Training van de dag: 6 eenvoudige oefeningen voor een goede houding

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Lekker strekken en interessante spierversterkende bewegingen.

Als je de hele dag moet zitten, bereid je lichaam dan voor op deze beproeving. Ons kleine complex zal strakke, stijve spieren strekken en zwakke spieren versterken, de flexibiliteit iets vergroten en lage rugpijn helpen verlichten.

Stel een timer in en doe de oefeningen achter elkaar.

Strekken van de borstspieren tegen de muur

De oefening zal de spieren in de borstkas en de voorkant van de schouders strekken, die vaak verkort en stijf zijn bij degenen die veel achter de computer zitten. Ga zijwaarts tegen de muur staan en leg er één hand op. Laat je schouder zakken en zwaai je lichaam weg van de muur. Houd deze positie een minuut vast en herhaal dan aan de andere kant.

Heup flexor stretch

De rectus femoris en iliopsoas moeten ook worden uitgerekt als je de meeste tijd zit.

Ga op één knie zitten, leg een kleed zodat het geen pijn doet. Pak met één of beide handen de voet achter het standbeen vast en trek deze naar de kolf. Als u geen rek voelt aan de voorkant van uw dijbeen, knijp dan in uw bilspieren om de rek te vergroten. Besteed een minuut aan elk been in deze pose.

Langzame kat-koe

Deze oefening helpt je rugspieren te strekken. Ga op handen en voeten staan met je handpalmen onder je schouders. Rond je rug langzaam af en stel je voor hoe het wervel voor wervel buigt, beginnend bij het stuitbeen en eindigend met de nek.

Begin dan terug te bewegen - buig je rug, beginnend met de nek en eindigend met het stuitje. Neem de tijd, voel elke positie. Doe de oefening een minuut en ga dan verder met versterkende bewegingen.

Superman

De oefening versterkt de spieren in de achterkant van het lichaam, die zich tijdens het zitten gestrekt bevinden. Ga op de grond op je buik liggen, strek je armen en benen recht en houd de positie een minuut vast. Probeer je ledematen niet op de grond te laten zakken, knijp in je billen.

De schouderbladen optillen met steun op de ellebogen

Deze oefening zal je bilspieren, middenrugspieren en de achterkant van je schouders versterken. Ga op de grond liggen, spreid je armen zijwaarts en leg ze op je ellebogen. Leun op je handen, til je schouderbladen van de vloer en houd ze een seconde in positie om de spieren beter te belasten. Laat vervolgens je rug naar de grond zakken en til je bekken op, waarbij je in je billen knijpt. Wissel de bewegingen een minuut af.

Zijbalk

Deze oefening zal uw schouder- en kernspieren goed belasten. Leun op je onderarm en voeten, strek je lichaam in één lijn, wijs de andere hand naar het plafond. Zorg ervoor dat de heupen niet doorhangen en dat het hele lichaam in hetzelfde vlak ligt. Houd de plank een minuut vast en herhaal dan aan de andere kant.

Voer dit complex 's ochtends uit, maar ook op elk moment van de dag, wanneer u voelt dat u te laat bent en u wilt opwarmen.