5 manieren om naar een gezonde levensstijl te gaan en jezelf niet te kwellen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Simpele tips voor wie in de war is door de overvloed aan informatie.

1. Ga sporten

Probeer hardlopen, yoga, zwemmen of sporten. Elke fysieke activiteit is beter dan geen fysieke activiteit. Als je al iets doet maar het resultaat niet ziet, verhoog dan het aantal trainingen of probeer iets nieuws.

Idealiter moet je kracht- en cardiotraining combineren. Ga bijvoorbeeld een paar keer per week hardlopen en oefeningen doen met gewichten (je eigen lichaamsgewicht, dumbbells, barbell is voldoende). Of ga voor een sport die verschillende ladingen combineert, zoals crossfit, vechtsporten, sportgames.

Als je een beginner bent, probeer dan verschillende dingen totdat je iets vindt dat je leuk vindt. Kies dan een trainingsprogramma, team of coach om geleidelijk aan te verbeteren.

2. Zorg voor voldoende slaap

Hele industrieën zijn gebouwd rond het verkopen van goederen aan mensen die geen energie hebben. Koop vitamines, supplementen en energiedrankjes, speciale gadgets en inspiratieboeken. Of je kunt gewoon genoeg slapen.

Als je regelmatig zes uur of minder slaapt, kom je vanzelf zonder energie te zitten. De meeste mensen hebben 7-9 uur nachtrust nodig. Wanneer u voldoende slaapt, kunnen veel van uw gezondheids- en vitaliteitsproblemen worden opgelost. Probeer hiervoor je ochtend- en avondroutines te veranderen.

3. Eet geen onzin

Er zijn veel gezonde voedingsopties en het heeft geen zin om naar de enige juiste te zoeken. Bijna allemaal stellen ze voor meer groenten en fruit te eten en suiker en fastfood te beperken. Als u niet hoeft af te vallen, houdt u dan gewoon aan dit plan.

Als je wilt afvallen, houd er dan rekening mee dat alle diëten gebaseerd zijn op hetzelfde principe: het verminderen van de verbruikte calorieën. Al het andere is een kwestie van persoonlijke voorkeur. Iemand vindt het prettiger om op een keto-dieet te zitten, dat veel vet bevat, anderen geven de voorkeur aan kortdurend vasten en weer anderen geven de voorkeur aan de klassieke benadering met het beperken van vet. Kies een dieet dat bij je past en houd je daaraan. En vergeet niet dat voeding belangrijker is voor afvallen dan sporten: het helpt niet als je de hele tijd te veel eet.

4. Verminder stressniveaus

Als je constant gestrest bent, zal het moeilijker voor je zijn om de vorige tips op te volgen. Je kunt meditatie en andere ontspanningstechnieken proberen. Maar het belangrijkste is om te begrijpen wat de oorzaak is.

Ben je overwerkt en heb je geen tijd meer om te herstellen? Of maakt u zich zorgen over uw financiën? Of zorgt u misschien voor een klein kind of een ziek familielid? Zelfs als je je levenssituatie op dit moment niet kunt veranderen, kun je manieren vinden om beter met stressoren om te gaan.

Bedenk wat je kunt veranderen om wat meer rust te krijgen. Zoek naar iets waar je blij van wordt en waar je energie van krijgt. Probeer je routine te herschikken om meer tijd voor jezelf te vinden. Raadpleeg een psychotherapeut als u ernstige problemen heeft. Dit is voordeliger dan jezelf proberen te helen met meditatie en andere levenshacks.

5. Probeer niet alles in één keer te veranderen

Als je tegelijkertijd wilt gaan sporten, verander dan je eetpatroon en gewoonten volledig, de kans is groot dat je zult falen. Bedenk hoe je sinds januari of maandag probeerde je leven te veranderen, maar het al snel opgaf. Handel geleidelijk.

Selecteer een bol en verander er één ding in. Ga bijvoorbeeld twee keer per week naar trainingen en kijk of je het leuk vindt. Als je er eenmaal aan gewend bent, zoek dan naar gezonde lunchrecepten en kook ze om mee te nemen naar je werk. Evalueer na elke dergelijke innovatie wat er is veranderd. Voel je je beter? Wil je doorgaan? Wat houdt je tegen om vooruit te komen? Geleidelijk aan begin je stilletjes aan een gezonder leven.