2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Een kort thuisprogramma van topfitnesstrainer Janet Jenkins.
Deze training zal goed werken aan de rectus- en schuine buikspieren, heupbuigers en zal ook de armen en schouders licht belasten.
Het complex omvat negen oefeningen:
- "Darts" met je voeten.
- Met een aanraking van het kussen de benen achter het hoofd plaatsen.
- Russische crunches met een kussen.
- Draaiingen in de zijplank.
- Draaien met afwisselende knieën.
- Het kussen van hand op voet doorgeven.
- V - vasthouden.
- "Schaar" met je voeten die het kussen in je handen houden.
- Het kussen eruit halen.
U kunt deze bewegingen op verschillende manieren uitvoeren:
- In de vorm van intervaltraining. Doe de oefeningen achter elkaar gedurende 30-60 seconden, afhankelijk van je conditie.
- Door benaderingen. Doe twee tot drie sets van 10-15 herhalingen van elke oefening.
Aanbevolen:
Nivellering: training voor sterke heupen en sterke buikspieren
Circulair intervalcomplex gedurende 20 minuten: Oefeningen voor de buikspieren en heupen. Geschikt zelfs voor degenen die niet veel vrije tijd hebben
Training van de dag: slechts 4 minuten werk voor sterke buikspieren
Deze korte training is een geweldige optie voor diegenen die zichzelf er gewoon niet toe kunnen brengen om te oefenen. Het duurt maar 4 minuten
Training van de dag: 9 oefeningen voor sterke buikspieren en een gezonde rug
Deze kernoefeningen zullen niet alleen je maag trainen, maar ook je heupbuigers, bilspieren, rugstrekkers en schouders. Voer bewegingen uit in een comfortabel tempo
5 cirkels van de hel: training voor mooie dijen en sterke buikspieren
Het nieuwe complex van fitnessexpert Lifehacker is geschikt voor beginnende en ervaren sporters. Squat stretching, side jump burpees en andere oefeningen
Training van de dag: complex voor sterke buikspieren en een goede houding
Deze zachte oefeningen zullen je kernspieren pompen. U zult echter geen kortademigheid ervaren, dus u kunt ze op vrije dagen doen