2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Maak je dag wat actiever.
Een intervaltraining van yogaleraar Emily Chen werkt je kernspieren goed en omvat bewegingen om rug- en schoudermobiliteit te ontwikkelen.
Stel een timer in en doe elke oefening 45 seconden en rust de rest van de minuut. Als je in twee richtingen moet werken, doe dan elk 23 seconden.
De training bestaat uit vijf oefeningen:
- Draaien op handen en voeten.
- Kriskras met rechte benen.
- Butterfly twists (hoe je ze moet doen, zie de video hieronder).
- Liften van het bekken.
- Beklimmingen naar de "kaars".
In de eerste video van de carrousel laat Emily zien hoe je vlinderwendingen maakt.
U kunt dit complex als een onafhankelijke training uitvoeren en, indien gewenst, het aantal cirkels verhogen tot 2-3. Of neem het op in je warming-up of doe het na de hoofdoefeningen.
Deel uw trainingsindrukken in de opmerkingen.
Aanbevolen:
Pompen: 20 minuten met dumbbells voor sterke schouders, rug en buikspieren
Effectieve interval-halteroefeningen helpen je heupen en billen te pompen, je schouders en armen, rug- en borstspieren te belasten
Workout of the day voor sterke en flexibele heupen van een fysiotherapeut
Deze heupoefeningen zijn een doordachte intervalroutine van 12 minuten met warming-up, kracht en eindrekking
Workout of the Day: 10 minuten voor sterke buikspieren. En geen risico voor je rug
Deze statische oefeningen zijn geweldig voor je buikspieren en heupbuigers. Het zal ook de schoudergordel, billen en heupen, rugstrekkers werken
Training van de dag: 9 oefeningen voor sterke buikspieren en een gezonde rug
Deze kernoefeningen zullen niet alleen je maag trainen, maar ook je heupbuigers, bilspieren, rugstrekkers en schouders. Voer bewegingen uit in een comfortabel tempo
Workout of the day: 10 minuten voor een volledige training van de buikspieren
Vier oefeningen zullen alle spieren van de kern goed belasten. Je buikspieren zullen meer uitgesproken worden en je heupen zullen sterker zijn