2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
10 rustige oefeningen wachten op je.
Deze training versterkt de rectus- en schuine spieren, de heupbuigers, de rugstrekkers - alle kernspieren die essentieel zijn voor een goede houding en effectieve prestaties in elke sport.
Oefening is rustig, u zult geen kortademigheid en een hoge hartslag hebben, dus u kunt ze veilig doen op vrije dagen van training.
Het complex bestaat uit 10 oefeningen. Voer ze een bepaald aantal keren na elkaar uit. U kunt indien nodig rusten, maar niet te lang - 30 seconden is voldoende.
- Je knieën naar je borst trekken, liggend op je rug, 12 keer.
- Vloer raakt - 12 keer.
- Tegenovergestelde armen en benen opheffen - 8 keer aan elke kant.
- De benen opheffen met één gebogen knie - 8 keer per been.
- Alternatieve verlaging van de benen - 10 keer.
- Horizontale schaar - 12 keer.
- "Fiets" - 12 keer.
- Handen tot voeten op handen en voeten opsteken - 12 keer.
- Plank met de overgang naar de onderarmen - 10 keer.
- Overgang naar de "bearish" bar - 12 keer.
Als u klaar bent, herhaalt u nogmaals.
Deel uw trainingsindrukken in de opmerkingen.
Aanbevolen:
Nivellering: training voor sterke heupen en sterke buikspieren
Circulair intervalcomplex gedurende 20 minuten: Oefeningen voor de buikspieren en heupen. Geschikt zelfs voor degenen die niet veel vrije tijd hebben
Training van de dag: slechts 4 minuten werk voor sterke buikspieren
Deze korte training is een geweldige optie voor diegenen die zichzelf er gewoon niet toe kunnen brengen om te oefenen. Het duurt maar 4 minuten
Training van de dag: 9 oefeningen voor sterke buikspieren en een gezonde rug
Deze kernoefeningen zullen niet alleen je maag trainen, maar ook je heupbuigers, bilspieren, rugstrekkers en schouders. Voer bewegingen uit in een comfortabel tempo
Training van de dag: 5 oefeningen voor gezonde schouders en een goede houding
Probeer deze schouderoefeningen zeker uit als u veel met gestrekte armen zit, zoals achter de computer of autorijden
Training van de dag: 6 eenvoudige oefeningen voor een goede houding
Aangenaam strekken en eenvoudige bewegingen die de spieren van de rug, schouders en armen versterken. Deze oefeningen voor een goede houding zijn vooral nuttig bij zittend werk