Hoe u uzelf en uw leven kunt veranderen met behulp van de black box-methode

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De meesten van ons zijn zich slechts vaag bewust van wat ze willen doen en wie ze zullen zijn. Maar als je jezelf en je gedrag doelbewust bestudeert, kun je je leven ten goede veranderen.

Hier zijn drie determinanten van een aanpak die je zullen helpen jezelf te begrijpen:

1. Je bent een zwarte doos. Geef toe dat je jezelf niet zo goed kent als je denkt, dus het is moeilijk om je toekomstig gedrag te voorspellen.
2. Je kunt zelf studeren. Test gewoonten, introduceer nieuwe processen, verander de omgeving om de output te observeren.
3. Je kunt jezelf hacken. Door uw acties, uw passies en uw motivaties te begrijpen, kunt u processen modelleren die voor u werken.

1. Stel jezelf voor als een zwarte doos

Daniel Kahneman beschrijft in zijn boek Think Slow, Decide Fast veel experimenten die aantonen hoe gemakkelijk we onszelf voor de gek houden. Als je bijvoorbeeld een groep mensen vraagt naar de waarschijnlijkheid van een kritieke gebeurtenis, zullen ze deze waarschijnlijkheid enorm overschatten.

Laten we dit voorbeeld op het gewone leven toepassen. Geef een lijst met waarschijnlijke gebeurtenissen voor komende zaterdag:

• surfen op internet;
• lezen;
• doe je hobby of project;
• tijd doorbrengen met vrienden of familie;
• eten kopen en eten koken;
• uitslapen.

Als je lang genoeg naar jezelf hebt gekeken, heb je je gedrag redelijk nauwkeurig voorspeld. Zo niet, dan heeft u hoogstwaarschijnlijk de kans op productieve activiteiten en activiteiten overschat en de kans op onproductieve activiteiten onderschat. Test jezelf door je aannames op te schrijven en jezelf tijdens het weekend te observeren.

Deze aanpak kan helpen om stress te verminderen. Veel mensen ervaren het op het werk, voortdurend heen en weer geslingerd tussen urgente taken en geen voortgang in belangrijke zaken. Het kan u zelfs toeschijnen dat u zich vergist heeft bij het kiezen van een werkterrein, dat u niet geschikt bent voor dit beroep, dat u niet zult slagen.

Door jezelf als een zwarte doos te zien, kun je dit voorkomen. Je zult tegen jezelf kunnen zeggen: “Het werk dat ik doe (of niet doe) is niet van mij. Het definieert of beperkt mij niet."

In plaats van jezelf te haten omdat je weinig doet op een dag, moet je nadenken over wat je kunt doen om meer gedaan te krijgen.

Zie uw werk als een complexe reeks interacties tussen u, uw omgeving en uw collega's. Vervolgens kunt u enkele wijzigingen aanbrengen in de workflow.

2. Let op jezelf

Mindfulness-meditatie werkt hier het beste voor. Met andere woorden, het is een dagelijkse praktijk van het observeren van geest, lichaam en het huidige moment. De gedachten die in je hoofd rondzweven typeren jou als persoon niet. Als je je dit realiseert, zal dit helpen om veel van de stressoren los te laten.

Binnen een paar weken begint u repetitieve denk- en gedragspatronen op te merken. Je zult merken dat ze grotendeels worden gevormd door je omgeving en dat gedachten elkaar voeden, wat je doelen voor de dag ook zijn. Om dingen voor elkaar te krijgen en niet te verzanden in een stroom van gedachten, moet je misschien nieuwe actiepatronen introduceren.

Stanford University professor BJ Fogg introduceerde het concept van "motivational wave". Volgens zijn concept stijgt en daalt het verlangen van een persoon om iets te doen, net als golven in de oceaan. Daarom is het heel natuurlijk dat er overdag tijden van recessie zijn waarin niets werkt. Probeer uw ups en downs in motivatie te identificeren en dienovereenkomstig te plannen.

3. Hack jezelf

Mensen die hun doelen bereiken, proberen hun aard te hacken om ondanks hun zwakheden vooruit te komen.

Zo dwingt acteur, stand-upcomedian en scenarioschrijver Jerry Seinfeld zichzelf om met een kalender te schrijven. Elke dag, als hij klaar is met schrijven, zet hij een dikke rode markering op de kalender. "Na een paar dagen vormt zich een keten van dergelijke tekens, en geleidelijk groeit het en groeit het. Je zult blij zijn om je ketting te zien, zegt Seinfeld, vooral over een paar weken. Verder zal het je taak gewoon niet zijn om het te breken."

Cal Newport, auteur van Into the Head Work, benadrukt het belang van diepgaand werk. Het onderscheidt zich door een hoger niveau van aandacht en betrokkenheid van de hersenen bij de taak. Om dieper op het werk in te gaan, raadt hij aan afleidende gewoonten (zoals het gebruik van je telefoon) op te geven en gewoonten aan te nemen die je aandacht verbeteren. Dit is taakplanning, tijdverdeling, intervalwerk met pauzes. Dergelijke gewoonten zullen helpen om de voortgang naar elk doel te versnellen.