Hoe u voor uzelf kunt zorgen om uzelf te beschermen tegen burn-out en overwerk

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Tips voor het behouden van je mentale, emotionele en fysieke gezondheid.

In de cyclus van werk en andere verantwoordelijkheden vergeten velen zichzelf, hun geluk en wat echt belangrijk voor hen is. En de tijd die je besteedt aan rusten en voor jezelf zorgen, lijkt verspild. Zelfs wanneer vermoeidheid, depressie, gezondheidsproblemen optreden. Als je lang in deze toestand blijft, kun je een burn-out krijgen.

Wat leidt tot overwerk en burn-out

Ik voelde het uit de eerste hand. Ik dacht altijd dat het egoïstisch was om mijn behoeften boven die van anderen te stellen. Ik dacht dat liefde tonen betekende dat je eerst aan anderen moest denken.

Dat gezegd hebbende, combineerde ik hard werken in financiën, het starten van mijn eigen bedrijf en zeven dagen per week trainen. Ik sliep vier tot zes uur en probeerde een evenwicht te vinden tussen mijn persoonlijke leven, gezin en huisdier. Het resultaat was dat ik me moe, uitgeput, uitgeput voelde.

Tijdens deze periode van mijn leven viel ik vaak in mijn kleren in slaap en viel ik nauwelijks op bed. Geleidelijk ontwikkelde ik een depressie. Ik stopte volledig met iets voor mijn eigen plezier te doen, alleen aan doelen denken.

Ik ben vergeten wie ik ben, hoe ik gelukkig kan zijn. Ik zag er het nut niet van in om tijd aan mezelf te besteden: opladen en onthouden wat ik van het leven wil.

Dus ik leefde twee jaar - zonder vakantie en vrije dagen - totdat het lichaam me dwong om het rustiger aan te doen. Mijn immuniteit verzwakte en eerst stortte ik in met een longontsteking en daarna met een stafylokokkeninfectie. Ik werd zo lusteloos dat het moeilijk was om gewoon uit bed te komen.

Dit ging enkele maanden door. En dat was een goede kick voor mij, die me eraan herinnerde om voor mezelf te zorgen. Zonder dit kan ik immers anderen niet helpen.

Als je constant je behoeften negeert, zal er vroeg of laat een burn-out komen. Controleer of het tijd is voor jou om te pauzeren in je levensritme.

Hoe manifesteert burn-out zich?

Dit zijn tekenen dat u risico loopt:

• Aan het eind van de dag ben je zo uitgeput dat je op de bank valt en ongemerkt in slaap valt.
• Tegen het einde van de week is het ongelooflijk moeilijk voor u om 's ochtends uit bed te komen.
• Je slaapt waanzinnig in het weekend om je normaal te voelen.
• Hoe lang de rust ook duurt, je wordt toch moe wakker.
• Je kunt de hele dag niet zonder cafeïne.
• Vaak werk je zo hard dat je vergeet te eten.
• Je wilt fastfood en snoep in grote hoeveelheden voor energie.
• Je kijkt gretig naar tv-programma's en leidt jezelf op andere manieren af om te voorkomen dat je alleen bent met je gedachten.

Als je het gevoel hebt dat je bijna een burn-out hebt, is het tijd om je houding ten opzichte van jezelf te heroverwegen.

Wat is zelfzorg?

Vroeger dacht ik dat dit een constant geluksgevoel inhield. Maar toen realiseerde ik me dat het onmogelijk is om altijd gelukkig te zijn, en lijden is een onderdeel van het leven dat we nodig hebben voor persoonlijke groei.

Echte zelfzorg nemen helpt je om jezelf en je doelen beter te begrijpen. Het biedt een houvast in moeilijke levenssituaties dat je overeind houdt. Ze leert om niet vast te zitten aan kleinigheden en aandacht te besteden aan gezondheid: mentaal, fysiek en emotioneel. Hier zijn tips voor het versterken van alle drie de gebieden.

Wat te doen voor geestelijke gezondheid

1. Ontspan en sta jezelf toe om niets te doen. Neem op dit moment uw telefoon niet op.
2. Mediteren.
3. Lees zelfhulpboeken.
4. Luister naar educatieve podcasts (nieuws telt niet).
5. Speel met dieren.
6. Knuffel dierbaren.
7. Doe wat je doet glimlachen.
8. Wees creatief.
9. Luister naar je favoriete muziek.
10. Houd een dankbaarheidsdagboek bij.

Wat te doen voor emotionele gezondheid

1. Vergeef de persoon tegen wie je al heel lang een wrok koestert.
2. Doen wat je al heel lang wilde doen, maar bang was.
3. Concentreer u op uw eigen behoeften en doelen in plaats van uzelf te vergelijken met anderen.
4. Wees meer compassievol met jezelf.
5. Neem een pauze van sociale media.
6. Sta jezelf toe je gevoelens te ervaren, in plaats van ervoor weg te lopen.
7. Lees een fictieboek waar je vrolijk van wordt.
8. Neem een pauze van technologie.
9. Iemand helpen zonder iets terug te verwachten.
10. Gebruik positieve affirmaties.
11. Schrijf op wat je leuk vindt aan jezelf.

Wat te doen voor lichamelijke gezondheid

1. Oefen diep ademhalen.
2. Beweeg naar je favoriete muziek.
3. Krijg genoeg slaap.
4. Ga aan de slag met gewichtheffen.
5. Wandelen.
6. Speel sportgames.
7. Maak een wandeling en wees in de zon.
8. Probeer yoga of andere vormen van mindfulness-bewegingen.
9. Eet gezond voedsel (fruit en groenten, onbewerkt voedsel).

Hoe het je leven zal veranderen

Door voor mezelf te zorgen, heb ik me gered van een ernstige burn-out. Het was moeilijk voor mij om overdag te vertragen en voor mezelf te zorgen, dus begon ik eerder op te staan. Ik begon een uur aan mezelf te wijden en creëerde mijn eigen ochtendritueel om de dag positief te beginnen. En dit positieve laadt op zijn beurt alle gebieden van het leven op.

Vroeger voelde ik me walgelijk als ik 's ochtends naar mijn werk moest. Nu doe ik het met plezier omdat ik uitkijk naar een prettige bezigheid: naar de sportschool gaan, podcasten of mediteren. Ik merkte dat ik me over het algemeen gelukkiger voel, ik word overweldigd door dankbaarheid voor de goede dingen in mijn leven.

Ook viel ik in acht weken 5,5 kilo af, al ging ik minder vaak naar de sportschool. Ik heb gewoon mijn dagelijkse stress verminderd en ben beter gaan eten. Ik legde veel stress op mijn lichaam met een stressvolle levensstijl en te vaak trainen. En door zoveel stress viel ik niet af, maar kwam ik aan.

Dus mijn geheim om af te vallen is stressvermindering, matige lichaamsbeweging en bewust eten! De verandering in de houding ten opzichte van sport hielp ook. Vroeger trainde ik alleen om er goed uit te zien, maar nu is gezondheid belangrijker voor mij.

Een ander belangrijk onderdeel van de dagelijkse zelfzorg is een dankbaarheidsdagboek. Schrijf op wat je wilt bedanken voor het leven en de mensen om je heen. Dit helpt je om elke dag vreugdevolle momenten te vinden en meer aandacht te besteden aan je dierbaren. En meditatie vermindert stress, angst en negatieve gedachten.

Door voor mezelf te zorgen, merkte ik repetitieve angstige gedachten op die me constant achteruit trokken en me minderwaardig deden voelen.

Nu zie ik dat zulke denkpatronen in wezen gewoon slechte gewoonten zijn. En je kunt ze kwijtraken. En het vergroot het zelfvertrouwen enorm.

Als jij ook gewend bent om je eigen belangen te verwaarlozen omwille van je werk en die van anderen, is de kans groot dat je jezelf meer kwaad dan goed doet. Onthoud wat ze in het vliegtuig zeggen: "In geval van drukverlaging in de cabine, doe dan eerst een zuurstofmasker op jezelf en dan op het kind."

Immers, als je niet eerst voor jezelf zorgt, verlies je het bewustzijn en kun je anderen niet helpen. En dit geldt niet alleen voor noodsituaties, maar ook voor het dagelijks leven.