Doodsbrief over jezelf en nog 5 niet-standaard manieren om met burn-out en stress om te gaan

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Zorg voor jezelf.

Burn-out is een toestand van mentale en fysieke uitputting. Het wordt vaak verward met depressie, en het is niet verwonderlijk, omdat de symptomen vergelijkbaar zijn: gebrek aan kracht en verlies van motivatie, een negatieve en cynische houding ten opzichte van wat er gebeurt, een gevoel van nutteloosheid en hulpeloosheid. Lifehacker heeft zes ongebruikelijke manieren verzameld om met deze symptomen om te gaan.

1. Breng een half uur door in volledige stilte

Meditatie kan je helpen om met stress om te gaan. Het is ook effectief in het tegengaan van burn-out.

Het is helemaal niet nodig om de technieken van beweging en ademhaling onder de knie te krijgen - je kunt gewoon een paar minuten in stilte doorbrengen. Zonder afgeleid te worden door je smartphone, met je ogen dicht, helemaal niets te doen. Het lijkt erop dat het vrij eenvoudig is, maar in feite kan zelfs 15-30 minuten nietsdoen en een enkel geluid niet door iedereen worden verdragen.

De meest radicale praktijken zijn om maximaal een uur per dag te mediteren. Een van de belangrijkste voorstanders van deze methode is de durfkapitalist Naval Ravinkat. Al meer dan twee jaar begint hij elke ochtend met het "uurtje stilte". Dit helpt hem om zich los te maken van negatieve gedachten en zich minder zorgen te maken. Alleen zo, zegt Ravinkat, kun je de kwaliteit van je eigen leven echt beoordelen. Tijdens zo'n stille introspectiesessie, zegt hij, zal je geest weerstand bieden: “Ik haat dit! Ik kan niet stil zitten en niets doen!" Maar geleidelijk aan kun je gaan begrijpen wat precies de oorzaak van je angst is en wat je eraan kunt doen.

Misschien zul je, nadat je door zo'n amoebe-achtige toestand bent gegaan, begrijpen dat alles niet zo erg is: werk is bijvoorbeeld veel beter dan inactiviteit, en een burn-out gaat snel voorbij als je op tijd pauzeert om te rusten.

2. Maak een autobiografie en werk deze regelmatig bij

Een van de belangrijkste stappen bij het overwinnen van burn-out is het vinden van de oorzaken ervan. Dit kan worden geholpen door de methode van het schrijven van een gedetailleerde autobiografie, die wordt gebruikt door studenten van de Zwitserse business school IMD en het Amerikaanse INSEAD. Het heet Identity Workspaces for Leadership Development / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN), letterlijk vertaald - "Vertelling van persoonlijke en professionele identiteit." Dit is een gedetailleerde tekst over jezelf voor 10-15 pagina's, die is samengesteld volgens de volgende regels:

• De tekst moet vertellen over de belangrijkste gebeurtenissen, plaatsen en mensen in iemands leven, de huidige stand van zaken, de algemene richting waarin zijn leven gaat.
• Er moet speciale aandacht worden besteed aan persoonlijke, in plaats van professionele, ervaring.
• Het is raadzaam om geen presentaties, lijsten met opsommingstekens en gekopieerde secties uit je cv te gebruiken. Alleen tekst, vertelling en reflectie in de eerste persoon.
• Als een persoon na verloop van tijd enkele momenten van zijn leven heroverweegt, moet hij veranderingen aanbrengen in zijn autobiografie.
• Na het schrijven is het raadzaam om je tekst te bespreken met een mentor (coach of psychotherapeut) die bekend is met de PPIN-methode, of met een vriend(in) die je vertrouwt en die volgens jou competent genoeg is. Als dit niet mogelijk is, moet je in ieder geval af en toe zelfstandig de tekst herlezen en proberen je leven van buitenaf te bekijken.

De PPIN helpt u de oorzaken van angst, vermoeidheid of frustratie te begrijpen, zelfs in het stadium van de creatie, evenals het formuleren van doelen voor de toekomst en het schetsen van manieren om deze te bereiken. Daarnaast moet je biografie voortdurend worden aangevuld en zo nodig herschreven. Business schoolstudenten doen dit gedurende hun hele studie, wat hen helpt zichzelf en de belangrijkste gebeurtenissen in hun leven beter te begrijpen en hun doelen te bereiken. Bijvoorbeeld om te begrijpen dat ze zich het gewenste werkterrein niet helemaal correct voorstelden of het belang onderschatten van andere levensgebieden die geen verband houden met een carrière: relaties met vrienden en familie, een favoriete hobby, enzovoort.

3. Schrijf een overlijdensbericht over jezelf

Dit is ook een soort PPIN-techniek. Het wordt gebruikt in sommige andere business schools en houdt in dat een persoon een overlijdensbericht over zichzelf moet schrijven. Dit is een notitie Verklarend woordenboek van de Russische taal. Ed. D. N. Ushakova, geschreven over de dood van een persoon, die belangrijke informatie geeft over zijn leven en werk.

Het kan handig zijn om zo'n tekst over jezelf te schrijven. Doodsbrieven zijn vaak kort, dus uw beschrijving zou niet erg omvangrijk moeten zijn. Praat alleen over het verleden, niet over de toekomst. Meestal wordt er 25 minuten gegeven om het samen te stellen. En nog eens 30 - om de tegelijkertijd ervaren ervaringen te begrijpen en op te schrijven.

Deze oefening kan emotioneel moeilijk zijn, maar het is ook zeer de moeite waard om moeilijke beslissingen te nemen. Bijvoorbeeld als u overweegt van baan te veranderen die goed betaalt, maar het sap uit u zuigt. Bovendien, volgens de doctor in de psychologie Andrew Bland, heeft een persoon een gevoel van acceptatie van zijn leven en een verlangen om te leven, de wens om zijn gewoonten en verslavingen te herzien, om meer medelevend te worden.

4. Stel een brief voor jezelf op

Als u zich in een moeilijke situatie bevindt en niet weet wat u moet doen, let dan op de F. Grinda-methode. Een kader voor het nemen van belangrijke beslissingen: Stap 1/4 van de Franse miljonair en durfkapitalist Fabrice Grinda - schrijf jezelf een brief.

Wanneer u wordt geconfronteerd met een probleem dat u dwarszit (bijvoorbeeld als u het gevoel heeft dat u zich in uw huidige baan niet kunt waarmaken), vermeld dan alle details schriftelijk. Vul dan deze beschrijving aan met elke oplossing die in je opkomt - zelfs degene die je niet leuk vindt.

Tegelijkertijd is het belangrijk om uw capaciteiten en de kans op gunstige omstandigheden niet te overdrijven.

Dan biedt Grinda aan om een kopie van deze brief te sturen naar een van uw familieleden, vrienden of mentoren - een persoon die u vertrouwt en wiens mening over deze kwestie belangrijk voor u is. En pas daarna moet je een van de opties kiezen en handelen.

Er wordt aangenomen dat het zoeken naar opties een van de belangrijkste burn-out is: hoe het te herkennen en actie te ondernemen / Mayo Clinic-manieren om burn-out en ontevredenheid met het leven te bestrijden, dus de methode van Fabrice Grinda kan echt helpen.

5. Realiseer je dat je in sommige opzichten beter bent dan Mozart en Van Gogh

Als het lijkt alsof je leven niet is gelukt en je professionele activiteit waardeloos is, bedenk dan hoe Wolfgang Amadeus Mozart en Vincent van Gogh hun leven hebben beëindigd. Beiden worden terecht als genieën beschouwd, maar stierven tegelijkertijd in armoede. Mozart werd aan het einde van zijn leven gedwongen door G. W. Abert. A. Mozart. M. 1987-1990 om zich te verbergen voor schuldeisers, en Van Goghs talent werd erkend na zijn dood.

Vaak zijn we overdreven dramatisch als we over onze problemen nadenken en tegelijkertijd het leven van andere mensen overdreven idealiseren. Dit leidt tot onzekerheid en ontevredenheid - een aandoening die het verlies van winstsyndroom (FOMO) wordt genoemd. Ja, het is mogelijk dat je op je werk niet elke dag levens redt, en de hele wereld weet niet van de resultaten, maar als je het gewetensvol uitvoert en de behoefte niet voelt, dan is alles niet zo erg. Bovendien heb je altijd de kans om iets te veranderen: gebruik gewoon een van de bovenstaande methoden of verwijs naar meer standaardmethoden.

6. Accepteer dat balans in het leven moeilijk te bereiken is

Wanneer je je moe en emotioneel uitgeput voelt, lijkt het de juiste beslissing om gewoon minder te gaan werken en, zoals ze zeggen, de balans van het leven te herverdelen. Er zijn hier echter veel valkuilen.

Dus de werkstress die gedurende de dag is opgebouwd, zal nergens verdwijnen S. McCletchey. Van urgent tot belangrijk. Een systeem voor wie het hardlopen ter plaatse beu is. M. 2015 is dat op zich, als je minder tijd op de werkvloer doorbrengt.

Als je werkproblemen niet op je werk laat, dan maakt het niet uit hoeveel uur per dag je werkt, 10 of 6. En meer nog, het zal op geen enkele manier helpen als u uw inspanningen nutteloos vindt.

Iedereen heeft zijn eigen balans tussen werk en privé en het is onmogelijk om deze te meten. Zelfs degenen die 50 uur per week of meer werken, kunnen zich goed voelen over de doelen en resultaten van hun werk. Hoewel Lifehacker dit niet aanraadt.

Zoals hierboven vermeld, martelen en beperken we onszelf soms. Soms is het voldoende om te begrijpen dat het onmogelijk is om alles te doen en je te concentreren op het oplossen van de problemen en taken van vandaag. Dit zal je helpen om je geen zorgen meer te maken over dingen waar je geen controle over hebt en je kunt concentreren op zinvollere dingen.

De bovenstaande methoden stellen u in staat om een burn-out op uw werk te evalueren: hoe u het kunt herkennen en actie kunt ondernemen / Mayo Clinic uw capaciteiten, de oorzaken van burn-out begrijpen, steun vinden van dierbaren, ontspannen, meer zelfvertrouwen krijgen en prioriteiten opnieuw evalueren. Sommige technieken, zoals het schrijven van een autobiografie of het schrijven naar jezelf, zijn ook effectief in R. Knight. Burn-out overwinnen en gemotiveerd blijven / Harvard Business Review voor het overwinnen van routinematige gevoelens.

Geestelijke gezondheid vereist echter, net als lichamelijke gezondheid, de meest zorgvuldige aandacht. Als je je lange tijd overweldigd voelt of letterlijk op het punt staat in te storten, ga dan naar een therapeut.