Intervaltraining met hoge intensiteit vertraagt veroudering

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Je kunt weglopen van de ouderdom - wetenschappers zijn tot deze conclusie gekomen in een recente studie.

Wat is deze training?

Het is geen geheim dat regelmatige lichaamsbeweging de gezondheid verbetert. Daar houden hun voordelen echter niet op. Volgens recente studies kunnen bepaalde soorten lichaamsbeweging veroudering aanzienlijk vertragen en de levensverwachting verhogen.

Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is een cardiotraining die wordt afgewisseld met trainingen met hoge intensiteit en korte pauzes.

Bijvoorbeeld intervallopen, waarbij je een korte afstand rent tot de limiet van je kunnen, dan een minuut of twee rust en dan de run herhaalt. Het is niet gemakkelijk om zo'n training te doorstaan, maar het resultaat is het waard.

Hoe werken ze

Intervaltrainingsstudies, gepubliceerd in het tijdschrift Cell Metabolism, werden uitgevoerd in twee leeftijdsgroepen. De eerste groep bestond uit mannen en vrouwen van 18 tot 30 jaar, de tweede groep bestond uit mannen en vrouwen van 65 tot 80 jaar. Gedurende 12 weken volgden de proefpersonen regelmatig lessen met HIIT. Aan het einde van het experiment lieten beide groepen resultaten zien die wijzen op een vertraging van veroudering.

Beide groepen vertoonden een verhoogde insulinegevoeligheid, wat een lager risico op diabetes betekent. Er werd ook een toename van de activiteit van ribosomen opgemerkt, wat op zijn beurt verbeteringen in de eiwitbiosynthese betekent. Deelnemers in de jongere groep hadden een toename van 49% in de mitochondriale functie, die verantwoordelijk is voor de productie van energie door de cellen van het lichaam. Voor deelnemers in de oudere leeftijdsgroep was de stijging van deze indicator 69%.

Volgens de auteur van het experiment, Dr. Sreekumaran Nair (Dr. Sreekumaran Nair), maken de groei van de eiwitsynthese en de toename van de geproduceerde energie het niet alleen mogelijk om bepaalde leeftijdsgerelateerde veranderingen in cellen te stoppen, maar ook om te keren. Intervaltraining met hoge intensiteit stimuleert beide processen, waardoor de veroudering van het lichaam aanzienlijk wordt vertraagd.

Als je HIIT nog niet in je trainingsroutine hebt opgenomen, is dit het moment om het te doen. Ze zullen niet alleen je welzijn en uiterlijk verbeteren, maar je ook een paar extra levensjaren geven.