Training van de dag: 4 eenvoudige oefeningen voor een sterke rug

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Kleine preventie van rugpijn van Iya Zorina.

Als u het grootste deel van de dag zittend of liggend doorbrengt, verliezen uw rugspieren geleidelijk aan hun tonus. Als gevolg hiervan kan de houding verslechteren en elke poging om meubels te verplaatsen of een zwaar voorwerp op te tillen, zal leiden tot lage rugpijn. Zorg goed voor je rug - doe vier eenvoudige oefeningen.

1. "Superman" met stuwkracht

Deze beweging belast de rugstrekkers - de spieren rond de wervelkolom. Door tractie zullen ook de latissimusspieren iets zakken. Beweeg uw handen met moeite, alsof u een zwaar voorwerp naar u toe trekt. Je kunt 1-2 seconden op het uiterste punt blijven hangen om de spieren beter te belasten. Laat je borst niet op de grond zakken tot het einde van de set. Voer 20 rijen uit.

2. Gooi op de grond

Doe het krachtig en krachtig, alsof je een stuk hout probeert te hakken. Houd tegelijkertijd je rug recht op alle punten van de oefening - dit is erg belangrijk! U kunt op uw tenen gaan staan om de amplitude te vergroten. Doe het 20 keer.

3. Hellingen

Dit is analoog aan de deadlift, maar zonder weging. Om de belasting te vergroten, zet u een been naar achteren. Leun met je rug recht, probeer met je vingers de vloer te bereiken. Voer 15 bochten uit, wissel dan van been en herhaal.

4. Overdracht van een object van hand naar hand

Deze oefening zal je rug versterken en je schouders een beetje strekken. Zoek een licht voorwerp zoals een tennisbal of zelfs een klein zacht stuk speelgoed en geef het van hand tot hand door. Laat tegelijkertijd uw benen en borst niet op de grond zakken tot het einde van de nadering. Maak 10 versnellingen op de ene manier en dan hetzelfde aantal op de andere.