Hoe bang te zijn: 6 manieren om angst te verslaan

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Angst is een absoluut natuurlijke gewaarwording, ook al zit er weinig plezierigs in. We zullen je vertellen hoe je ermee om kunt gaan en hoe je het vermogen om bang te zijn in je voordeel kunt veranderen.

1. Neem het als vanzelfsprekend aan: het is oké om bang te zijn

Het is deels vanwege angst dat we überhaupt bestaan: het is zijn taak om ons te helpen overleven. In de loop van de evolutie hadden voorzichtige en gematigd voorzichtige individuen meer kansen om in leven te blijven en de race voort te zetten dan degenen die nergens bang voor waren.

Angst kan ook een goede motivatie zijn voor actie. Wetenschappers van de University of British Columbia hebben bijvoorbeeld ontdekt dat mensen sneller omgaan met gevallen die hen echt bang maken. Angst veroorzaakt zo'n ongemak dat een persoon het gewoon niet kan verdragen: hij wil een verontrustend probleem zo snel mogelijk oplossen - als het maar geen zenuwen meer opwindt.

Mensen die zich bijvoorbeeld ernstig zorgen maken dat ze na hun pensionering niets hebben om van te leven, hebben 43% meer kans om actie te ondernemen en geld te gaan sparen dan degenen die gewoon wachten tot ze niet meer kunnen werken. Als je een probleem uitstelt tot later, stel je dan de meest ernstige gevolgen van je passiviteit voor - angst zal je helpen om te gaan met uitstelgedrag.

2. Onderzoek je angst

Om angst te beteugelen, is het belangrijk om te begrijpen of het een echte redenering heeft of dat het slechts een spel van de verbeelding is. Je bent bijvoorbeeld bang om te vliegen en wanneer een vliegtuig een luchtgat raakt, beloof je jezelf dat je met de trein zult blijven reizen. Of je gaat nergens anders heen, omdat het thuis stiller is. Bestudeer in plaats daarvan de statistieken van vliegtuigongevallen - de kans is groter dat u op weg naar uw werk bij een ongeval betrokken raakt dan aan boord van een defect lijnvliegtuig.

Concentreer u op wat u kunt controleren. Het heeft geen zin om je zorgen te maken dat een gigantische meteoriet de aarde zal raken, of jezelf kwellen met de gedachte dat je geliefde je waarschijnlijk zal verlaten. Je kunt er op geen enkele manier invloed op uitoefenen. Maar als je bang bent voor het komende interview, zorg er dan van tevoren voor: kom meer te weten over het bedrijf waar je wilt werken en onthoud al je prestaties in de vorige plaats, om ze af en toe in het gesprek te overtroeven. Dit zal je helpen je voor te bereiden op de ontmoedigende uitdaging en deze met eer aan te gaan - je hebt tenslotte alles gedaan wat van je afhangt, dus er is niets om bang voor te zijn.

3. Maak een duidelijk plan van aanpak

Laten we zeggen dat u zich zorgen maakt dat u een belangrijk project op het werk zult mislukken. Wat kan er worden gedaan om de taak op tijd af te leveren? Houd je bijvoorbeeld niet aan de serie en stel niet alles uit naar later, maar schat in hoeveel tijd je echt nodig hebt en start nu belangrijke zaken.

Stel je nu het worstcasescenario voor: er is iets misgegaan en je hebt nog steeds gefaald in het project. Wat zal er daarna gebeuren? U kunt worden ontdaan van uw bonus of ontslagen. Heb je een kant-en-klaar cv en een geldreserve om het vol te houden tot je een nieuwe baan hebt gevonden? Zo niet, dan is het tijd om op zijn minst een minimale airbag te verzamelen - het is geen feit dat het van pas zal komen, maar het zal op deze manier rustiger zijn.

De gewoonte om negatieve scenario's te analyseren helpt om angst onder controle te krijgen. Ook als niet alles volgens plan verloopt, heb je een kant-en-klaar algoritme om het probleem op te lossen. Hoogstwaarschijnlijk zult u het nooit nodig hebben, maar het zal vertrouwen wekken in uw capaciteiten.

4. Probeer je angst te temmen

Doe dit in kleine stapjes en geleidelijk. Iemand die bevend bang is voor honden kan beginnen door met deze dieren naar foto's en video's te kijken, ze dan uit het raam te bekijken en op veilige afstand van de vastgebonden hond te gaan staan, steeds weer dichterbij komend. Het is niet nodig om te haasten: probeer de volgende fase van acties alleen als je voelt dat je je redelijk op je gemak voelt met de vorige. Als gevolg hiervan zal deze oefening helpen om met angst om te gaan en veilig achter het oor te krabben, zelfs een hond die niet aan een ketting zit.

Hier kun je leren van de voorbeelden van anderen. Onderzoekers van de Karolinska University hebben aangetoond dat het observeren dat het object van je angst andere mensen geen ongemakkelijk gevoel geeft, je kan helpen om met je angst om te gaan.

5. Neem een pauze van zorgen

Hoe meer je nadenkt over angstaanjagende gebeurtenissen, hoe meer angst je krijgt. Eenvoudige ontspanningstechnieken kunnen helpen. Probeer bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen: adem langzaam in, tel tot vier, houd je adem vier tellen in en adem dan uit - tel ook tot vier. Adem op deze manier minstens vijf minuten in totdat je je kalm voelt.

Oefening kan ook helpen om angst te bestrijden. Een wandeling maken, stretchen of een korte warming-up doen met sprongen zal allemaal helpen om obsessieve gedachten uit je hoofd te zetten.

6. Als angst je niet toestaat om in vrede te leven, zoek dan hulp

Het komt voor dat horror zonder reden over de kop rolt en gepaard gaat met onaangename gewaarwordingen: het hart bonst, een persoon voelt pijn in zijn borst, het wordt moeilijk voor hem om te ademen. Dit is hoe paniekaanvallen zich manifesteren - plotselinge aanvallen van onverklaarbare angst die tot 30 minuten aanhouden. Ze kunnen een persoon inhalen wanneer ze maar willen, zelfs in een droom.

De exacte oorzaken van paniekaanvallen zijn nog onbekend. Hierbij gaat het om genetica (als familieleden paniekaanvallen hebben gehad, loop je ook het risico daarop), en temperamentkenmerken (sommige mensen zijn gevoeliger voor stress). Het komt voor dat aanvallen optreden na de ervaren schokken en ernstige veranderingen in het leven - bijvoorbeeld de geboorte van een kind of het verlies van een geliefde.

Als je een paniekaanval krijgt, probeer dan je spieren te ontspannen, adem diep en langzaam in. Onthoud: alles is in orde met jou, dit is een tijdelijke toestand, het zal snel voorbij gaan. Als de aanvallen terugkeren, moet u een arts raadplegen. Psychotherapie en medicatie helpen de situatie onder controle te houden.

Promotie

Om je geen zorgen te maken over alles op een rij, neem je vooraf redelijke beveiligingsmaatregelen. Een verzekering van "VSK Insurance House" zal bijvoorbeeld helpen om zowel zenuwen als geld te besparen. Het vergoedt de kosten voor langdurige behandeling, ziekenhuisopname en reanimatie, en de uitkering wordt uitbetaald op de eerste dag na ontdekking van de ziekte. De polis is inzetbaar voor veel gezondheidsproblemen, waaronder het coronavirus. Met "Individuele bescherming" kunt u op elk moment van de dag gratis de analyse voor COVID-19 doorstaan, een transcript van de resultaten en een consult van een arts online ontvangen. Meer leren