5 cirkels van de hel: training voor mooie dijen en sterke buikspieren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een nieuw gaaf complex van Iya Zorina, geschikt voor zowel beginnende als gevorderde sporters.

Hoe een training te doen?

Stel een timer in en doe elke oefening één minuut. Rust dan twee minuten en begin opnieuw. In totaal moet je vijf cirkels maken.

Het complex bestaat uit vier oefeningen:

• Squat oefening.
• Buigt naar voren op één been - 30 seconden op elk been.
• Burpee met een zijsprong.
• Zijplank met twist.

Alle oefeningen van het complex kunnen worden vereenvoudigd, zodat de training geschikt is voor elk fitnessniveau.

Bovendien kan de belasting worden aangepast door de bedrijfstijd te wijzigen. Als je een beginner bent, doe dan elke oefening 30 seconden. Aan het einde van de cirkel rust je een minuut en begin je opnieuw. In dit geval duurt de training 15 minuten.

Hoe de oefeningen te doen?

Squat oefening

Strek je uit op de bal van je voeten, zak niet op je hielen. Werk intensief, terwijl u gehurkt zit, buig voorover met een rechte rug.

Om het eenvoudiger te maken, draait u uw benen en lichaam opzij zonder te hurken - door de sprong naar het midden.

Voorwaartse buigingen op één been

Buig voorover met je rug recht totdat je de vloer raakt. Buig je ondersteunende been niet te veel, voel de rek in de achterkant van je dijbeen.

Als je je evenwicht niet kunt houden, plaats dan een been iets naar achteren en doe de oefening als volgt.

Burpee met een zijsprong

Raak de vloer aan met je borst en heupen op het laagste punt. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar voordat je gaat springen.

Als burpees nog niet werken, probeer dan op de grond te blijven. Sta op het punt van liegen, keer terug naar een staande positie en spring opzij.

Zijplank met twist

Zorg ervoor dat het bekken niet naar beneden valt in de stang, ga niet op je schouder zitten, in extreme posities, draai het lichaam volledig opzij.

Stel een timer in met geluidsmeldingen of video met mij.

Schrijf of deze trainingsvorm bij je past. Is het je gelukt om de oefening een minuutje te doen zonder te stoppen? Is het u gelukt om te herstellen tijdens de rusttijd?

En probeer zeker ook onze andere intervallen: er zijn veel interessante dingen.