Hoe u uzelf kunt beschermen tegen het coronavirus als u weer aan het werk moet

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Deze eenvoudige regels zullen u helpen gezond te blijven.

1. Houd afstand

Een afstand van ongeveer anderhalve meter wordt als veilig beschouwd Hoe u uzelf en anderen kunt beschermen. Als je snel loopt, rent, fietst, kan hij wel 4-20 meter hoog worden.

Als je zo'n afstand houdt van anderen, zullen de kleinste speekseldruppels die een andere - mogelijk besmette - persoon afscheidt bij praten, hoesten, ademen, je niet bereiken. En u, op uw beurt, zult die van uzelf niet delen.

2. Probeer je werkschema te veranderen

Jouw taak is om het mogelijk te maken om voor of na de spits van en naar het werk te gaan. Zo hoef je niet te duwen in het drukke openbaar vervoer of door drukke straten te lopen waar het moeilijk is om afstand te houden.

Praat met je baas: het kan zijn dat je werktijden worden aangepast en verschoven.

3. Gebruik minder openbaar vervoer

Gebruik indien mogelijk uw auto, fiets of loop naar uw werk. Uiteraard op veilige afstand van anderen.

En probeer de liften niet te gebruiken. Zelfs als de taxi leeg komt, weet je niet wie er 10 seconden voor jou in reed. Het virus kan nog steeds in de lucht zijn.

4. Draag een masker op weg naar je werk

Op straat, als je absoluut gezond bent en er zijn maar weinig mensen in de buurt, kun je zonder. Wanneer en hoe maskers te gebruiken - Wereldgezondheidsorganisatie. Maar alleen als de autoriteiten van uw regio niet anders eisen.

Maar in de metro, bus, tram of taxi mag je zeker niet zonder mondkapje verschijnen. Ten eerste is het gevaarlijk, omdat het daar moeilijker is om afstand te bewaren. Ten tweede kun je een boete krijgen. Dus in Moskou kan een persoon zonder masker en handschoenen in het openbaar vervoer een boete krijgen van 5.000 roebel en in St. Petersburg - 4.000.

5. Draag een masker op de werkplek

De hele dag. In Moskou wordt voor niet-naleving van deze vereiste een boete van 4.000 roebel opgelegd. U kunt alleen zonder mondkapje werken als u een apart kantoor heeft.

In dit geval moet het masker correct worden gedragen. Dit is wat de WHO aanbeveelt wanneer en hoe maskers te gebruiken - Wereldgezondheidsorganisatie:

• Raak het masker na het dragen niet met uw handen aan. Als u toch uw handen aanraakt, was dan uw handen met zeep of een antiseptische gel.
• Zodra het masker nat wordt van het ademen, vervangt u het door een nieuw. Dit gebeurt meestal om de twee uur.
• Verwijder het masker alleen bij de steunen. Raak in geen geval het deel aan dat grenst aan het gezicht. Daarna moet een medisch wegwerpmasker direct worden weggegooid, een herbruikbaar mondkapje moet naar de was.

6. Desinfecteer je handen

De belangrijkste transmissieroute van vragen en antwoorden over coronavirussen (COVID-19) COVID-19 is via de lucht. Maar er is een risico om besmet te raken door contact en het dagelijks leven: raak eerst het oppervlak aan waarop het coronavirus is neergedaald, en dan - het slijmvlies van de neus, mond of ogen.

Daarom is het noodzakelijk om tijdens een pandemie regelmatig je handen te wassen. Het beste van alles - warm water en zeep, gedurende ten minste 20 seconden. Als u geen toegang heeft tot water, kunt u uw handen reinigen met een ontsmettingsmiddel of alcoholdoekjes. Zorg ervoor dat er minimaal 70% alcohol in deze producten zit.

7. Probeer veelvoorkomende items niet aan te raken

De meeste van de mogelijke ziekteverwekkers (dit geldt niet alleen voor het coronavirus, maar ook voor andere virussen en bacteriën) leven erop - deurknoppen, leuningen, vaste telefoons, gewone toetsenborden, enzovoort.

Als het niet anders is, raak dergelijke items dan aan met handschoenen (dit is bijvoorbeeld vereist door de autoriteiten van Moskou), door middel van papieren servetten, of zorg ervoor dat u uw handen wast na contact.

8. Reinig regelmatig oppervlakken waar het virus zich kan bevinden

Deurknoppen, schakelaars, vaste telefoon, bureau, toetsenbord - doekje Reiniging en desinfectie voor huishoudens met meerdere keren per dag alcoholdoekjes of huishoudelijke desinfecterende spray. Het is belangrijk dat deze producten minimaal 70% alcohol bevatten.

9. Vergeet je smartphone niet te desinfecteren

Op een mobiele telefoon kan het coronavirus, net als op elk ander oppervlak, blijven hangen. En omdat we onze smartphone voor ons gezicht houden, neemt het risico op infectie toe.

Daarom is het uiterst belangrijk om de gadget regelmatig te desinfecteren. Veeg het af met een oplossing die ten minste 70% alcohol bevat. Als je bang bent om de oleofobe coating te beschadigen, plak dan beschermglas of film op het scherm.

10. Vermijd handen schudden en vriendelijke kussen

In een pandemietijdperk is dergelijk contact een trefzekere manier om het virus met anderen te delen of het zelf op te pakken.

11. Weiger gezamenlijke rookpauzes of lunches

Of besteed ze, waarbij u strikt de afstand in acht neemt: minstens anderhalve meter van de ene persoon naar de andere.

Roken zou hoe dan ook de moeite waard zijn om te minimaliseren: nicotine heeft een slecht effect op de longen, het belangrijkste doelwit van het coronavirus. Overbelast ze niet.

12. Zorg ervoor dat u uw handen wast voordat u rookt of eet

Tijdens een rookpauze of lunch kun je met besmette handen onbewust de slijmvliezen van neus, mond, ogen aanraken. En dit is een van de mogelijke besmettingsroutes.

13. Ventileer de ruimte vaker

Er zijn nog geen gegevens over hoe lang het coronavirus in de lucht kan blijven. De WHO adviseert echter nog steeds wijzen van overdracht van virussen die COVID-19 veroorzaken: implicaties voor IPC-voorzorgsaanbevelingen om regelmatig vensters te openen.

Rospotrebnadzor adviseert maatregelen ter preventie van nieuwe coronavirusinfectie (COVID-19) om de werkruimten om de twee uur te ventileren. Dit zal helpen om de begeleiding duidelijk te maken. Overdrachtskenmerken en principes van infectiepreventie en beheersing van luchtvervuiling en vermindering van de virale belasting.

14. Zorg voor een normale luchtvochtigheid binnenshuis

Seizoensgebonden onderzoeken naar respiratoire virale infectie tonen aan dat een luchtvochtigheid van 40-60% helpt om de activiteit en levensvatbaarheid van virussen (inclusief SARS - CoV - 2) tot een minimum te beperken. Bovendien voelen mensen zich bij dezelfde luchtvochtigheid beter. Indirecte gezondheidseffecten van relatieve vochtigheid in binnenomgevingen. in totaal: efficiëntie en immuniteit verhogen.

15. Normaliseer uw slaapschema

Tijdens zelfisolatie ben je misschien gewend om diep na middernacht naar bed te gaan en dichter bij het middaguur wakker te worden. Maar wanneer u weer aan het werk gaat, moet u opnieuw opbouwen - zodat u minimaal 7-8 uur per dag slaapt. Het is belangrijk om de immuniteit op peil te houden Gebrek aan slaap: kan je er ziek van worden? …

Vergeet dus niet op tijd naar bed te gaan (een speciale zal hierbij helpen). In het begin vind je het misschien moeilijk om in slaap te vallen. Om het proces gemakkelijker te maken:

• neem 1-2 uur voor het slapengaan een warme douche;
• ventileer de slaapkamer om de temperatuur erin te verlagen;
• gebruik gadgets niet minstens een uur voor het slapengaan;
• creëer ongeveer tegelijkertijd een schemering in het appartement: gebruik in plaats van een bovenlicht een staande lamp of een tafellamp;
• drink iets warms voor het slapengaan: een beetje kamillethee of een drankje op basis van citroenmelisse, venkel;
• Schakel voor het slapengaan alle lichtbronnen uit en dek de ramen zo strak mogelijk af.

16. Let op je dieet

Adequate voeding is een ander belangrijk element van een normale immuniteit. Snacken van junkfood op het werk is het nu niet waard.

Thuis bereiden en maaltijden meenemen die alle noodzakelijke elementen van een gezonde voeding bevatten: groenten, fruit, vlees, zuivelproducten, granen, volkorenbrood.

17. Drink veel vocht

Dit is vereist. Effect van hydratatiestatus op roeiprestaties bij hoge intensiteit en immuunfunctie. immuniteit te behouden.

Een voldoende volume wordt geacht ongeveer 3,5 liter voor mannen en 2,5 liter voor vrouwen per dag te zijn. Dit omvat ook de vloeistof die u krijgt van vloeibare maaltijden en groenten. Let daarom op uw welzijn om u niet te vergissen.

Artsen identificeren twee belangrijke kenmerken van water: hoeveel moet je elke dag drinken? dat u voldoende vocht heeft: u hebt geen dorst en uw urine is kleurloos of lichtgeel.

Coronavirus. Aantal geïnfecteerden:

242 972 175

in de wereld

8 131 164

in Rusland Zie kaart Lees ook?

• Wat zijn ventilatoren, wie heeft ze nodig en waarom zijn ze schaars?
• Hoe het coronavirus te behandelen?
• Hoe raak je niet besmet met het coronavirus
• Tijd van covidiots: waarom mensen niet geloven in COVID-19 en waarom het gevaarlijk is
• Hoe de symptomen van het coronavirus met de dag veranderen