Workout of the day: 10 minuten voor een volledige training van de buikspieren
Workout of the day: 10 minuten voor een volledige training van de buikspieren
Anonim

Vier oefeningen zullen alle spieren van de kern goed belasten.

Workout of the day: 10 minuten voor een volledige training van de buikspieren
Workout of the day: 10 minuten voor een volledige training van de buikspieren

Dit korte intervalcomplex werkt goed op zowel de bovenste als de onderste buikspieren, waarbij de schuine en heupbuigers worden gepompt. Je kunt het doen als een op zichzelf staande korte sessie of aan het einde van een krachttraining.

Doe elke oefening 30 seconden, rust dan 5 seconden uit en ga verder met de volgende.

Het complex omvat de volgende bewegingen:

  • Side crunches in een plank op de knie (30 seconden per kant).
  • Schaar met verdraaiing van het lichaam.
  • Het bekken omhoog en omlaag brengen in de zijstang op de onderarm (30 seconden in elke richting).
  • Reverse crunches met bekkenlift.

Als je klaar bent met de laatste oefening, begin je opnieuw. Idealiter moet je drie cirkels voltooien - dit duurt iets meer dan 10 minuten. Als je geen tijd hebt, kun je je beperken tot één cirkel. In dit geval duurt de training slechts 3,5 minuten.

Aanbevolen:

Training van de dag: volledige benen, billen en buikspieren

Training van de dag: volledige benen, billen en buikspieren

Acht lichaamsgewichtoefeningen gevonden die helpen je benen en billen te pompen en een mooie reliëfbuik te vormen

Training van de dag: slechts 4 minuten werk voor sterke buikspieren

Training van de dag: slechts 4 minuten werk voor sterke buikspieren

Deze korte training is een geweldige optie voor diegenen die zichzelf er gewoon niet toe kunnen brengen om te oefenen. Het duurt maar 4 minuten

Workout of the Day: 10 minuten voor sterke buikspieren. En geen risico voor je rug

Workout of the Day: 10 minuten voor sterke buikspieren. En geen risico voor je rug

Deze statische oefeningen zijn geweldig voor je buikspieren en heupbuigers. Het zal ook de schoudergordel, billen en heupen, rugstrekkers werken

Workout of the Day: 5 minuten training voor sterke buikspieren en een flexibele rug

Workout of the Day: 5 minuten training voor sterke buikspieren en een flexibele rug

Deze intervaltraining traint je kernspieren goed en omvat bewegingen om rug- en schoudermobiliteit te ontwikkelen. Je hebt een timer nodig

Workout of the Day: 20 minuten intensieve training voor een chique figuur

Workout of the Day: 20 minuten intensieve training voor een chique figuur

Deze lichaamsgewichtoefeningen belasten veel spiergroepen, verbeteren de coördinatie en het uithoudingsvermogen. Het complex duurt minder dan een half uur