl positieve en neutrale prikkels in de hippocampus worden verwerkt.

Slaaptekort tast de hippocampus meer aan dan de amandelen. Daarom vergeten mensen met een slaaptekort snel goede gebeurtenissen en herinneren ze zich slechte vaker.

12. Geniet van een kopje thee

Neuropsycholoog Rick Hanson, auteur van Hardwiring Happiness, stelt dat het opmerken van en focussen op de leuke kleine dingen een manier is om de hersenen te 'trainen' om zich gelukkig te voelen.

10 seconden van een prachtig uitzicht buiten het raam, 20 seconden genieten van thee met chocolade, en je hebt je hersenen al afgestemd op goede prikkels.

Over het algemeen zijn we gewend om veel sterker te reageren op negatieve dan op positieve. Dit vanwege de wens om de veiligheid te waarborgen. Maar nu helpen dergelijke houdingen 'uit het stenen tijdperk' niet zozeer om te overleven als wel om je gelukkig te voelen.

En je kunt de gewoonte om je te concentreren op slechte gebeurtenissen gemakkelijk veranderen door je hersenen te "herbedraden" naar andere stimuli - positieve. Om dit te doen, moet je aandacht besteden aan positieve gebeurtenissen, geluk en plezier.

13. Meld je aan als vrijwilliger

Dr. Suzanne Richards van de Universiteit van Exeter heeft de afgelopen 20 jaar ongeveer 40 onderzoeken geanalyseerd die naar vrijwilligerswerk en geluk hebben gekeken. Het bleek dat vrijwilligers bijna geen depressies hebben en zich goed voelen.

Wetenschappers zijn van mening dat dit te wijten is aan verschillende factoren:

• Het fysieke activiteitsniveau van de vrijwilligers neemt toe. De activiteit vindt plaats buitenshuis, je moet lopen, staan, werken met je handen, etc.
• Vrijwilligers hebben meer live communicatie, de mogelijkheid om vrienden te maken. Oogcontact, glimlachen - echte sociale interacties stimuleren je humeur.
• Goede daden, zoals we in punt #5 hebben aangegeven, helpen je om je gelukkiger te voelen.

14. Meer seks

Een rapport van Nick Dridakis, een medewerker van het Instituut voor Arbeidsonderzoek, presenteerde interessante resultaten van het experiment.

Het blijkt dat mensen die minimaal vier keer per week seks hebben gelukkiger en zelfverzekerder zijn, beter redeneren en minder last hebben van doffe stemmingen.

Bovendien verlicht het stress, versterkt het het cardiovasculaire systeem en het immuunsysteem. En het gevoel van geluk en gezondheid zijn nauw met elkaar verbonden.

15. Denk aan de gelukkige tijden

Nostalgie naar gelukkige gebeurtenissen in het verleden helpt bij het bouwen van meer optimistische voorspellingen voor de toekomst. Wetenschappers van de Universiteit van Southampton, wiens deelnemers nostalgische herinneringen moesten onthouden en schrijven.

Hun verhalen waren veel positiever en optimistischer dan de controlegroep, die werd gevraagd een verhaal te schrijven over gewone gebeurtenissen.

Hetzelfde gebeurde wanneer deelnemers luisterden naar nostalgische muziek en poëzie voordroegen - ze waren optimistischer en gelukkiger dan mensen in de controlegroep, die naar gewone muziek luisterden en gewone poëzie reciteerden die niets te maken had met een gelukkig verleden.

Dus nostalgie naar gelukkige tijden heeft een directe invloed op de stemming, vergroot het zelfvertrouwen en maakt je klaar voor een positieve toekomst.

Om je een beetje gelukkiger te voelen, is het soms voldoende om alleen maar goede dingen uit het verleden te onthouden.

Hoe verbeter je je humeur?