Hoe u schoenen met hoge hakken kunt dragen zonder uw gezondheid te schaden?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Veel meisjes denken dat ze de wereld zullen veroveren als ze het juiste paar schoenen vinden. Maar drie keer per week (of vaker) op de hielen zitten is zeer schadelijk. Een paar tips helpen de gezondheid van uw voeten tot een minimum te beperken - en u hoeft uw favoriete naaldhakken niet weg te gooien.

Hakken beschadigen de spieren en gewrichten van de voeten. Spierproblemen verhogen het risico op vallen en letsel. De langetermijneffecten zijn niet beter: voetmisvormingen, rugpijn, ongezonde gang.

Sammy Margo van de British Royal Society of Physiotherapeuten ziet elke dag wat de hielen doen: blauwe plekken, gescheurde banden, eelt en stoten, knie- en heupblessures, rugklachten. En de breuken, natuurlijk vanwege het feit dat het niet mogelijk was om het evenwicht te bewaren.

Het is duidelijk dat niet iedereen bijzonder gevaarlijke stiletto's draagt en dat er veel schadelijke dingen in de wereld zijn. Maar om de schade van hielen te verminderen, moet u uw voeten helpen.

1. Kies comfortabele hakken

Niet alle hakken zijn per definitie schadelijk voor de voeten.

Als je bijvoorbeeld een hak van 4 centimeter hebt en 1 cm van deze hoogte is een plateau, dan blijkt de hak zelf 3 centimeter te zijn. En dat is beter dan naaldhakken van 4 cm.

Kies brede, stevige hakken die gemakkelijker te balanceren zijn. Bij de juiste schoenen raakt de hiel de grond en vervolgens wordt het gewicht soepel overgebracht op de voetzolen.

2. Verander je schoenen

Schoenen met hoge hakken verkorten en belasten uw kuitspieren. En aan de andere kant van het onderbeen zijn de spieren juist uitgerekt. De balans in spierontwikkeling is verstoord, en dit verhoogt het risico op blessures.

Daarom hoeven hakken niet elke dag gedragen te worden. Zoals sneakers of ballerina's op een volledig platte zool: de voeten wennen aan één positie. Het is het beste om tussen schoenen af te wisselen, zodat je voeten niet in dezelfde positie staan.

3. Oefening

Om gezonde voetspieren te behouden, moet u 3-4 keer per week een kleine hoeveelheid lichaamsbeweging doen. Het is niet nodig om hier tijd voor vrij te maken, de meeste oefeningen zijn gemakkelijk te integreren in de dagelijkse activiteiten.

Het is bijvoorbeeld handig om met je tenen onderaan een ladder te gaan staan en je hielen te laten zakken. Hierdoor worden de beenspieren gestrekt. Houd deze positie 10 seconden vast en ga dan op je tenen staan.

Het is nuttig om de gebruikelijke warming-up te onthouden die we op school deden bij lichamelijke opvoeding: lopen op de hielen, aan de buitenkant en aan de binnenkant van de voet.

En als je zit, rol je een bidon of massagebal met je voeten.

Actrice en healthy lifestyle fan Gwyneth Paltrow heeft een hele reeks speciale oefeningen gepubliceerd die helpen om een pauze te nemen van hakken.

Strekken van de spieren van de voet

De eerste oefening helpt tegen hamertenen, beknelde zenuwen, marcherende breuken en benige groei.

Om te beginnen, strek je je rechterhand naar je linkerbeen en verbind je je vingers alsof je hallo gaat zeggen tegen je eigen been. Tegelijkertijd is de duim van de hand vrij en de andere vier tussen de tenen. In deze positie moet je 30 seconden blijven hangen. Trek vervolgens je tenen naar beneden en strek de bovenkant van je voet 5 seconden uit. Doe 10 herhalingen.

De extensoren van de voet strekken

Deze oefening voorkomt pijn in de spieren van het onderbeen na hoge inspanning.

Op je knieën. Leg een handdoekrol onder je voeten om de bal van je voeten zo hoog mogelijk op te tillen. Laat je heupen langzaam op je voeten zakken totdat je een rek voelt in de voorvoet en het onderbeen. Houd deze positie 30 seconden vast. Twee keer herhalen.

De peroneale spieren strekken

Deze oefening bestrijdt de onbalans in de ontwikkeling van de spieren van het onderbeen en de voet, met veranderingen in de gewrichten. Om het te voltooien, heb je een riem of touw nodig die niet uitrekt.

Ga op je rug liggen, band rond de ballen van je rechtervoet. Hef je rechterbeen recht, laat je linker gestrekt op de grond. Trek de tenen van je rechtervoet naar je toe en draai de voet naar binnen. Houd de riem vast met uw linkerhand. Probeer je rechterbeen te strekken alsof je met je tenen je linkerschouder wilt raken. Je zou een rek in je kuiten moeten voelen. Houd 30 seconden vast.

Herhaal de oefening twee keer voor beide benen.

kuit stretch

Helpt achillespeesontsteking, fasciitis plantaris en verstuikingen te voorkomen.

Ga in een uitvalpositie staan met je handen tegen de muur. Het linkerbeen is gebogen, het rechterbeen is naar achteren gestrekt. Draai je rechterbeen een beetje zodat de teen naar binnen wijst. Houd je hielen op de grond, leun op je rechterhiel. De heupen moeten evenwijdig aan de muur zijn en de rechterknie moet recht zijn. Houd deze positie 30 seconden vast.

Beweeg dan je rechterbeen dichter bij de muur en buig het naar de knie. Zorg ervoor dat de teen nog steeds naar binnen wijst en dat de hiel niet van de vloer komt. Pauzeer opnieuw gedurende 30 seconden.

Doe dezelfde oefening op het andere been.

Duim strekken

Voorkomt peesontsteking.

Plaats uw duim in een hoek of op een muurrichel zodat deze naar boven wijst. De rest van je tenen en de bal van je voeten moeten op de grond liggen. Leun tegen de muur, niet alleen met uw vingertop, maar met het grootste deel van het oppervlak. Het been moet bij de knie gebogen zijn.

Je moet een spier strekken die de lange flexor van de grote teen wordt genoemd. Het gaat van de teen door de voet en stijgt naar de kuit. Deze spier werkt als we op de tenen gaan staan of op hakken staan, dansen of springen.