2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Een uitstekende optie voor diegenen die zichzelf er op geen enkele manier toe kunnen brengen om te studeren.
Als je jezelf al heel lang belooft om te beginnen met trainen, maar het evenement constant uitstelt, probeer dan deze superkorte en effectieve set. Slechts 4 minuten - en u kunt doorgaan met uw bedrijf.
Het complex bestaat uit vier kernoefeningen:
- Rijden in de bar.
- De heupen naar de zijkanten laten zakken.
- De knieën naar de triceps brengen in de bar.
- De draai vasthouden.
Doe elke oefening 30 seconden en rust de rest van de minuut. Je kunt het vanuit de video doen - er is een timer en tijdens rust laten ze je zien hoe je de volgende oefening moet uitvoeren.
Als je fysiek in orde bent, kun je rustpauzes uitsluiten: de oefeningen zijn zo gekozen dat de buikspieren constant werk kunnen weerstaan. In dit geval blijf je binnen 2 minuten en in 4 minuten kun je twee cirkels sluiten.
Na deze training wil je waarschijnlijk iets anders gaan doen. Doe dan 1-4 ronden of probeer een andere rondeset uit onze voorraad.
Aanbevolen:
Nivellering: training voor sterke heupen en sterke buikspieren
Circulair intervalcomplex gedurende 20 minuten: Oefeningen voor de buikspieren en heupen. Geschikt zelfs voor degenen die niet veel vrije tijd hebben
Training van de dag: 9 oefeningen voor sterke buikspieren en een gezonde rug
Deze kernoefeningen zullen niet alleen je maag trainen, maar ook je heupbuigers, bilspieren, rugstrekkers en schouders. Voer bewegingen uit in een comfortabel tempo
Workout of the Day: 5 minuten training voor sterke buikspieren en een flexibele rug
Deze intervaltraining traint je kernspieren goed en omvat bewegingen om rug- en schoudermobiliteit te ontwikkelen. Je hebt een timer nodig
Training van de dag: complex voor sterke buikspieren en een goede houding
Deze zachte oefeningen zullen je kernspieren pompen. U zult echter geen kortademigheid ervaren, dus u kunt ze op vrije dagen doen
Training van de dag: 9 kussenoefeningen voor sterke buikspieren
Een korte thuistraining van fitnessster Janet Jenkins. Je kunt de oefeningen doen in de vorm van een intervalcomplex of in sets