2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Calorieën verbranden zonder saaie cardio, spieren versterken zonder dumbbells en machines.
Circuit Interval Workout van Fitness Trainer en Fit Model Alice Jane. Oefeningen met uw lichaamsgewicht belasten veel spiergroepen, pompcoördinatie en uithoudingsvermogen. En een intensieve training zal meer calorieën verbruiken dan een rustige cardio, en het zal veel interessanter zijn.
Het complex bestaat uit vijf oefeningen:
- Push-ups met een draai naar de zijbalk.
- "Rock Climber" kruiselings met een sprong naar de handen.
- Omgekeerd met beenverlenging.
- Plank met het aanraken van de voeten.
- Afwisselend squat en jump lunge.
Doe elke oefening 40 seconden en rust de rest van de minuut. Als je klaar bent met de laatste oefening, ga je terug naar de eerste en doe je het complex vanaf het begin. Doe vier ronden - dit duurt 20 minuten.
Aanbevolen:
Intensieve training in 30 minuten
Deze intensieve training stelt je in staat om 250-300 calorieën te verbruiken, je spieren te versterken en een beetje duurzamer te worden. Het zal moeilijk zijn, maar je zult het leuk vinden
Workout of the Day: 5 minuten training voor sterke buikspieren en een flexibele rug
Deze intervaltraining traint je kernspieren goed en omvat bewegingen om rug- en schoudermobiliteit te ontwikkelen. Je hebt een timer nodig
Workout of the day: intensieve cardio in een gewone stoel
Deze cardiotraining pompt je heupen en kernspieren, belast je schouders en versnelt je hartslag. De voordelen zijn bewegingsvrijheid en geen apparatuur
Workout of the day: 10 minuten voor een volledige training van de buikspieren
Vier oefeningen zullen alle spieren van de kern goed belasten. Je buikspieren zullen meer uitgesproken worden en je heupen zullen sterker zijn
Training van de dag: 15 minuten intensieve stofwisselingstraining
Deze training zal, vanwege de intensiteit, helpen om het metabolisme te versnellen, en de extra calorieën van het dessert zullen niet zo eng voor je zijn