2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Het zal je ofwel vernietigen, ofwel je sterker maken.
Als u uw kracht, gewrichtsmobiliteit en balans wilt testen, moet u deze training zeker eens proberen. Plan het gewoon voor een dag vrij van zware krachttraining en lange cardio.
Vijf complexe bewegingen met twee kettlebells belasten de spieren van je hele lichaam, bouwen uithoudingsvermogen en balans op en zorgen voor een serieuze training voor je kernspieren.
De training bestaat uit de volgende oefeningen:
- Split squat, schuine push-up op één been en kettlebell press.
- De knieën naar de borst trekken met een medicijnbal in één hand.
- Met gewichten op de schouders over de bank springen.
- Medball-worpen met een bodyturn met geheven benen.
- Grijpen van twee kettlebells met een cross-lunge.
Doe deze oefeningen in een intervaltrainingsformaat. Werk 30 seconden, rust de rest van de minuut en ga verder met de volgende beweging.
Na het voltooien van de laatste oefening, rust u gedurende 1-2 minuten en begint u opnieuw. Maak drie cirkels.
Aanbevolen:
Training van de dag: complex voor een sterke en gezonde rug
Probeer deze rugoefeningen zeker eens uit als je veel zit of een bukken wilt corrigeren en een goede houding gegarandeerd is
Training van de dag: cool 20-minuten-complex van koningin Calisthenica
Verzamelde eenvoudige thuistrainingsoefeningen van fitnessmodel en kampioen Malin Malle. Het complex bevat interessante burpees
Training van de dag: een cool complex voor slanke, dunne heupen
Het complex is geschikt voor het thuis pompen van de heupen zonder apparatuur. Met deze oefening verbrandt u meer calorieën dan tijdens rustige activiteiten
Training van de dag: complex "alle zeven" doden
Deze snelle en intense training omvat twee interessante burpees, verschillende push-ups en springen. Vrije trappen voor je hersenen
Training van de dag: complex voor sterke buikspieren en een goede houding
Deze zachte oefeningen zullen je kernspieren pompen. U zult echter geen kortademigheid ervaren, dus u kunt ze op vrije dagen doen