5 manieren om chronisch uitstelgedrag te verslaan

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een studie van de Universiteit van Stockholm bevestigde dat uitstel niet te wijten is aan een slechte timing, maar aan onderliggende emotionele oorzaken. Overtuigingen, gedachten, stemming zorgen ervoor dat we dingen tot het laatste moment uitstellen.

De behoefte om iets te doen - opruimen, een werktaak voltooien, een cv schrijven - roept negatieve emoties bij ons op. En nu voel je je moe, in een slecht humeur en niet in staat om iets te doen. En je besluit iets leuks te gaan doen, zoals social media checken of een tv-serie kijken, om je humeur te verbeteren en opgewekt aan het werk te gaan. Maar om de een of andere reden voel je je na deze pauze nog slechter en machteloos.

Alle timemanagementtechnieken zijn pure onzin voor chronische uitstellers, ze helpen hen niet. U moet de mentaliteit en stemming waarmee u aan het werk gaat, veranderen. En we vertellen je waar je moet beginnen.

1. Zoek de oorzaak

Waarom doe je niet de taken die gedaan moeten worden? Wat voor soort gevoelens komen er op als je je realiseert dat je een taak op het werk of een telefoontje moet doen? Wat zit je echt dwars?

Voor velen is de reden voor uitstel de angst dat de taak niet goed genoeg zal worden gedaan of niet op tijd zal worden voltooid. En ironisch genoeg leidt deze opwinding ertoe dat het werk wordt uitgesteld tot het moment dat je echt geen tijd hebt om het goed te doen, of helemaal niet.

2. Vermijd taken niet, maar beloon jezelf

Als je humeur steeds slechter wordt door de gedachte dat je aan het werk moet, dan moet je hier eerst tegen vechten. Dit schrijft psychologieprofessor Timothy Pychyl in een artikel voor de Wall Street Journal.

Maar probeer uw moreel niet te verbeteren door in de wervelwind van sociale media te duiken voordat u aan het werk gaat, maar beloon uzelf met entertainment wanneer u een belangrijke taak voltooit. Doe het in de tussentijd, moedig jezelf aan met de gedachte dat de beloning daarna op je wacht.

3. Kijk dieper in jezelf

Jullie zijn een stel ideeën en ideeën over hoe en wat er zou moeten gebeuren en werken in de wereld. Overtuigingen zijn door de jaren heen gevormd. Maar nu zie je nog maar het topje van de ijsberg. En je moet het deel dat zich onder water bevindt onderscheiden, want het zijn deze eerste overtuigingen die tot het resultaat leiden - uitstelgedrag. Een voorbeeld van zo'n "ijsberg" is de gedachte die in de kindertijd is gevormd dat je alles perfect moet doen. Het gevolg is dat je nu bang bent om dingen aan te pakken, omdat je niet zeker weet of je ze vlekkeloos zult kunnen doen.

Hoe weet je uit welke overtuigingen het onderwatergedeelte van je ijsberg bestaat? Dit is alles wat het werkwoord "moeten" bevat: ik moet alles perfect doen, ik moet met niet-standaard oplossingen komen.

4. Verander je denken

Hoe je de situatie ervaart, hangt af van hoe je erop reageert. En we lopen vast in de valkuilen van ons denken: gevestigde overtuigingen laten ons niet toe om te bewegen.

Bijvoorbeeld: "Dit project is zo moeilijk, ik kan het nooit doen" - natuurlijk gaat je motivatie dood door deze gedachte. Zie moeilijke taken als een uitdaging voor jezelf: “Ja, het is moeilijk, maar het is te doen. En al begin ik dit project maar goed, dan ben ik al geweldig."

Of zelfs populaire gedachten: "Ik heb dit nooit gedaan" of "Als ik zulke dingen aannam, liep het slecht af." Je hebt onvoldoende zelfvertrouwen. Je gelooft niet dat je de taak kunt voltooien en je angst wordt werkelijkheid - je doet het echt niet. Probeer zo te denken: “Dit is geen gemakkelijke taak voor mij, maar ook voor anderen. En wie kan haar beter maken dan ik? Wie, behalve ik, zou het überhaupt aandurven om het op te nemen?"

En onze parade van droevige gedachten eindigt met het volgende: "Niets werkt voor mij" of "Het is verkeerd dat deze taak aan mij is toevertrouwd, ze hadden het mis, ik ben niet degene die het kan doen." Je vouwde je poten, je begint nog niets te doen, zeggen ze, waarom zou je niets veranderen, ik ben wat ik ben, laat alles gaan zoals het gaat …

In plaats van neerslachtig te zuchten, verdeel de "olifant" in delen. En begin het vanaf de kleinste hap te eten. Je zult het zeker aankunnen, en dan voltooi je het hele project.

5. Heroverweeg uw besluitvorming

Beter te doen en spijt te hebben dan niet te doen en spijt te hebben. Dit gezegde werkt in de meeste gevallen. Vraag jezelf af wat je verliest als je een idee of taak opgeeft? Hoe zullen je carrière en relaties veranderen als je niets doet?

Het gaat er niet om hoe moeilijk de taak is, maar hoeveel moeite je bereid bent te doen om dingen gedaan te krijgen die belangrijk voor je zijn. Geloof me, je krijgt zeker een beloning voor je werk.

Dus de volgende keer dat je je ondraaglijk voelt om een belangrijke taak uit te stellen, zoek dan de grondoorzaak van dat verlangen, denk anders en herinner jezelf eraan dat het beter is om vrolijk aan de slag te gaan dan eropuit te gaan en interessante ideeën uit te stellen.