Hoe te stoppen met roken in het weekend?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De dagelijkse routine voor degenen die besloten hebben om een slechte gewoonte op te geven.

Maandag is al een moeilijke dag, dus het is beter om het afscheid van sigaretten op een ander moment te plannen. Thuis opsluiten en alleen zijn met verveling en apathie is echter ook niet de beste oplossing. Hier is een lijst met dingen die u kunt doen die u niet alleen helpen een dag zonder sigaret te roken, maar er ook voor zorgen dat u wilt stoppen met roken.

Stop met roken de avond ervoor voor het slapengaan

Na 8 uur zonder roken daalt het nicotinegehalte in het bloed met de helft - op dit moment is er een sterk verlangen naar aanvulling. Ze laat mensen nog voor het ontbijt een sigaret pakken. Dit is vaak de reden waarom de strategie "Ik word morgen wakker en ik rook niet" niet werkt.

Als je nog steeds niet bent gestopt, plan dan je laatste sigaret een uur of twee voordat je naar bed gaat. Dus de piek van nicotine-uithongering zal optreden terwijl u nog slaapt, en het zal gemakkelijker zijn om 's ochtends niet te roken.

Maak een licht ontbijt

Hoe nuttiger en interessanter het is, hoe beter. Om de wens om te roken niet op te wekken, moet u uw maag niet vullen en koffie vervangen door gewoon water of slappe thee. Help je lichaam om te gaan met storingen door de volgende voedingsmiddelen aan je ontbijt toe te voegen:

• Banaan of een paar plakjes chocolade. Ze stimuleren de aanmaak van gelukshormonen waar je duidelijk niet genoeg van krijgt.
• Citrus. Nicotine verstoort de opname van vitamine C in het lichaam. Als u stopt met roken, zult u duidelijk de gevolgen voelen van een gebrek eraan, dus sla nu uw voorraad in.
• Aubergine, groene paprika en tomaten nicotine bevatten in kleine doses. Omgaan met de psychologische drang om te roken zal waarschijnlijk niet helpen, maar het zal de ontwenningsverschijnselen verlichten.
• Melk. Na een glas van deze drank wil je gewoon niet meer roken als je je herinnert hoe zuivelproducten de smaak van sigaretten bederven.

Verfris je appartement

Open alle ramen en doe een natte reiniging. Je zult al merken dat het makkelijker is geworden om te ademen.

Was je gordijnen. Als je thuis hebt gerookt, kun je dit het beste met je handen doen. De kleur waarin het water zal veranderen, zou je aan het denken moeten zetten.

Ruim op waar je vroeger rookte. Was de asbak, verwijder aanstekers, veeg oppervlakken af.

Zorg dat je op orde bent

Neem een douche en reinig je lichaam grondig. Gebruik een geurende gel en luffa of scrub. Na het wassen je hele lichaam bevochtigen met een crème. De huid van rokers is meestal droog en vaak uitgedroogd na het stoppen met roken.

Trek schone kleren aan en stuur wat je hebt gedragen naar de was. Beddengoed en handdoeken zijn ook aanwezig.

Naar het park gaan

Ten eerste zullen de nabijheid van de natuur en de overvloed aan frisse lucht het proces van het reinigen van de longen helpen. Met een korte rookgeschiedenis achter je, zul je al veel nieuwe geuren voelen die je vergeten bent.

Ten tweede zijn de parken in het weekend behoorlijk druk en zijn er veel gezinnen met kinderen. Dit zou je moeten weerhouden van de verleiding om te roken. Je rookte toch niet in het bijzijn van je kinderen?

Als je een sterke drang voelt om te roken, speel dan voor tijd: drink water, check je smartphone, kauwgom. De plotselinge impuls zal na 5-10 minuten afnemen en steeds minder worden herhaald.

Vermijd trouwens het gezelschap van rokende vrienden niet. Als je nog geen zin hebt om over je plannen te praten, gebruik dan je slechte gezondheid als excuus. Merk tegelijkertijd op hoe uw vrienden af en toe een plek zoeken om een trekje van een sigaret te nemen.

Actief ontspannen

Huur een fiets of ski als het gaat om de winter. Sluit je aan bij de balspelers. Wanneer je spieren en gedachten bezig zijn, zal het verlangen naar nicotine je niet aan zichzelf herinneren. En het vrijkomen van endorfines door fysieke activiteit zal het denkbeeldige plezier van een gerookte sigaret vervangen.

Gebruik het openbaar vervoer

Selecteer de volgende bestemming verder weg van waar u zich bevindt. Observeer mensen: nu kun je rokers gemakkelijk onderscheiden in een menigte passagiers. En hoogstwaarschijnlijk zal de geur die eruit komt onaangenaam voor je zijn.

Dineren in een café

Kies opnieuw voor gezinsvriendelijke locaties. Hoewel de wet roken in alle etablissementen verbiedt, kunt u in restaurants en bars in de war raken door een groep rokers bij de ingang.

Probeer iets nieuws voor jezelf. Tegen die tijd zullen uw smaakpapillen geleidelijk hun functies herstellen. Je zult de smaken levendiger gaan voelen - het is tijd om jezelf te verwennen.

Ga naar de bioscoop voor een avondshow

Avond is een ander obstakel voor degenen die stoppen met roken. Het verlangen om te ontspannen en alleen te zijn met je gedachten doet je weer naar een sigaret grijpen. Daarom is het uw doel om deze avond te bezetten. En alle volgende ook.

Kies een interessante film, koop popcorn en ga naar de bioscoop. Gebruik geen cola: de cafeïne die erin zit kan het verlangen naar nicotine verhogen. Geef de voorkeur aan sap of gewoon water.

Analyseer je dag

Schrijf thuis alle gedachten en gevoelens op die je gedurende de dag hebben bezocht. Geef aan op welke momenten je wilde roken, en wanneer je er niets meer van wist. Geef eerlijk antwoord, is dit weekend minder rooskleurig zonder een sigaret? Ben je er trots op de verleiding te hebben weerstaan?

Bewaar deze aantekeningen en lees ze direct na het ontwaken opnieuw. Houd ze de volgende dag bij de hand om je gemotiveerd te houden.

Blijf de komende dagen interessante dingen vinden om te doen. En zorg ervoor dat het leven zonder rook veel kleurrijker is dan het eerst leek.