7 manieren om met stress om te gaan

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Nerveuze spanning vermindert de productiviteit, bederft de stemming en veroorzaakt aanzienlijke schade aan de gezondheid. Gelukkig is stress te weerstaan. Je hoeft alleen maar een paar eenvoudige regels te volgen.

We weten allemaal dat intense ervaringen ernstige emotionele en zelfs fysieke gevolgen hebben. Dus waarom zijn ze zo moeilijk te beheren?

Onderzoekers van Yale University (VS) weten het antwoord. Ze hebben Bill Hathaway gevonden. dat stress het volume grijze stof vermindert in die hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor zelfbeheersing.

Elke emotionele schok, die het vermogen om stress te beheersen onderdrukt, verergert dus de daaropvolgende schokken. Het blijkt een soort vicieuze cirkel.

Maar wees niet ontmoedigd. Je kunt dit effect omkeren en stress beheersen als je alleen prioriteit geeft aan dit doel. Hoe eerder u doorgaat met het effectief beheersen van uw emoties, hoe gemakkelijker het zal zijn om verdere schade door nerveuze spanning te voorkomen.

Het beste wapen tegen stress is het vermogen om de ene gedachte boven de andere te verkiezen.

William James Amerikaanse psycholoog

Gelukkig stelt de plasticiteit van de hersenen het in staat om beschadigde gebieden opnieuw op te bouwen en te repareren als we ons gedrag veranderen. Dat wil zeggen, door stress op de juiste manier te verlichten, trainen we de hersenen om stress effectiever te weerstaan.

Deze zeven strategieën kunnen je helpen je hersenen weer op te bouwen en met stress om te gaan.

1. Leer nee zeggen

Nee zeggen is voor velen een uitdaging. Maar je hoeft niet bang te zijn voor dit woord. Als je moet weigeren, vermijd dan de uitdrukkingen "Ik denk niet dat ik het kan" of "Ik weet het niet zeker". Door nee te zeggen tegen je nieuwe verantwoordelijkheden, eer je de verantwoordelijkheden die je al hebt genomen en help je jezelf deze met succes te vervullen.

2. Verbinding verbreken

Dankzij technologie kunnen we altijd verbonden blijven. Het lijkt alsof het zo moet. Maar genieten van de gemoedsrust in je vrije tijd is buitengewoon moeilijk als een e-mail op elk moment je manier van denken kan veranderen.

Regelmatige shutdowns helpen je spanning onder controle te houden en te rusten. Als je de klok rond in de toegangszone bent, stel je jezelf alleen maar bloot aan een onuitputtelijke stroom van stressfactoren. Maar als je jezelf dwingt om offline te gaan of zelfs je telefoon uit te zetten, laat je je hoofd en lichaam ontspannen.

Studies tonen aan dat zelfs het niet checken van je e-mail in het weekend stress kan verminderen.

Als je op doordeweekse avonden niet om werkcontacten heen kunt, wat dacht je dan van het weekend? Kies het juiste moment en houd jezelf buiten het bedrijf. Door deze mentale opladingen in je wekelijkse schema op te nemen, zul je verrast zijn hoe verfrissend deze pauzes zijn, hoe ze stress verlichten.

Als u zich zorgen maakt over de negatieve gevolgen, probeer dan eerst de verbinding alleen te verbreken als de kans dat u contact met u opneemt minimaal is. Bijvoorbeeld op zondagochtend. Naarmate u aan dergelijke maatregelen begint te wennen, moet u geleidelijk meer tijd besteden aan isolatie van technologie.

3. Neutraliseer onvriendelijke mensen

Onaangename persoonlijkheden zijn frustrerend, vermoeiend en stressvol. U kunt uw interacties met hen beheersen door uw zintuigen te beheersen. Benader de situatie verstandig als je met zo iemand omgaat. Bescherm je emoties en laat woede of frustratie geen ravage aanrichten.

Overweeg tegelijkertijd het standpunt en de motieven van de onaangename persoon om een weg naar consensus te vinden. Zelfs als alles bergafwaarts gaat, kun je zo'n persoon verdragen zonder dat hij je kwaad maakt.

4. Koester geen wrok

Ze veroorzaken ook stress. Door simpelweg een klacht te onthouden, zet u uw lichaam in de "vecht- of vlucht"-modus - een overlevingsmechanisme dat het lichaam voorbereidt om te vechten of te vluchten voor een bedreiging. Als er gevaar voor je ligt, redt deze reactie het leven. Maar als de dreiging al lang voorbij is, beschadigt de stress die wordt ondersteund door herinneringen alleen het lichaam en kan het een verwoestend effect hebben.

Onderzoekers van Emory University (VS) hebben aangetoond dat langdurige emotionele stress de bloeddruk verhoogt en bijdraagt aan de ontwikkeling van hartaandoeningen. Vasthouden aan wrok bouwt stress op. Mensen met een hoge emotionele intelligentie vermijden deze aandoening ten koste van alles. Als u de wrok loslaat, zult u zich niet alleen beter voelen, maar ook uw gezondheid verbeteren.

5. Oefen meditatie

Zelfbewustzijn is een eenvoudige, door onderzoek ondersteunde vorm van meditatie die je helpt om weerbarstige gedachten en acties te bedwingen. Mensen die het beoefenen, concentreren zich beter, zelfs als ze niet mediteren. Deze techniek is geweldig om met stress om te gaan, omdat het gevoelens van onbeheersbaarheid onderdrukt.

Zelfbewustzijn maakt het moeilijk om spontaan tussen gedachten te wisselen, wat helpt om negatief te redeneren. Het is een goede manier om uw dagelijkse werk het hoofd te bieden terwijl u kalm en productief blijft.

6. Zet dingen in perspectief

De reden voor onze zorgen ligt vaak in de vertekende perceptie van gebeurtenissen. Voordat je veel tijd verspilt met het doornemen van de instructies van je baas van de laatste rally, moet je even de tijd nemen om het grote geheel te zien. U kunt deze methode gebruiken wanneer het niveau van angst niet overeenkomt met de echte redenen ervoor.

Als je merkt dat je oppervlakkig denkt, probeer dan de situatie te heroverwegen. De beste manier om van deze gedachtegang af te komen, is door de dingen op te sommen die echt fout zijn gegaan. Hoogstwaarschijnlijk tel je een of twee punten en begraaf je het hele idee niet.

Om kalm te blijven, is het belangrijk om te begrijpen dat gevoelens de situatie vaak vertekenen en dat de omvang van het probleem misschien niet zo belangrijk is als het lijkt.

7. Gebruik je ondersteuningssysteem

Alles zelf proberen te doen is verleidelijk, maar niet effectief. Om kalm en productief te blijven, moet je je zwakheden erkennen en om hulp vragen wanneer je die nodig hebt. Met andere woorden, als de situatie te moeilijk wordt, moet er een ondersteuningssysteem worden opgezet.

Iedereen in het leven heeft mensen die klaar staan om te dekken en te ondersteunen in moeilijke tijden. Vind zulke mensen in uw omgeving en wend u tot hen voor advies of hulp wanneer dat nodig is.

Zelfs gewoon praten over je zorgen kan je angst verminderen en de manier veranderen waarop je naar de situatie kijkt. Meestal zien andere mensen een oplossing die jij niet ziet, omdat hun perceptie van het probleem vrij is van onnodige emoties. Als u om hulp vraagt, vermindert u het angstniveau en versterkt u de relaties met degenen op wie u hoopt.

De genoemde strategieën lijken misschien eenvoudig. Maar wanneer stress je geest vertroebelt, kan het moeilijk zijn om ze toe te passen. Overwin jezelf wanneer je hoofd tolt van opwinding en je zult de vruchten plukken van gedisciplineerd stressmanagement.