"Vacuüm" is de perfecte oefening voor een platte buik en dunne taille

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een zeer eenvoudige en effectieve ademhalingsoefening die helpt om extra centimeters en slapheid te verwijderen in een van de meest problematische delen van de buik - de onderste.

Er is altijd een klein, maar nog steeds vettig laagje op de maag. Het verdwijnt meestal - als het al gebeurt - als laatste.

Wat is er goed aan "vacuüm"

Deze oefening is een zeer organische aanvulling op het hele scala aan maatregelen (goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging en goede rust) en geeft je de mogelijkheid om aan jezelf te werken, zelfs als je het erg druk hebt.

Het belangrijkste punt is dat je met behulp van diep ademhalen bij de dwarse buikspier komt, een diepgewortelde spier (dat wil zeggen, hij is moeilijk te gebruiken) en verantwoordelijk voor een dunne taille en een platte buik. Dit is ons natuurlijke korset en wordt het best beïnvloed door isometrische oefeningen met langdurige spanning (1-2 minuten).

Regelmatige uitvoering van het "vacuüm":

1. helpt om inwendig (visceraal) vet kwijt te raken;
2. verbetert de controle over het gehele abdominale (buik) gebied;
3. vermindert de taille;
4. verbetert de kwaliteit van uw ademhaling (sterker en dieper inademen met gesloten mond);
5. ondersteunt interne organen;
6. vermindert ongemak en pijn in de onderrug.

Uitvoering

Het mooie van deze oefening is dat deze bijna overal en altijd kan worden gedaan (zelfs 5 keer per week). Het doel is om een gewoonte te ontwikkelen om je buikspieren te allen tijde gespannen te houden. Over een paar weken komen ze op toon en hoef je dit niet meer constant in de gaten te houden.

Video 1

Video 2

Natuurlijk zal het vacuüm geen overtollig vet uit de buik verwijderen, het is de taak om de spieren te versterken en te versterken. Extra centimeters op de taille en buik bestrijden is beter met goede voeding en regelmatige cardiotraining.