Hoe te onderhandelen met je innerlijke criticus?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Hij bekritiseert, schampert, stelt vragen, maakt belachelijk, vergelijkt. Hij is alomtegenwoordig - het is onmogelijk om je voor hem te verbergen. Nee, dit is geen personage uit een horrorfilm - dit is je innerlijke criticus. De lifehacker leerde van een professionele psycholoog hoe hij dit deel van de persoonlijkheid kan temmen zodat het je leven niet vergiftigt.

Subpersoonlijkheid, die niet het recht geeft om fouten te maken

Het ontstaan van de innerlijke criticus vindt plaats in de kindertijd. Een kind dat de wereld en zijn mogelijkheden verkent, wordt geconfronteerd met de verwachtingen van de samenleving en de ontevredenheid van anderen wanneer hij niet aan deze verwachtingen voldoet.

Bij het opvoeden van kinderen laten volwassenen zich leiden door een aantal gedragsregels die ze van hun ouders hebben overgenomen. En zodra een kind deze regels overtreedt, schelden ze hem uit, bekritiseren ze hem, tonen zijn ongenoegen, beroven hem van beloningen, zetten hem in een hoek, waarmee ze aantonen dat handelingen buiten de regels strafbaar zijn. Als gevolg hiervan doet de kleine persoon ervaring op: alles wat niet in de categorie "rechts" valt, is beladen met problemen.

Om verdere pijnlijke ervaringen van straf voor "verkeerde" acties te voorkomen, wordt een beschermend intrapsychisch mechanisme ontwikkeld dat menselijke activiteit remt. Dit is kritiek op zichzelf, of een innerlijke criticus. Omdat het kind alles opneemt wat naar buiten gaat, spreekt zijn kritische stem in de woorden en intonaties van belangrijke mensen: ouders, opvoeders, leraren.

“Schaamteloze, brutale idioot! Je bent niets van jezelf! - een jonge vrouw hoort in haar hoofd de woorden van haar vader in situaties waarin het nodig is om haar standpunt te verdedigen of haar verlangens kenbaar te maken. Deze zinnen zijn sinds haar kindertijd in het geheugen gegrift en zweven tegen haar wil uit, waardoor ze haar kracht en vertrouwen in zichzelf ontneemt. Deze gedachten maken haar handen en voeten koud, haar keel trekt samen, haar lichaam verstijft, zoals in de kindertijd, en ze kan er niets aan doen.

Een persoon die in de kindertijd werd bekritiseerd, veroordeeld, gestraft, heeft veel twijfels over zijn capaciteiten, vaardigheden, behoefte, waardigheid. Zijn innerlijke criticus is sterk en actief. Hij staat op zijn hoede zodat een persoon niet bekneld raakt, zodat zijn handelen niet opnieuw verkeerd blijkt te zijn. Vaak ontneemt deze subpersoonlijkheid ons het vermogen om ook maar iets te doen.

Geen acties - geen fouten, wat betekent dat er geen straf zal zijn.

Hoe de innerlijke criticus zich manifesteert

1. Ontevredenheid over hun uiterlijk, karakter, gedrag: van lichte ergernis tot zelfhaat. Een treffend voorbeeld hiervan zijn vrouwen die onder het mes van een plastisch chirurg liggen om hun lichaam te remake.

2. Gevoelens van schaamte en schaamte bij de minste provocatie. Vandaar het verbod op genoegens en de realisatie van de eigen verlangens als straf voor de eigen fout. Zulke mensen heb je vast wel eens ontmoet.

3. Jezelf vergelijken met anderen is vaak niet in je voordeel. De omringende mensen worden in eerste instantie in alle opzichten beter ervaren. Van hieruit ontstaan relaties die zijn gebaseerd op emotionele afhankelijkheid. En van hieruit groeien benen, afhankelijk van de mening van anderen.

4. Irritatie als achtergrondgevoel, ongeacht de situatie. Constante ontevredenheid met zichzelf ontwikkelt zich vroeg of laat tot irritatie.

5. Streven om alles perfect te doen.

Perfectionisme is een constante metgezel van de innerlijke criticus, die constant wijst op wat nog moet worden voltooid, opnieuw gedaan en verbeterd.

6. Veeleisend, starheid en onverzettelijkheid in relatie tot zichzelf en anderen. De innerlijke criticus is meedogenloos in zijn beoordelingen en eisen dat alles perfect is. Wanneer deze subpersoonlijkheid wordt ontwikkeld, wordt een persoon als zijn bekritiserende deel.

7. Twijfel over de juistheid van je gedachten, gevoelens, verlangens. Vandaar dat de toestand van "ik weet niet wat ik wil" ontstaat, hulpeloosheid en infantilisme.

8. Persoonlijke grenzen van binnenuit vervagen. De innerlijke criticus devalueert de persoon zelf en idealiseert de meningen van belangrijke mensen.

9. Harde zelfkritiek onderdrukt natuurlijkheid, spontaniteit, emotionaliteit, seksualiteit, creatieve manifestaties, draagt bij aan de ontwikkeling van apathie en depressieve toestanden.

Een oefening om je te helpen omgaan met je innerlijke criticus

Methodologie

Een actieve innerlijke criticus kan je leven verpesten. Zolang je je acties met deze subpersoonlijkheid evalueert, blijf je naar jezelf kijken door de ogen van belangrijke volwassenen uit de kindertijd. Een van de manieren om uit de invloed van de innerlijke criticus te komen, is door te leren je acties zelf te evalueren op basis van je huidige capaciteiten en levensstijl.

Ik bied je één oefening aan om je hierbij te helpen. Het vermindert de activiteit van de innerlijke criticus en helpt het gevoel van eigenwaarde te verhogen. Doe het aan het eind van de dag.

Start een apart notitieboek. Verdeel een stuk papier doormidden met een verticale lijn. Schrijf aan de linkerkant in een kolom alle claims die je voor jezelf hebt voor vandaag. Leg je notitieboekje opzij. Drink wat thee, bemoei je met je eigen zaken of maak een wandeling. En schrijf na 15-30 minuten voor elke negatieve verklaring welke voordelen u als gevolg van deze situatie hebt gekregen.

Situatie	voordelen
Ik was te laat voor een belangrijke vergadering	ik heb goed geslapen
Geen tijd gehad om de geplande dingen te doen	Ontmoet oude vrienden

Belangrijke punten

1. Schrijf claims niet voor je hele leven op, maar alleen voor vandaag: wat je niet op een dag hebt gedaan, niet hebt voltooid, hebt verkeerd gedaan. Begin beetje bij beetje met je criticus om te gaan, anders kun je het aantal klachten over jezelf niet aan.

2. Je moet schrijven totdat je voelt dat je niets meer te zeggen hebt. Laat je kritische stem spreken, misschien leer je er zelf nuttige dingen bij.

3. De eigenaardigheid van de interne criticus is een generalisatie die zich manifesteert in uitdrukkingen als "Alles is slecht", "Niets is gelukt", "Zoals altijd", "Volledige dwaas", "Verschrikkelijke idioot". Daarom, als je zoiets in de linkerkolom wilt schrijven, specificeer dan wat je fout was, waar je slecht in was. Met zo'n gedetailleerde beschrijving wordt de emotionele lading verminderd. Er is een mogelijkheid om te zien wat je hebt.

Generalisatie	Verduidelijking	voordelen
Zoals altijd heb ik alles gefaald	Tijdens telefoongesprekken voorafgaand aan het gesprek heb ik niet aangegeven welke voorwaarden bij mij zouden passen	Als gevolg daarvan kreeg ik aanbiedingen die voor mij onverwacht en veelbelovend waren.

4. Als je niets hebt om bezwaar te maken tegen de bewering van een interne criticus, ben het dan met hem eens. Hij heeft tenslotte vaak gelijk. Maar voeg iets toe om je fout te compenseren.

Claim	Opmerking
Een film gekeken in plaats van een artikel te schrijven	Ja, dat deed ik, maar ik kon stoppen en aan het werk gaan.

Deze oefening geeft een positief resultaat na twee weken dagelijkse oefening. In plaats van eindeloze interne verwijten, kun je je successen opmerken en je erover verheugen. En als iets je niet lukt, zoek dan hulp bij een psycholoog.