5 effectieve manieren om schuldgevoelens te verslaan

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Schuldgevoelens zijn een belangrijke emotionele regulator die ons in staat stelt vast te houden aan onze eigen waarden en binnen het kader van sociale normen te blijven. Maar als het buitensporig wordt, begint het het bestaan te vergiftigen. Deze tips zullen helpen om de ballast van onnodige zelfbeschuldigingen te dumpen en het leven in ieder geval een beetje gemakkelijker te maken.

Gezonde en ongezonde wijn

Als we denken aan schuld en schuld, is het eerste dat opkomt het beeld van de crimineel. En dit is logisch, want een persoon die basiswetten en morele normen heeft geschonden, mag niet als een held worden beschouwd en mag zich in het algemeen niet goed voelen. Anders houdt de samenleving gewoon op te bestaan.

In omstandigheden waarin mensen elkaar vrijelijk en vreugdevol doden, zal de mensheid niet lang standhouden.

Bovendien helpt schuldgevoel ons om vast te houden aan onze waarden. Als we iets doen dat tegen hen ingaat, voelen we ons onwel. En dit is goed: op deze manier zullen we minder snel onze eigen idealen verraden en de mensen die we waarderen en respecteren, beledigen.

Maar ook schuldgevoelens kunnen om de kleinste redenen ontstaan en beangstigende proporties aannemen. Bijvoorbeeld in gevallen waarin iemand zichzelf haat omdat hij een stuk taart heeft gegeten; scheldt zichzelf uit voor wat het waard is, omdat hij de afspraak met de dokter is vergeten; beschouwt zichzelf als de laatste egoïst, aangezien hij zogenaamd niet genoeg heeft voor familie, vrienden of partner. Hier is al een duidelijk probleem.

Waarom buitensporig schuldgevoel optreedt

Er kunnen veel redenen zijn, maar ze zijn in de regel allemaal van psychologische aard. Hier zijn slechts enkele voorbeelden:

1. Hypertrofisch schuldgevoel kan een symptoom zijn van klinische depressie.

2. Schuldgevoelens kunnen verband houden met jeugdtrauma of PTSS. Traumatisch schuldgevoel neemt vele vormen aan: van “schuldgevoelens van nabestaanden” (komt voor bij degenen die aan rampen zijn ontsnapt) tot zichzelf de schuld geven van een “beter” lot (kan voorkomen bij mensen met familieleden of geliefden met fysieke, mentale of mentale problemen).

3. Schuldgevoel kan het gevolg zijn van een laag zelfbeeld, dat vaak wordt beïnvloed door giftige ouders.

Wat de redenen ook zijn, ongezonde schuldgevoelens kunnen en moeten worden bestreden.

Omgaan met schuldgevoelens

Op het eerste gezicht lijken deze methoden misschien eenvoudig, maar het kost tijd en moeite om ermee aan de slag te gaan. In wezen moet je tenslotte de gebruikelijke manier van denken veranderen. Dus wees geduldig. En oordeel niet over jezelf als iets niet lukt.

1. Zoek naar bewijs van onschuld

Als je je schuldig voelt omdat je niet genoeg doet voor je dierbaren, familieleden of iemand anders, schrijf dan de dingen op die je regelmatig voor hen doet.

Het kunnen zelfs kleine dingen zijn, zoals een kopje koffie in de ochtend of een paar vriendelijke woorden. Je verspilt toch al je energie aan ze.

Draag deze lijst altijd bij je en raadpleeg hem wanneer je een nieuw schuldgevoel voelt. Natuurlijk kan het na verloop van tijd worden aangevuld.

2. Praat met de bron van de schuld

Vraag mensen waarvan je denkt dat je ze verwaarloost over hun gevoelens. Het is mogelijk dat al hun mogelijke claims slechts de vrucht van je geest zijn.

Zet anders kritisch denken aan. Bedenk hoe een externe waarnemer de situatie zou beoordelen. Zou hij denken dat je echt niet genoeg doet voor je dierbaren, of heeft hij besloten dat je dierbaren te veel van je eisen?

In het eerste geval zul je samen moeten zoeken naar een compromisoplossing, in het tweede geval zul je moeten gaan wennen aan het idee dat de beschuldigingen ongegrond zijn.

3. Waardeer jezelf en alles wat je doet

Maak er aan het eind van de dag een regel van om ten minste drie van je prestaties op te schrijven, zoals wat je voor anderen hebt gedaan of om je eigen doel te bereiken. Lees deze lijsten aan het einde van elke week.

Een laag zelfbeeld, perfectionisme en schuldgevoelens zorgen ervoor dat je je concentreert op wat je niet hebt gedaan of verkeerd hebt gedaan. Door te focussen op prestatie, roei je deze verslaving uit.

4. Bestrijd het zwart-wit denken

Alles-of-niets-gedachten zijn ook de machinaties van schadelijk perfectionisme. Hoe manifesteren ze zich? In ieder geval in het feit dat je jezelf ofwel de beste partner/ouder/kind ter wereld vindt, ofwel de slechtste. Er is geen derde. Maar in het leven tussen zwart en wit is er nog steeds een massa grijstinten die mensen met een overdreven schuldgevoel gewoon negeren.

Je doel is om ze te leren opmerken en begrijpen. Ja, je gedrag is misschien niet perfect, maar het is ook niet verschrikkelijk.

5. Zoek naar verborgen emoties

Vaak maskeert schuldgevoel andere gevoelens: woede, angst, wrok. Deze situatie kan zich voordoen in een relatie met een partner die ofwel de slachtofferrol vervult ofwel de meest voorkomende narcist is. Hij kan je ervan overtuigen dat elke minuut die je niet met hem en niet voor hem doorbrengt, een aanval van wild egoïsme is. Het resultaat is dat je je schuldig voelt, hem weigert of tijd verspilt aan je eigen zaken, hoewel je diep van binnen boos, beledigd of bang bent om de relatie te verpesten.

Wat te doen? Kijk eerst naar binnen en zoek naar verborgen gevoelens. In dit geval is het zinvol om na te denken over psychotherapie. Ten tweede om hun recht op eigen leven te blijven verdedigen, ook als de relatie dreigt te verbreken. Het plezier van een verbintenis waarin je je een gevangene voelt, is nog steeds twijfelachtig.