10 minuten workout voor een gezond hart en een platte buik

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Fitness is niet alleen modieus en mooi. Het verbeteren van de gezondheid moet het hoofddoel van bewegen blijven. Deze set cardio-oefeningen heeft een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem en als bonus krijg je een platte buik.

Het verbeteren van je uiterlijk is een goede motivatie voor fitnesstraining. Maar vergeet niet: wat voor de ogen verborgen is, is belangrijker - de interne organen van het menselijk lichaam.

Een van de belangrijkste organen is het hart. Uiteindelijk hangt het van zijn werk af hoe lang jouw mooie lichaam en productieve brein nog zullen bestaan. Cardio-oefening zorgt ervoor dat het hart langer sterk en gezond blijft. Ze helpen de bloedvaten te verwijden, verbeteren de bloedstroom en voeding naar het hart, dat voor al het andere zorgt.

Het is ook belangrijk om de buikspieren te ontwikkelen. Dit zijn niet alleen de geliefde buikspieren die de aandacht trekken op het strand, maar in de eerste plaats het centrum van je lichaam, die zorgen voor de veiligheid van elke beweging, ondersteuning van interne organen en een goede houding.

Daarom bieden we u vandaag cardiotraining aan, die de buikspieren perfect traint. Het is best intensief: vijf oefeningen, drie sets van elk 30 seconden. In de intervallen tussen de sets (5-10 seconden), stop niet, blijf in beweging. Hierdoor verbrand je in 10 minuten ongeveer 100 kilocalorieën.

Deze set is geschikt als warming-up voor krachttraining en in combinatie met andere cardio workouts. Je kunt er ook de dag mee beginnen door het als ochtendoefening te doen. Deze oefeningen kun je het beste 3-5 keer per week doen, afgewisseld met krachttraining.

Opdrachten

High-kick jumper - een combinatie van oefeningen zal het lichaam snel opwarmen, waarbij de benen, rug en armen tegelijk worden gebruikt.
De walking bar is een dynamische versie van de klassieke bar.
De benen kruisen met uit de gehurkte houding springen (burpee) is een complexe oefening voor het hele lichaam en de coördinatie.
Russian twist is een oefening om de schuine buikspieren te trainen.
Heften van het lichaam met afwisselende verlaging van de benen - diepe studie van de lagere pers en heupen. Probeer waar mogelijk bij je sokken te komen.

Afzonderlijk is het vermeldenswaard een kenmerk van de buikspieroefeningen. Een veel voorkomende misvatting is dat ze je taille dunner maken. In feite is het tegenovergestelde waar: het werken aan de schuine standen kan zelfs de taille vergroten, vooral als u extra gewicht neemt. Maar je moet de laterale press-oefeningen niet opgeven, omdat ze erg energieverslindend zijn en helpen om overtollig gewicht kwijt te raken.