Waarom je cardio met lage intensiteit niet mag verwaarlozen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Wanneer we ons laten meeslepen door intervaltraining met hoge intensiteit, negeren we vaak standaard cardiotrainingen. Waarom we dit soort oefeningen in ieder geval af en toe in ons schema moeten opnemen, vertellen experts van het wereldwijde netwerk van topsportclubs Equinox.

Intervaltraining met hoge intensiteit verbetert uw atletische prestaties aanzienlijk, zelfs als u uw trainingstijd halveert. Dit is precies wat een Deens onderzoek aantoonde, waarin 7 weken voorbereiding op een 5K-race werd bijgehouden, die noodzakelijkerwijs intervallen omvatte.

Hierdoor is er een rage ontstaan voor korte, maar zeer effectieve sets oefeningen, omdat het veel tijd bespaart en het gewenste resultaat geeft. En hun tegendeel - cardio met lage intensiteit - werd vergeten en weggestopt in een kast op de bovenste plank. Maar is het zo verdiend? Elke vorm van lichamelijke activiteit heeft immers zijn eigen voordelen.

Adam Duthie, een Level 4-trainer op het Equinox-systeem, gelooft dat als iemand je vertelt dat standaard cardio niet goed gaat, hij je gewoon zijn boek probeert te verkopen. Ja, zo'n training zal je niet helpen om snel spiermassa te krijgen of kracht te vergroten, maar het zal je helpen om andere, even belangrijke eigenschappen te pompen.

Voordelen van cardio met lage intensiteit

1. Je verhoogt je bloedstroom. Duurwerk stimuleert de linker hartkamer, die bloed naar de rest van het lichaam pompt om zijn kracht te vergroten. Dat wil zeggen dat er meer zuurstof zal stromen naar de belangrijke interne organen en weefsels die bij de training betrokken zijn. Dit heeft niet alleen een positief effect op de atletische prestaties, maar ook op de algemene conditie van het lichaam.

2. De efficiëntie van zuurstofassimilatie wordt verhoogd. Het gaat niet eens om het verhogen van de hoeveelheid zuurstof die ons lichaam binnenkomt, maar om het feit dat het beter door de weefsels wordt opgenomen. Dit komt door het feit dat dit type training de dichtheid van haarvaten verhoogt, de kanalen voor de bloedtoevoer naar interne organen en weefsels. Dat wil zeggen, op deze manier breiden we ons zuurstofleveringsnetwerk uit.

3. Spierherstel wordt versneld. Cardio met hoge intensiteit zal uw metabolisme stimuleren en als gevolg daarvan de hoeveelheid melkzuurmoleculen verhogen die spierpijn en vermoeidheid veroorzaken. Cardio met lage intensiteit daarentegen helpt spieren te herstellen door de bloedtoevoer naar beschadigde weefsels te vergroten, die tegelijkertijd zuurstof transporteren en deze bijproducten wegspoelen.

Door "met een laag toerental" te werken, reinigt u het lichaam sneller dan wanneer u 1-2 dagen een pauze neemt van de training. Hersteljoggen of regelmatige cardio-workouts met een lage tot matige intensiteit kunnen de spierpijn helpen verlichten.

4. Deze oefeningen bereiden je voor op de volgende intensieve training. Voor cardiotraining met hoge intensiteit zijn adenosinetrifosfaat (ATP) -moleculen nodig, die de spieren moeten samentrekken. Het is je energiebron en elke intervalsessie put het uit. Cardio met lage intensiteit werkt om de bouwstenen en enzymen aan te vullen die nodig zijn om een krachtigere spierrespons te genereren. Dit betekent dat u nieuwe hoogten kunt bereiken in uw volgende intervaltraining als u de tijd neemt om hersteloefeningen te doen in plaats van volledige rust.

Hoe u cardio met lage intensiteit in uw trainingsschema kunt integreren zonder tijd te verspillen

Je hoeft niet veel tijd te besteden aan dit soort hersteltraining. Als je het verstandig aanpakt, kunnen er dagelijks korte sessies worden geoefend: 20 minuten joggen, fietsen of zelfs stevig wandelen is voldoende om het herstelproces op gang te brengen.

Om er het maximale uit te halen, is het de moeite waard om macrocycli te plannen, dat wil zeggen langere cardio-workouts met een lage intensiteit. Het wekelijkse trainingsschema voor de gemiddelde amateursporter kan er als volgt uitzien:

• Maandag, woensdag, vrijdag - intensieve trainingen;
• Donderdag, zaterdag - herstelcardio met lage intensiteit.

Probeer dit schema 4-6 weken te volgen en houd een dagboek bij zodat u de resultaten kunt vergelijken voor en nadat het nieuwe schema is ingevoerd.