Hoe u uzelf kunt helpen: 5 manieren om direct met stress om te gaan

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Deadlines, situaties van onzekerheid, stress - dit alles zet onze resultaten onder druk en verslechtert ernstig. Maar technieken voor het beheersen van stress bij noodsituaties helpen u het meeste uit elke situatie te halen.

De gerenommeerde psycholoog Hendri Weisinger doet al tien jaar onderzoek dat heeft aangetoond dat psychologische stress de prestaties negatief beïnvloedt.

In zijn boek "" beschreef hij 22 noodtechnieken om met stress om te gaan en ontwikkelde hij ook een "ridderschild", bestaande uit vier kwaliteiten. We nodigen je uit om vijf technieken te leren kennen en ze nu meteen toe te passen.

Techniek nr. 1. Gebruik positieve navigatie

- Kapitein, wat te doen? We zijn omsingeld!

- Prima. Nu kunnen we van alle kanten aanvallen.

Onbekende auteur

Iedereen weet dat het belangrijk is om jezelf voor het goede te vestigen, maar weinig mensen gebruiken deze aanbeveling elke dag. Probeer een positieve houding te behouden voor en tijdens een stressvolle situatie. Stel je innerlijke kompas positief in. De opwinding gaat vanzelf over.

Om dit te doen, spreek op een positieve manier. Gebruik geen zinnen als: "Als het me lukt om deze functie te krijgen", "Als we deze klant krijgen, dan …". Zeg: "Als ik deze functie krijg, dan …", "Nadat we een klant hebben …". Wen er maar aan om jezelf zo uit te drukken. Deze techniek helpt zelfs als je je niet hebt voorbereid op een stressvolle gebeurtenis.

De voordelen van positieve navigatie zijn terug te voeren op evolutie. Van onze prehistorische voorouders overleefden alleen degenen die een minimum aan angst konden ervaren bij het oplossen van problemen. Paniek kan levens kosten. Omdat positieve mensen vaker overleefden en hun genen doorgaven aan hun nakomelingen, is deze manier van denken tegenwoordig een belangrijke succesfactor geworden.

Techniek nr. 2. Stel je voor dat de situatie niet zo belangrijk is

Er is één psychologische wet: hoe meer belang we aan een situatie hechten, hoe nerveuzer we worden en vaak alles verpesten. Dit is de aard van de mens. Opwinding heeft een sterke invloed op ons gedrag. We zijn slecht in het uitvoeren van zelfs elementaire handelingen.

Stel je voor: een chirurg die een openhartoperatie uitvoert, kon zijn angst niet aan omdat zijn patiënt de burgemeester van de stad was. En… hij heeft hem vermoord. De operatie eindigde zonder succes, omdat de arts de dingen die hij gewend was niet goed kon doen. Vreselijk, niet? Dit is een fictief voorbeeld, maar op elk gebied zijn er vergelijkbare situaties waarin ons onvermogen om onszelf te beheersen tot een ramp leidt.

Daarom is het de moeite waard om van het tegenovergestelde te gaan.

Zijn presentatie, gesprek, examen, spel erg belangrijk voor je? En je stelt je voor dat nee! Zeg tegen jezelf: "Dit is gewoon weer een presentatie." En je zult zien hoe de golf van angst begint af te nemen.

Techniek nr. 3. Verwacht alles

Stel je aan de vooravond van een belangrijke dag de meest onverwachte scenario's voor voor de ontwikkeling van evenementen. Stel dat je morgen een project presenteert waar je een heel jaar mee bezig bent geweest. Wat kan er mis gaan en wat ga je doen? Laten we dromen.

Stel jezelf alle, zelfs de meest ongelooflijke, vragen: "Wat als ik in plaats van een half uur vijf minuten spreektijd krijg?", "Wat als ik mijn presentatie-flashdrive vergeet?", "Wat als mijn laptop of projector kapot?", "Wat als er 's ochtends vreselijke files in de stad zijn?" Dit is handig omdat het je voorbereidt op een echte situatie.

Feit is dat de meesten van ons pijnlijk reageren op onverwachte gebeurtenissen. "Hij verloor gewoon zijn kalmte en faalde", zeggen fans over een voetballer die niet kan herstellen van een mislukt doelpunt aan het begin van de wedstrijd en de hele wedstrijd blokkeert.

Om te voorkomen dat dit jou overkomt, doe je gewoon een mentale repetitie. Onthoud dat voorbereiden zonder een plan je voorbereiden op een mislukking.

Techniek nr. 4. Hou van de spanning

Het gemakkelijkste wat je kunt doen, is vriendschap sluiten met de stresstoestand. Denk maar aan: je hebt een kans om ongekende hoogten te bereiken. Het is een geluk dat het lot je uitdaagt. Je kunt je talenten aan de wereld laten zien. Weisinger raadt aan om stress als aangenaam en goed te beschouwen.

Wat is spanning voor jou? Angst en angst of plezier en intriges? Mee eens, dit zijn twee verschillende dingen.

Zoals u weet, is het niet de situatie zelf die belangrijk is, maar alleen hoe wij ermee omgaan. Het ligt binnen uw macht om dat te veranderen.

Probeer vaker te onthouden dat psychologische stress groot is. Denk, visualiseer en herhaal dit vaak voor jezelf.

Als u eraan denkt dit regelmatig te doen, bent u verzekerd tegen directe onbewuste reacties. Je onderbewustzijn is klaar voor elke stress. Als er dingen gaan gebeuren, herhaal het dan natuurlijk als een mantra voor een sterker effect.

Techniek nr. 5. Focus op je missie

Alles wat je doet is ondergeschikt aan een doel of een oude droom. Mensen die 12 uur per dag werken, doen het niet omdat ze graag laat op kantoor blijven. Ze willen geld verdienen voor hun eigen huis, hun ouders een comfortabele oude dag bezorgen en hun kinderen uitstekend onderwijs geven.

Gespannen situaties zijn het perfecte moment om te onthouden waar je mee bezig bent. Hoe duidelijker uw belangrijkste levensdoel is, hoe gemakkelijker het is om met psychologische druk om te gaan.

En als je je op je missie concentreert, zullen afleidende gedachten en invloeden van buitenaf minder interferentie veroorzaken. Je kunt niet aan alles tegelijk denken.

Beheers deze technieken en je zult in staat zijn om van spanning af te komen op het moment dat je het beste van jezelf moet laten zien. Je zult leren om je angst en angstniveaus te verminderen, meer gefocust te zijn en je gedrag beter te beheersen.

Voor lezers van Lifehacker is er 50% korting op het e-book "" van uitgeverij MYTH, waarin je de rest van de noodtechnieken vindt om stress te overwinnen. Om korting te krijgen, voert u de STRESS-promotiecode in op de MYTH-website! De actie is geldig t/m 18 december.