8 negatieve zinnen om niet meer tegen jezelf te zeggen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Hoe meer je jezelf ervan overtuigt dat het je niet gaat lukken, hoe groter de kans dat het zal gebeuren.

1. "Ik ben een idioot"

Voer je een belangrijk project voor de derde keer uit? Kun je er niet achter komen wat er in de tutorial staat? Besloten om te beginnen met programmeren in Python, maar je hoofd was duizelig van nieuwe informatie? Op zulke momenten is het gemakkelijk om aan je intellectuele capaciteiten te twijfelen en jezelf te belonen met een aantal aanstootgevende scheldwoorden.

Maar in plaats van jezelf uit te schelden, kun je voorzichtigere zinnen gebruiken. Bijvoorbeeld: "Ik heb sterke en zwakke punten. Programmeren is echt moeilijk. Daar zullen we meer tijd en moeite in moeten steken."

Anders zul je jezelf er na verloop van tijd echt van overtuigen dat je niet briljant bent - en zo je weg naar interessante projecten en nieuwe kennis afsnijdt.

2. “Ik ben een loser! ik kan niks"

We zeggen dit meestal als we moe zijn en de wereld in zeer donkere kleuren verschijnt. Op zulke momenten is een laatste kleinigheid voldoende om het op te geven en uit te roepen: "Nou, waarom heb ik altijd pech!"

Dit is echter een zeer algemene en categorische uitdrukking en er zitten meestal geen significante feiten achter.

Probeer dergelijke uitdrukkingen eens te vervangen door een meer neutrale versie: “Ja, er zijn ups en downs in mijn leven. Maar ik doe precies zo veel als ik kan, en zo goed als ik kan op dit moment."

3. "Ik heb zelf de schuld van alles"

Soms proberen we anderen de verantwoordelijkheid af te schuiven, en soms gaan we naar het andere uiterste en beginnen onszelf de schuld te geven van al onze, en tegelijkertijd ook anderen, problemen. Dit is niet constructief en kan de stemming en motivatie voor lange tijd verpesten. Probeer te zeggen: 'Wat er is gebeurd, is mijn rol. Maar ik ben alleen verantwoordelijk voor mijn acties en beslissingen, en niet voor de hele situatie als geheel."

4. "Ze denken waarschijnlijk dat ik …"

Oh, dit is onze eeuwige waanvoorstelling - om onszelf als het centrum van het universum te beschouwen en te denken dat iedereen om ons heen erg bezorgd is over hoe we eruitzien, wat we zeggen en doen. Dit alles komt natuurlijk voort uit twijfel aan onszelf: in feite schrijven we onze eigen gedachten aan anderen toe.

Dat wil zeggen, het zijn niet je klasgenoten op de alumnibijeenkomst die je een loser vinden, maar jijzelf denkt van wel.

En zelfs als sommige vreemden echt niet blij met je zijn, betekent het nog steeds niets. Dus vervang het zorgwekkende "Ze denken dat ik …" door deze bewoording: "Ze kunnen denken wat ze willen, dat is hun goed recht. Maar hun mening is slechts hun mening, het zegt niets over mij."

5. "Ik ben een spelbreker en een uitsteller."

Het overkwam iedereen: ik ging werken, ging naar internet om belangrijke informatie te zoeken, link na link - en nu zijn er drie uur verstreken, en je leest over de plastische chirurgie van Kim Kardashian of kijkt naar een documentaire over een visdruppel.

Daarna zal iedereen een schuldgevoel krijgen: hoe komt het, ik had iets nuttigs moeten doen, en in plaats daarvan … ben ik lui, saai en passief, ik zal nooit iets bereiken. Alleen van zo'n zelfkastijding wordt niemand beter.

Het is het schuldgevoel dat een van de redenen is voor langdurig uitstelgedrag. We verspillen tijd, dan geven we onszelf de schuld en geloven dat de dag al verpest is en dat het zinloos is om aan de slag te gaan. Daarom is het beter om niet-constructieve uitspraken te vervangen door iets als "Vandaag is zo'n dag, ik moest rusten. En morgen haal ik de achterstand in."

6. "Het zal me nooit lukken!"

Iedereen droomt natuurlijk van een mooie, heldere en comfortabele toekomst. Maar hierin geloven is niet altijd gemakkelijk - vooral niet als de mislukkingen van alle kanten binnenstromen. Er beginnen meteen rottende gedachten in mijn hoofd te kruipen: "Nooit zal ik iets bereiken, ik zal nergens in slagen en ik zal in armoede sterven."

De kans dat dit gebeurt zal veel groter zijn als je jezelf blijft uitschelden.

Wetenschappers interviewden de effecten van zelfspraaktraining op competitieve angst, zelfeffectiviteit, wilsvaardigheden en prestaties: een interventiestudie met junior sub-elite atleten 117 atleten, die elk instructies kregen over hoe ze een interne dialoog aan moesten gaan. Sommige deelnemers gaven zichzelf instructies die op geen enkele manier emotioneel gekleurd waren, de atleten uit de tweede groep probeerden zichzelf te motiveren. De derde groep prees zichzelf, de vierde schold en intimideerde. De indicatoren verschilden niet al te veel van elkaar, maar de atleten uit de eerste drie groepen lieten nog steeds hogere atletische prestaties zien en waren zelfverzekerder dan degenen die zichzelf bekritiseerden.

Als je echt wilt wanhopen en aan jezelf wilt twijfelen, kun je het in een meer goedaardige vorm doen: “Ja, ik begrijp dat er een mislukking op me kan wachten. Maar dit is geen reden om het niet te proberen. Ik leer in ieder geval uit dit verhaal een waardevolle ervaring."

7. “Ik heb deze kans gemist! Maar ik had een beetje kunnen proberen!"

Indrukwekkende verdiensten, interessante aanbiedingen en nuttige contacten drijven ons soms weg. Soms zijn we daar zelf debet aan, soms is dit hoe de omstandigheden zich ontwikkelen. Maar onthoud voordat je in spijt duikt dat mislukking iedereen overkomt.

Zo was bijvoorbeeld niet zo lang geleden de hashtag # I werd meegenomen populair op sociale netwerken. Daaronder vertelden verschillende mensen, zelfs succesvol en beroemd, hoe ze faalden bij het betreden van een universiteit, het aannemen van een baan of tijdens belangrijke onderhandelingen.

Probeer daarom, voordat je gaat zuchten over het verloren en kwellende zelf, deze gedachte op een andere manier uit te drukken: “Het is me hier niet gelukt. Daarom zal ik een beetje opbranden, en dan zal ik mijn fouten analyseren en eraan werken." Je kunt je ook herinneren wat er in je leven is gebeurd door de "mislukking". Als je bijvoorbeeld werd aangenomen voor je droombaan, zou je geen baan krijgen in een klein bedrijf en daar je helft ontmoeten.

8. “Ze slagen altijd. Niet zoals de mijne…"

Ik vraag me af of er minstens één persoon in de wereld is die sinds zijn kindertijd niet met anderen is vergeleken?

Petya heeft de pap al gegeten, maar jij nog niet. Masha heeft een A, en jij een C. Al je klasgenoten zijn al getrouwd en jij blijft alleen.

Natuurlijk raken we eraan gewend dat er altijd Masha en Petit in de buurt zijn, die a priori beter zijn dan wij. En we vergelijken onszelf voortdurend met hen, in de hoop dat we in niets onderdoen voor hen. En natuurlijk verliezen we vaak de vergelijking, want het gras van iemand zal vast en zeker groener blijken te zijn.

In plaats van jaloers te zijn op anderen en jezelf wreed uit te schelden, bekijk je de situatie vanuit een andere hoek: “Hij probeerde het goed, en dit is waar hij op uitkwam. Ik kan veel van hem leren. De wereld heeft genoeg succes, geld en liefde voor ieder van ons.