10 eenvoudige manieren om met stress om te gaan

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Stressmanagement is niet langer relevant. In plaats van te proberen de symptomen van stress onder controle te krijgen, moeten we leren onze psychologische veerkracht op te bouwen. Iedereen kan dit.

Acht jaar lang voerden Amerikaanse wetenschappers een onderzoek uit waarin ze de houding ten opzichte van stress van 30 duizend mensen bestudeerden. Volgens de verkregen gegevens was het risico op overlijden in deze periode 43% hoger bij degenen die een hoog niveau van stress opmerkten en overtuigd waren van de schade ervan. Deelnemers aan de studie die niet geloofden dat stress schadelijk was voor hun gezondheid, hadden het laagste risico op overlijden, zelfs lager dan degenen met het laagste stressniveau.

Dus wat is psychologische veerkracht? Dit is de reactie van een persoon op angst, evenals de methoden die we gebruiken om met stress om te gaan. Maar ze worden er niet mee geboren. Dit is een constante keuze, een manier van denken die voor ieder van ons goed haalbaar is. Hier zijn 10 tips om u te helpen uw mentale weerbaarheid te ontwikkelen.

1. Stop met zwart-wit denken

Verdeel niet alles in zwart-wit. Dit soort denken in extreme categorieën - alles of niets - wordt gevormd in onze kindertijd. Probeer het te dumpen ten gunste van een meer volwassen, "grijze" mentaliteit. Het zal je helpen manieren te vinden om uit de huidige situatie te komen en je niet overweldigd te voelen.

2. Behandel stress als een positieve ervaring

Studies tonen aan dat de overtuiging dat stress schadelijk is voor de gezondheid een negatieve invloed heeft op ons vermogen om met deze aandoening om te gaan. Natuurlijk ervaren mensen met een hoge psychologische stabiliteit ook tekenen van stress: hartkloppingen, zweten. Maar ze begrijpen: dit betekent alleen dat ze niet onverschillig staan tegenover de uitkomst van de situatie.

3. Accepteer dat je niet alles kunt beheersen

Als je probeert te voorspellen en te plannen wat je op geen enkele manier kunt beïnvloeden, kost het je veel energie. Uiteindelijk maakt het je alleen maar moe en onzeker. Erkennen dat we alleen onszelf kunnen beheersen, is een zekere stap in de richting van het verlichten van stress.

4. Blijf niet hangen in het verleden

"Waarom is mij dit overkomen?" - vragen we ons vaak af. Blijf niet hangen in zulke negatieve gedachten. Laat je niet meeslepen in het verleden. Denk beter na over wat je zou willen van de toekomst. Stel je voor hoe je het gewenste resultaat kunt bereiken.

5. Communiceer

Als we onder stress staan, willen we ons gewoonlijk isoleren van anderen, om alleen te zijn met onze problemen. Zou dat niet moeten doen. Vermijd contact met mensen niet, bied je hulp aan en wees niet bang om hulp van anderen te vragen.

6. Stop met streven naar uitmuntendheid

Accepteer dat perfectie onmogelijk is. Veerkracht gaat over niet bang zijn voor je kwetsbaarheid.

7. Geef jezelf niet de schuld

Het leven is onvoorspelbaar. Vergeet niet dat alle mislukkingen slechts tijdelijk zijn en in geen geval denken dat u erger bent dan anderen.

8. Profiteer van uw mislukkingen

Thomas Edison zei dat hij bij zijn pogingen om de gloeilamp uit te vinden, nooit werd verslagen, maar simpelweg duizend manieren ontdekte die niet werkten. Zie je mislukkingen als een kans om nieuwe dingen te leren en je hiaten op te lossen.

9. Wees geduldig met jezelf

Emoties zijn inherent aan ieder mens. Met hun hulp nemen we contact op met anderen en reageren we op alles wat er gebeurt. Het ontkennen van je emoties kost veel energie, en dit creëert op zijn beurt gevoelens van hulpeloosheid.

10. Onthoud dat je een keuze hebt

Er is altijd een keuze. Het belangrijkste is om een uitweg uit elke situatie te zoeken en de controle niet te verliezen. Onthoud: alleen jijzelf kunt je manier van denken veranderen.