7 extra hacks voor degenen die een platte buik willen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Hoe maak je je buik plat en mooi? We weten al dat je moet rennen, op je dieet moet letten en buikspieroefeningen moet doen, maar zijn er nog andere extra trucs die ons pad naar het gekoesterde doel kunnen verkorten? Er is! We zullen er in dit artikel over praten.

Je rent 's ochtends, stopt na 18:00 uur niets meer in je mond en je koelkast is alleen gevuld met gezond voedsel, maar ondanks dit alles gaat het vet te langzaam weg en laten gedachten aan een platte buik je niet met rust voor een minuut.

Natuurlijk zijn al het bovenstaande geweldige startgewoonten, maar ze zijn niet genoeg. Hieronder vind je aanvullende tips om je doel van een perfect platte buik sneller te bereiken.

1. Versnel uw looptempo

U zult waarschijnlijk geïnteresseerd zijn om te weten dat u 25% meer calorieën kunt verbranden door gewoon af en toe uw gebruikelijke wandeltempo te verhogen.

Een studie toonde aan dat korte, intensieve training leidde tot een vermindering van gemiddeld 20% van het visceraal (buik) vet na drie maanden vanaf de dag van implementatie, terwijl langdurige training in een gematigd tempo zoiets niet liet zien.

Daarom, als u snelle resultaten nodig heeft, is het een redelijke beslissing van uw kant om uzelf de taak te geven om 2-3 keer per week snelheidswandelingen voor uzelf te regelen, elk van ten minste 30 minuten. Tijdens dergelijke wandelingen moet u een tempo aanhouden waarbij u alleen abrupt kunt spreken.

Als u dit tempo niet gedurende de hele wandeling kunt volhouden, train dan in intervallen: verander het snelle tempo in een langzaam tempo en schakel dan over op een snel tempo.

Hier zijn enkele manieren om intervallen bij te houden:

• Met de hulp van de speler: een nummer - versnelling, een ander - herstel, op de derde weer versnelling, enzovoort.
• Met uw smartwatch: meet in intervallen van 3-5 minuten. Het eerste segment is versnelling, het tweede is herstel en herhaal het proces opnieuw.
• Op heuvelachtig terrein: bergop versnellen en bergaf ontspannen.

2. Gebruik een fitnessbal

Een fitnessbal is nodig om de belasting van de buikspieren te vergroten bij het doen van crunches (oefeningen om de buikspieren te trainen).

Onderzoekers van de San Diego State University ontdekten dat je op deze eenvoudige manier de belasting van de rectus abdominis-spier met 40% en met ongeveer 47% op de obliques kunt verhogen.

Maar het is ook de moeite waard om te beseffen dat draaien slechts een stukje is van de hele puzzel die de bovenspieren versterkt. De weg naar een platte buik ligt ook via de ontwikkeling van interne spieren.

Hoe de interne spieren trainen? Een van de eenvoudigste methoden zijn oefeningen, die gewoonlijk planken worden genoemd. In onderstaande video kun je zien hoe deze oefeningen worden uitgevoerd.

3. Strijkijzer downloaden

Krachtige oefeningen zoals stevig wandelen of hardlopen zijn geweldig voor het opbouwen van een platte buik, maar als je er weerstandsoefeningen aan toevoegt, kun je veel sneller resultaten behalen.

Een experiment van 12 weken op Skidmore College leidde tot de volgende conclusie. Mensen die aerobe en krachttraining combineerden en een eiwitrijk dieet aten verbrandden twee keer zoveel vet (met name vier keer meer lichaamsvet in de buik) dan mensen die alleen cardio kregen en traditioneel eten …

Overweeg dus om een sportschoollidmaatschap aan te schaffen.

4. Doe balansoefeningen

Als je al naar de sportschool gaat, dan loop je voor op de 80% van de mensen die dat niet doen. Zelfs algemene oefeningen (squats, deadlifts) omvatten immers de belangrijkste spieren van het middelste deel van het lichaam, inclusief de buikspieren.

Maar als het je doel is om elke individuele spier te trainen, dan is het de moeite waard om te overwegen om balansoefeningen aan je trainingsroutine toe te voegen. Het is namelijk zo dat wanneer je bijvoorbeeld op één been staat, je lichaam gedwongen wordt alle belangrijke spieren te gebruiken om het evenwicht te bewaren en vallen te voorkomen.

Hier zijn enkele balansoefeningen die u kunt proberen:

Een andere goede manier om je buikspieren te trainen in combinatie met andere spieren in je lichaam, is door een licht gewicht boven je hoofd te houden terwijl je traint (zoals lunges of squats). Het punt is dat de spieren in het centrale lichaam de schakel zijn tussen het onder- en bovenlichaam. En hoe groter de afstand van het midden van het lichaam tot de vingertoppen, hoe groter de belasting op deze spieren, omdat het hun taak is om het lichaam rechtop te houden.

5. Ga vroeg naar bed

Goed eten en regelmatig sporten is een goede manier om een platte buik te krijgen, maar alleen als je de tijd neemt om te slapen.

Gebrek aan slaap leidt tot een verhoging van de concentratie van cortisol (stresshormoon) en buikvet. Dit is een bevestigd feit.

Er is een onderzoek uitgevoerd dat zes hele jaren heeft geduurd. Er werd vastgesteld dat volwassenen die gemiddeld 5-6 uur per dag slapen 35% meer kans hebben om 4-5 kilo extra aan te komen en 60% meer kans hebben om dik in de buik te worden dan degenen die 7-8 uur slapen..

Overweeg om eerder naar bed te gaan.

6. Drink groene thee

Groene thee is goed voor de huid en helpt kanker te bestrijden. Het is ook een goed hulpmiddel voor degenen die streven naar een mooi figuur., gepubliceerd in de Journal of Nutrition, ontdekte dat mensen die 12 weken lang minstens vier kopjes groene thee per dag trainden en dronken, acht keer meer buikvet verbrandden dan mensen.

Dit is een serieuze reden om na te denken over het nemen van groene thee voor je training.

7. Houd je aan een specifiek trainingsprogramma

Als laatste punt bieden we je een grof trainingsprogramma aan dat je kunt volgen om een platte en mooie buik te vinden.

Als je niet genoeg tijd hebt om alle voorgestelde oefeningen tegelijk te doen, begin dan met cardio, voeg dan weerstandsoefeningen toe en pas daarna buikspieroefeningen.

Hier is een voorbeeld van een trainingsprogramma:

• Maandag: Cardio in één tempo gedurende minimaal 30 minuten.
• Dinsdag: Interval cardio belasting (acceleratie, herstel, acceleratie) gedurende minimaal 30 minuten. Daarna volgen weerstandsoefeningen, afgewisseld met twee balansoefeningen. De totale tijd is 20-30 minuten.
• Woensdag: rust.
• Donderdag: Interval cardiobelasting (acceleratie, herstel, acceleratie) gedurende minimaal 30 minuten. Daarna oefeningen om de spieren van de pers te trainen.
• Vrijdag: Gewogen oefeningen met twee balansoefeningen. De totale tijd is 20-30 minuten.
• Zaterdag: maandag programma.
• Zondag: programma dinsdag.

Dat zijn alle zeven punten waarover we u vandaag wilden vertellen. Als u het artikel nuttig vindt, sla het dan op om het niet kwijt te raken, maar deel het liever met uw vrienden.