7 wetenschappelijk bewezen manieren om gemotiveerd te blijven

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De methoden van de professoren van Maryland en Princeton zullen ervoor zorgen dat je eindelijk van de bank afkomt en gaat handelen.

1. Deel je doelen met anderen

In een onderzoek aan de Dominican University of California ontdekten wetenschappers dat onze motivatie afhing van de mening van vrienden. Deelnemers die hun vrienden over hun doelen vertelden, toonden een veel hogere motivatie - 35% hoger dan degenen die liever werkten zonder aan iemand te rapporteren.

Daarom, als het je aan vastberadenheid ontbreekt om een nieuw project te starten of je aan te melden voor de sportschool, laat je vriend dan weten dat je van plan bent dit te doen. En je hebt meteen de motivatie om te handelen - al was het maar omdat je vriend je anders uitlacht.

2. Stel duidelijke deadlines in

Onderzoekers van de University of Southern California en de University of Michigan bestudeerden When Does The Future Begin? Tijdstatistieken zijn belangrijk, het huidige en toekomstige zelf met elkaar verbinden, hoe mensen tijd ervaren. Wetenschappers zijn tot de conclusie gekomen: wil iemand gemotiveerd zijn om iets te doen, dan moet hij de onvermijdelijkheid van de naderende deadline voelen. En dat kan alleen als er een specifieke datum bekend is. Als het er niet is, houdt een mens zich alleen bezig met de actualiteit, totaal zonder aan de toekomst te denken.

Maak dus geen beloftes aan jezelf: "Ik heb mijn boek in november af" of "Volgende maand hervat ik de training." Schrijf je doelen als volgt op: "Ik zal het eerste hoofdstuk schrijven op 2 oktober", "Ik ga naar de zaal op 25 september". Een duidelijke deadline is een grote motivator.

3. Kies specifieke doelen

De psycholoog Edwin Locke van de University of Maryland staat bekend om zijn theorie over het stellen van doelen en het uitvoeren van taken. Er staat: mensen voeren eenvoudige en begrijpelijke taken uit met veel meer doorzettingsvermogen en motivatie dan abstracte.

Een welomschreven doel is de helft van de overwinning.

Edwin Locke

De theorie van Locke werd bevestigd door onderzoek van Harvard-wetenschappers The Harvard MBA Business School Study on Goals, State University Interrelaties tussen werknemersparticipatie, individuele verschillen, moeilijkheidsgraad van doelen, acceptatie van doelen, instrumentaliteit en prestaties van New York en Success and Goals Academy of Economics: Een verkennend onderzoek in kleine ondernemingen in Boekarest. Simpel gezegd: "Ik zal beter, sterker en slimmer worden" werkt niet. En "Ik zal deze twee boeken in een week lezen" en "Ik zal 10 kilogram verliezen" - behoorlijk.

4. Leg je prestaties vast

Daarnaast beveelt Edwin Locke Motivatie aan door middel van bewuste doelen stellen om je voortgang bij te houden door vast te leggen wat je nuttig hebt gedaan. Dit zorgt voor een gevoel van tevredenheid en verhoogt de motivatie om hetzelfde te blijven doen. Locke noemt het proces van het vastleggen van iemands prestaties 'feedback'.

Het aanvinken van de vakjes in de takenlijst of taakmanager is al goed in het stimuleren van de motivatie. Het is zelfs nog handiger om een dagboek bij te houden, waarin je noteert wat je die dag hebt gedaan, hoeveel documenten je hebt voltooid, hoeveel gewicht je hebt opgetild, enzovoort.

5. Beloon jezelf

Belonen voor voltooide taken is een behoorlijk effectieve manier om de motivatie te vergroten, volgens de wetenschap van motivatie-experts van de Universiteit van Reading. Inclusief die bonussen die je aan jezelf uitdeelt. Interessant feit: Volgens de studie It's about time: eerdere beloningen verhogen de intrinsieke motivatie, gepubliceerd in het Journal of Personality and Social Psychology, zijn we veel meer gemotiveerd door de prijs die al is ontvangen, in plaats van degene die we alleen verwachten.

Als een acteur naar me toe komt en zijn karakter met me wil bespreken, zeg ik tegen hem: "Alles staat in het script." Als hij begint te protesteren: "Maar wat is mijn motivatie?" - Ik zeg: "Uw salaris."

Alfred Hitchcock

Er is echter één punt om te overwegen. Zoals u weet, zijn er twee soorten motivatie: externe en interne. De eerste heeft te maken met de mening van anderen en de beloningen die we ontvangen voor prestaties, en de tweede heeft te maken met onze eigen verlangens.

Experiment intrinsieke en extrinsieke motivatie, uitgevoerd door wetenschappers van Princeton University, toonde aan dat extrinsieke motivatie in de vorm van beloningen goed werkt bij saaie en repetitieve taken. Maar als het gaat om dingen doen waarbij creatief denken betrokken is, verlaagt de beloning daarentegen de motivatie. Zo is de paradox. Talent moet honger hebben.

Daarom, als je jezelf wilt motiveren om routinematige taken zo snel mogelijk af te ronden, beloon jezelf dan met iets aangenaams: heerlijk eten, een interessant boek of langverwachte aankopen. Maar als je gefocust bent op iets complexs en creatiefs, moet je jezelf niet verwennen - het zal alleen maar pijn doen.

6. Eet chocolade

Iedereen weet dat chocolade ons gelukkiger maakt. Maar het verhoogt ook de motivatie. Volgens onderzoek reguleert Dopamine de motivatie om te handelen, het niveau hangt af van de hoeveelheid dopamine in het lichaam.

Chocolade daarentegen draagt bij aan de consumptie van cacaoflavanolen, wat resulteert in een acute verbetering van de visuele en cognitieve functies bij de productie van deze neurotransmitter, waardoor de cognitieve functies, het ruimtelijk geheugen en de aandacht worden verbeterd. Cacao en chocolade stimuleren ook de neuroprotectieve effecten van cacaoflavanol en de invloed ervan op cognitieve prestaties in hersengebieden die betrokken zijn bij leren en onthouden.

Dus als je het moeilijk vindt om je op je werk te concentreren en je moe bent en geen zin hebt om iets te doen, eet dan een stuk chocolade. Trouwens, volgens Chocolate and Health, Rodolfo Paoletti, auteur van het boek Chocolate and Health, is witte chocolade iets effectiever op het geheugen dan bittere chocolade.

7. Slaap overdag

Mensen zijn 's ochtends opgewekter, ze zijn meer bereid om complexe taken uit te voeren. 'S Avonds heb ik geen zin om iets te doen: dit is de aard van onze circadiane ritmes. Maar er is een manier om haar te misleiden - overdag slapen.

Experts van het Brock Sleep Research Laboratory in Canada hebben de voordelen van dutjes bij gezonde volwassenen geïdentificeerd: de impact van de duur van de dutjes, het tijdstip van de dag en ervaring met dutjes, wat de motivatie en prestaties na een kort dutje aanzienlijk verhoogt. Houd er echter rekening mee dat als u langer dan 10 minuten slaapt, u nog vermoeider en overweldigder wakker wordt dan voorheen. Een rust van 10 minuten vermindert vermoeidheid en geeft energie.